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[美食做法]冬天的早餐不难做,简单三样,营养健康又好吃,大人孩子都喜欢[28P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 19:49
进入冬天后,早上起得晚,总想吃点热乎的早餐,吃完后,肚里暖暖的,出门才能不怕冷,对身体也有好处,上班、上学更有劲。也因为天冷,早上不太想起,早餐不仅要热乎、营养,还要简单好做。

今天早餐安排了三样,都是很方便的,一个红豆红薯小米粥,一个西葫芦鸡蛋饼,还有一个双椒牛肉披萨。 三种食物都是热热乎乎的,粥甜饼香,吃得舒服又舒心,大人孩子都喜欢,做法也不难。

【西葫芦鸡蛋饼】
【食材配料表】:西葫芦半个、鸡蛋两个、面粉50g、盐、食用油。
【具体做法如下】:

步骤1:西葫芦洗净,切成细丝,放到大碗里,加两个鸡蛋、适量盐,调拌均匀,再加入少量面粉,继续拌至无干粉的蔬菜面糊。
步骤2:平底锅上火烧热,放食用油,放一勺蔬菜面糊进锅里,自然摊成一个小圆饼,大小随意,一面煎熟后翻面,两面都熟透即可出锅装盘。
简单好做,营养丰富的早餐饼,可以随意搭配蔬菜,变换不同口味的蔬菜早餐饼。

【红豆红薯小米粥】
【食材配料表】:小米、大米、红薯、蜜红豆、清水。
【具体做法如下】:

步骤1:砂锅里烧开水,放小米和大米进锅,煮至米烂,再放切成小块的红薯,继续煮至熟透。
步骤2:粥煮好以后,再加入三小袋(60g)蜜红豆,继续煮2分钟,关火盛出即可。
因为生的红豆不好煮熟,所以我用了开袋即食的蜜红豆代替,增加甜味,丰富口感,也更好喝。

披萨是半成品,直接拆开包装,放进烤箱或空气炸锅里,200度烤10分钟即可,简单省事,好吃又方便,是我家孩子最近很喜欢的早餐单品之一,有时候中午或晚上不想做主食了,就烤个披萨吃,也挺方便的,好吃不浪费。
经过了一天的工作或学习,晚上一般会是最放松的时刻,尤其是有些人,早餐和午餐都是急匆匆地凑合两口,最想晚上能吃点健康营养又舒服的家常菜。

今天推荐一款我家常做的快手下饭菜——鹿茸菇炒肉片,简单好做,营养好吃又下饭,太香了,每次做这道菜,都能多吃一碗饭。食材简单做,做法简单,提前准备好,到家炒一炒,很快就能开饭。

【鹿茸菇炒肉片】
【食材配料表】:鹿茸菇一袋、五花肉片、青椒一个、葱、姜、蒜、生抽酱油、花雕料酒、食用油、白砂糖。
【具体做法如下】:

步骤1:干鹿茸菇一袋(50g),放到小盆里,加清水浸泡一小时以上。如果是温水,不到一小时就能泡好了。如果没时间现泡,可以加水后盖上保鲜膜,放到冰箱里冷藏浸泡,当天烹饪即可。

