照顾好身体，是给自己最大的财富。
从1951年踏上学医的道路至今，中国工程院院士孙燕已经和肿瘤战斗了六十年。
如今已经94岁高龄，虽已入耄耋之年，但身体健朗，精神矍铄。
作为肿瘤专家，他保持健康有何秘诀呢？
孙燕院士曾经多次在公共场合分享自己防癌秘诀，每个人都可以做到。
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不碰高脂肪、煎炸食物
孙燕院士吃饭有一个原则，那就是吃饭只吃7分饱，感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌。
同时他建议，平时吃饭要少碰动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物，来降低患癌风险。
据国家癌症中心的调查显示，在中国23种主要致癌风险中，排名第一的不是吸烟和喝酒，而是水果蔬菜摄入不足，占了15.6%。
不良食物是诱发癌症发生的重要因素，加工肉类被世卫组织列为第一组致癌物，其中包括培根、火腿以及热狗等食物，长期摄入加工肉会导致结直肠癌患病风险增加18%。
除了加工肉类以外，红肉也是高危致癌因素。长期摄入大量红肉，会导致人寿命缩短、增加患上结直肠癌的风险。
特别是红肉经过烧烤、煎炸后，致癌的风险会增加许多。
所以在日常生活中，我们要控制红肉、高脂食物的摄入，多吃水果蔬菜。
《中国居民膳食指南》建议国人每日要摄入300~500克蔬菜，200~350克新鲜水果，同时配合上适量的肉制品摄入，可以有效减少患癌的几率。
想要预防癌症，除了饮食习惯要健康以外，还要选对食物，摄入不良食物会给健康带来不良影响。
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不碰烟酒
孙燕院士曾经多次呼吁，要像控制酒驾一样控烟，很多癌症患者也是听了他的话，才把香烟戒掉。
他觉得这些病人，如果早就能戒掉香烟，可能根本就不需要到医院来。烟和酒都让我们的身体很受伤。
在吸烟时，燃烧所产生的烟雾内含有7000多种化合物，包括一氧化碳、挥发性亚硝胺、尼古丁以及烟焦油等，这些化合物大部分都对身体有害，其中至少有69种化合物为致癌物。
多环芳烃、亚硝胺都是明确可致癌的物质，吸烟的量越多、烟龄越长对身体的危害也就越大。
可以说吸烟对于身体而言百害而无一利，长期吸烟会增加肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多种癌症的发病率。
据《中国吸烟危害健康报告2020》中的报告显示，我国每年大约有100万人因吸烟而失去生命，这个数据比艾滋病、结核、交通事故、自杀死亡人数的总和还高。
而喝酒也会给身体带来非常大伤害，酒精是1类致癌物，每18个癌症患者中就有一个和喝酒相关。
喝酒会显著提高多种癌症的发病率，包括口腔癌、肝癌、食管癌以及胃癌等。
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不碰致癌病原体
孙燕院士认为，不少癌症其实都是人为诱发的，比如，感染HPV（人乳头瘤病毒）就会使得宫颈癌发病率上升。
不少癌症都和病毒感染有关，据《柳叶刀·全球健康》调查统计，2018年，全球有220万新发癌症病例是由于传染性病原体感染引起，约占所有新发癌症病例的13%。
常见的病原体感染包括以下四种：
1、HPV病毒
HPV病毒是诱发宫颈癌的高危因素，临床上患有宫颈癌的患者超9成存在HPV感染，可通过性以及接触传播。
2、乙肝病毒
感染乙肝病毒后会诱发乙肝发生，没有积极干预治疗会逐渐形成三部曲：乙肝→肝硬化→肝癌，乙肝病毒主要通过母婴、血液以及性接触三个途径传播。
3、EB病毒
感染EB病毒易引起鼻咽癌发生，鼻咽癌患者中几乎都有EB感染的表现。EB病毒主要通过口密切接触传播，嘴对嘴喂小孩、亲吻都可能会发生感染。
4、幽门螺杆菌
幽门螺杆菌感染人群是胃癌的高发人群，患病风险会比常人增加2~6倍，可通过口口接触、粪口接触传播，日常共用餐具、便后不洗手都是危险行为。
癌症不会传染，但是致癌的病原体却有可能传染，日常生活中一定要注意卫生，谨防感染。
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不碰坏情绪
“现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小。
建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人。
因为精神愉快确实能给你一个好的身体。”