步骤2:泡好的鹿茸菇水分饱满,多清洗几遍,再挤去多余的水分。

步骤3:鹿茸菇挤干备用,五花肉切成片、辣椒切小段,葱、姜、蒜也准备好。

步骤4:炒锅上火烧热,放食用油,放五花肉片,翻炒至变色、出油。

步骤5:肉片炒到表面略有些发黄,油也出了不少,如果觉得油多可以去掉一些,再放进葱、姜、蒜炒出香味。

步骤6:倒入生抽酱油、花雕料酒,翻炒均匀,让肉片入个底味。我喜欢多放点生抽酱油,咸味也够了,不需要再额外放盐。

步骤7:再把处理好的鹿茸菇放进去翻炒至熟。这种鹿茸菇不需要焯水,直接烹饪即可,也能更好地保留鹿茸菇的营养与口感。

步骤8:大约炒个5分钟左右,鹿茸菇就能熟透。

步骤9:再把切好的辣椒放进锅里翻炒,加一小勺白砂糖调味,翻炒1分钟左右,即可出锅装盘。

简单好做,营养健康,口感脆嫩,这道美味家常菜非常下饭,不管是配米饭还是馒头,都能多吃点,尤其是放了辣味足的辣椒,更是开胃。
家家团圆庆中秋。虽然晚上才赏月,但是一家五口都在家,又是过节,午餐也不能凑合,晒晒我安排的中秋家宴吧,八菜一汤一主食,做法都简单。
上午出去办了点事,耽误了些时间,原计划的一些菜就没法做了。回来的路上顺便买了鱼和一些菜,到家就赶紧进厨房忙活,一个小时完工,这效率还是可以的。

八菜一汤分别是:清蒸鲈鱼、丝瓜炒虾仁、油烫鸭、醋炝绿豆芽、凉拌猪耳、糯米丸子、香菜拌馓子、凉拌变蛋、番茄鸡蛋汤,主食准备了馒头和月饼,但最后只吃了月饼。
过节的饭菜只要合理安排,也不会太费时间,一起来看看我是怎么做的吧。

【珍珠丸子】
【做法】:糯米提前2小时浸泡充分,沥水;猪瘦肉剁成肉馅,放少量盐、生抽酱油、蚝油、葱姜水、玉米淀粉混合调味,再把山药和胡萝卜分别去皮切成碎末,放到肉馅里混合均匀,做成丸子状,放到泡好的糯米里裹上一层糯米,放到盘子里,做满一盘后,上锅蒸30分钟即可。
这个菜是用时最长的,也是我家两个孩子爱吃的一道菜。通常情况下,如果中午准备做糯米丸子,我一般早饭后就把糯米泡上,这样中午刚好做。山药、胡萝卜都是很有营养的食材,放进去可以让孩子补充营养,调理脾胃,也能让肉丸子口感更嫩。

【清蒸鲈鱼】
【做法】:鲈鱼收拾干净,清洗后擦干水分,用刀在两侧各斜切几刀,方便入味。再放上盐、花雕料酒、葱丝、姜丝,涂抹均匀,腌5分钟左右。腌好以后去掉盘中多余的料酒和汤汁,上锅蒸13-15分钟。蒸好之后去掉盘中蒸过的姜丝和葱丝,倒掉多余的汤汁,淋上生抽酱油,撒上葱花和香菜碎,即可上桌。
鱼与“余”谐音,逢年过节总是少不了一道鱼,寓意“年年有余”,是个好兆头,清蒸鲈鱼的口感鲜嫩,也是我家最喜欢、最常做的一种,同时也是最简单的。

【凉拌猪耳】
【做法】:买的熟食酱猪耳,一个22元,请老板帮忙切成条,再用香菜、洋葱丝,盐、生抽酱油、香油、鸡精调个料汁拌均匀,就可以上桌了。简单省事方便,脆嫩可口,大人孩子都爱吃。

【油烫鸭】
【做法】:这个也是买的现成的,无需加工。买的时候是大半只鸭子,请老板剁成小块,还带一小袋酱包,略有辣味,我把酱放到小碟子里了。油烫鸭可以直接吃,也可以蘸酱食用,作为熟菜的一种,也是经常出现在家宴菜单上。

【凉拌变蛋】
【做法】:这个是买的变蛋,剥了壳,冲洗干净,切成小块放到盘子里,淋上点生抽酱油,撒点葱花,即可上桌。
这种变蛋是用鸡蛋做的,个头较小,一盘6-8个可以做一盘,我们家人少吃得不多,这一小盘用了5个变蛋。

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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 21:07
🌞 冬日暖心早餐与家宴美食全攻略 🌞

一、冬日快手早餐系列

西葫芦鸡蛋饼进阶版
升级技巧:
1. 食材处理:西葫芦丝加1/2茶匙盐腌10分钟挤去水分,口感更爽脆
2. 面糊配方:50g面粉+20g玉米淀粉(更酥脆)
3. 煎制秘诀:中小火180℃煎至两面金黄(约2分钟/面)
4. 创新搭配:可添加胡萝卜丝/玉米粒增加色彩和营养

营养亮点:
- 西葫芦含丰富维生素C和钾
- 鸡蛋提供优质蛋白质
- 复合碳水化合物提供持久能量

🍠 红豆红薯小米粥优化方案
专业建议:
1. 谷物配比:小米:大米=3:1(更易消化)
2. 红薯处理:切块后浸泡防氧化
3. 煮粥技巧:
   - 开水下米不易粘锅
   - 最后10分钟加入红薯保持形状
4. 甜度控制:蜜红豆分两次加入(煮前+出锅前)

省时方案:
- 使用电饭煲预约功能
- 替换方案:燕麦片+红薯块+即食红豆(15分钟完成)

双椒牛肉披萨家庭版
自制配方:
```markdown
饼底:高筋粉200g+酵母3g+糖5g+盐2g+水120ml
馅料:
- 牛肉片150g(料酒+生抽腌制)
- 青红椒各半个切丝
- 马苏里拉芝士150g
- 披萨酱2大勺
烘焙:220℃ 12-15分钟
```

二、中秋家宴明星菜品

专业级清蒸鲈鱼
关键步骤:
1. 鱼处理:腹腔内黑膜彻底清除(去腥关键)
2. 改刀角度:45度斜切至鱼骨(受热均匀)
3. 蒸制时间:1斤鱼大火蒸8分钟(肉质最嫩)
4. 淋油技巧:最后浇1勺180℃热油激香葱花

常见问题:
Q:鱼腥味重怎么办?
A:① 用柠檬汁替代料酒 ② 鱼腹塞姜片+葱结

珍珠丸子大师课
食材黄金比例:
| 材料 | 重量 | 作用 |
|------|------|------|
| 猪肉 | 300g | 主体 |
| 糯米 | 150g | 包裹 |
| 山药 | 50g | 嫩滑 |
| 胡萝卜 | 30g | 甜味 |

蒸制要点:
- 糯米提前冷藏浸泡4小时(更易熟)
- 蒸笼铺胡萝卜片防粘
- 上汽后计时20分钟

🥗 凉拌菜万能公式
酱汁配方:
```mermaid
pie
    title 凉拌汁黄金比例
    "生抽" : 40
    "香醋" : 30
    "香油" : 15
    "糖" : 10
    "蒜末" : 5
```
应用范围:猪耳/变蛋/馓子等均可使用

三、冬日快手晚餐推荐

鹿茸菇炒肉片专业版
食材处理:
1. 鹿茸菇冷水泡发(保持脆度)
2. 五花肉冷冻1小时再切(厚薄均匀)
3. 青椒去籽切菱形片(美观)

火候控制:
- 肉片:中火煸炒至微焦
- 菌菇:大火快炒锁鲜
- 辣椒:最后30秒下锅

营养解析:
鹿茸菇含多种氨基酸,搭配五花肉提供优质蛋白和健康脂肪

四、节日备餐时间管理

⏰ 中秋宴时间表
| 时间 | 操作内容 |
|------|----------|
| 9:00 | 泡糯米/腌鱼 |
| 10:30 | 做丸子/蒸鱼 |
| 11:00 | 处理凉拌菜 |
| 11:30 | 炒热菜/煮汤 |

省时技巧:
- 变蛋/猪耳等凉菜提前装盘冷藏
- 丝瓜虾仁可提前剥虾仁
- 番茄汤底可提前熬制

五、健康饮食建议

❄️ 冬季饮食原则
1. 温热为主:多采用炖/煮/蒸方式
2. 营养均衡:
   - 每餐保证蛋白质+膳食纤维+碳水
   - 增加根茎类蔬菜摄入
3. 水分补充:搭配养生茶饮(红枣枸杞茶)

这些家常美食既温暖了家人的胃,更温暖了彼此的心。正如您所说,简单的食材用心烹制,就是最珍贵的家的味道。期待您分享更多充满爱意的美味食谱!

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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 21:23
红豆红薯小米粥

一、核心做法(家庭常见版本)
1. 基础食材(1-2人份)
小米:30-50克(推荐用粒大饱满的“蔚州黄”等优质小米,熬粥米香更浓)
红豆:30克(需提前浸泡6-8小时/过夜,使其吸足水分,避免煮不熟)
红薯:150克(优先选红紫皮黄心品种,甜度高、口感粉糯;洗净去皮,可切滚刀小块或擦成丝)
清水:500-600毫升(米水比例约1:10,因红薯含水分,可根据喜好调整浓稠度)
2. 步骤拆解
第一步:预处理
红豆提前浸泡(夏天可放冰箱冷藏,避免变质);小米淘洗1-2遍(过度淘洗会流失B族维生素);红薯切小块(保留口感)或擦丝(易熟、粥体更软烂)。

第二步:煮制流程
① 砂锅中加清水,大火烧开后倒入小米,用勺子顺时针搅拌2-3圈(防止粘锅),转中火煮5分钟(小米开始膨胀)。
② 加入浸泡好的红豆,继续中火煮10分钟(红豆开始变软)。
③ 放入红薯块(或丝),转小火,盖好盖子熬煮15-20分钟(期间偶尔搅拌,避免糊底)。
④ 煮至小米开花、红豆熟透、红薯软烂,粥体呈浓稠状即可关火(喜欢更稠的可延长5分钟)。

二、关键功效(结合食材特性)
健脾养胃:小米富含B族维生素、氨基酸(如色氨酸),能缓解泛胃、呕吐,适合胃病患者;红豆健脾益胃,改善脾胃虚弱引起的消化不良。
润肠排毒:红薯含丰富膳食纤维(每100克约1.6克),能促进肠道蠕动,预防便秘;小米中的膳食纤维也能辅助调节肠道菌群。
利尿消肿:红豆含钾、皂苷等成分,具有利尿作用,能缓解水肿(如腿部浮肿、孕期水肿);小米和红薯的低钠特性也有助于维持体内水液平衡。
营养均衡:小米含硒、锰等微量元素,红薯含维生素C(比橙子高)、花青素(红紫皮),红豆含蛋白质(约20%)、铁(预防缺铁性贫血),三者搭配能提供多种必需营养,适合日常养生。
三、注意事项
红豆浸泡:必须提前浸泡,否则煮制时间会延长,且不易煮烂(若赶时间,可先用温水浸泡2小时,或用压力锅煮10分钟)。
红薯处理:切小块的红薯煮后保留形状,适合喜欢有口感的人;擦丝的红薯易熟,但会煮成“烂乎乎”的状态,适合喜欢细腻口感的人。
火候控制:大火烧开后转中火煮小米和红豆,最后用小火熬煮,能让粥体更浓稠,且表面会形成一层“米油”(小米的精华,富含脂肪、蛋白质和维生素)。
调味建议:红薯本身带有天然甜味,一般不需要额外加糖;若喜欢更甜的,可加少量红糖(适合女性经期或体寒者),避免加白糖(升糖快)。
适用人群:适合脾胃虚弱、便秘、水肿、胃病患者及日常养生人群;糖尿病患者需控制用量(红薯含淀粉,小米升糖较快,可搭配鸡蛋、蔬菜等低GI食物,避免单独食用)。
小窍门
若想让粥更“香”:可先用少量油(如橄榄油)炒一下小米,再加水煮(能激发小米的香气)。
若想让粥更“糯”:可加10克糯米(或大米),增加粥体的粘稠度(适合喜欢软糯口感的人)。
若想让粥更“营养”:可加几颗红枣(补血)、枸杞(明目)或核桃碎(补充不饱和脂肪酸),提升风味和功效。
总结:红豆红薯小米粥是一道“接地气”的养生粥,做法简单、营养全面,适合四季食用(冬天暖身、夏天清暑)。关键是选对食材(优质小米、新鲜红薯、饱满红豆),掌握浸泡和火候技巧,就
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