孙燕院士自认是一个“没心没肺”的人，因为他很少生气。
因为他发现很多癌症患者都有一个共同的诱因，那就是压力大，长期处于忧郁、忧虑的不良情绪当中。
长期处于不良情绪下，会让身体产生“应激反应”，在应激状态下会让人体免疫力降低，让癌细胞有机可乘。
过度压抑情绪，尤其是不良情绪，如愤怒、悲伤等，不让它们得到合理的舒泄，就会增加患癌的风险。
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这些看似简单的生活习惯，却是预防癌症发生的“金标准”。
想要预防癌症发生，从现在就要开始改变。
照顾好身体，是给自己最大的财富，愿你我都能保持健康的习惯，把癌症拒之门外。
提起健康，我们常常听到有人说“不要吃腌菜腊肉，不要久坐”，这些似乎成为了人人都懂的常识。然而，有时候我们也会遇到一些例外的情况——比如62岁的大叔，他一直不吃腌菜、腊肉等腌制食品，也没有过度的饮酒习惯，但依然不幸因肠癌去世。
医生在追查病因时，给出了一个令人大吃一惊的解释：“他死于这些日常小习惯，尤其是有三件事，影响了他的健康。”人们往往忽略了一些细节，不知道这三件事在日常生活中积累成了致命的健康隐患。那么，究竟是哪些小事，最终导致了他的肠癌呢？
喜欢久坐，尤其是饭后不动
“饭后百步走，活到九十九”这句话大家应该都听过，它的意思是饭后活动有助于消化，有益健康。然而，许多人总是选择饭后坐下，甚至不动弹。大叔也不例外，他经常吃完饭就坐在沙发上看电视，不愿动一动。这种生活习惯看似不严重，但却隐藏着巨大的健康风险。
久坐对人体的危害，已经被大量的研究证实。长期保持久坐不动的姿势，会导致血液循环变差，肠胃的蠕动速度也会减缓，进而影响消化与吸收。肠道中的有害物质得不到及时排出，会增加肠道癌症的风险。
根据一项来自哈佛大学的研究，久坐与肠癌的发生有着直接的关联。研究发现，每天久坐超过6小时的人，其肠癌风险比坐得较少的人高出大约30%。这种生活方式，如果长时间持续，便成了健康的大敌。
如果不想让久坐成为致命的隐患，可以尝试在饭后做一些轻松的运动，如散步、伸展等。这不仅有助于消化，还能促进血液循环，增强免疫力。
每天早餐简单粗糙，几乎无膳食纤维
我们每天都知道要吃早餐，但你有没有想过，吃什么早餐才算真正健康呢？大叔的早餐通常很简单，常常是几片馒头配上一点牛奶，偶尔加点油条，几乎没有蔬菜和水果，甚至也没有什么膳食纤维。这个习惯看似无伤大雅，但从健康角度来看，却是对肠道的伤害。
膳食纤维被称为“肠道的清道夫”，它能帮助肠道维持正常的蠕动，减少便秘问题，清理肠道中的垃圾。而缺乏膳食纤维的饮食，容易导致便秘，肠道里的有害物质长期滞留，增加肠癌的风险。
根据研究表明，每日摄入25克膳食纤维，肠癌的发生率可以降低15%至30%。然而，大多数人摄入的膳食纤维远远不足，特别是早餐，很多人都选择了简单、快捷却缺乏营养的食物，长期下去，肠道健康自然受损。
如果你想保护自己的肠道健康，可以尝试在早餐中加入一些全麦面包、燕麦片、蔬菜水果等，这些食物富含膳食纤维，能帮助肠道维持良好的功能，减少便秘，降低肠癌风险。
一有便意就憋，常常“等忙完再上厕所”
“憋便意”这一小习惯，很多人都有。大叔的工作很忙，经常觉得自己“没时间”上厕所。每当有便意时，他总是想着“等忙完再去”，有时甚至会憋几个小时。事实上，这个看似小小的习惯，已经影响到他的肠道健康。
便意是肠道告诉我们需要排出废物的信号，及时排便能够避免有害物质在肠道中滞留太长时间。如果我们习惯性地憋便，会导致肠道功能紊乱，增加便秘的风险，进一步加重肠道负担，最终可能发展成肠癌。
根据美国癌症协会的研究，习惯性憋便和长期便秘，可能增加肠癌的发生几率。排便是肠道的一项正常功能，憋便会使肠道内的有害物质滞留过久，从而增加患肠癌的风险。
为了避免这一问题，大家一定要养成定时排便的习惯，无论工作再忙，都不要抑制便意。定期排便能帮助清除肠道内的垃圾，减少有害物质的积累，保持肠道健康。
健康的生活方式，远比任何外在的保健品都要重要
在大叔的案例中，医生分析认为，肠癌的发生与他的生活方式息息相关。久坐、缺乏膳食纤维的饮食以及习惯性憋便，这些看似不起眼的小事，最终对他的肠道健康产生了不小的影响。
其实，很多时候我们把精力放在了外部的保健品和治疗上，却忽略了内在的健康管理。健康的生活方式才是最为有效的防癌手段。
我们常常听到“癌症没有征兆，早期很难发现”，但实际上，肠癌是可以通过早期预防和早期筛查来降低风险的。
养成规律的饮食习惯，增加膳食纤维的摄入，保持适度的运动，及时排便，这些简单的生活方式，可以有效降低患肠癌的几率。而且这些习惯不仅有助于预防肠癌，还能改善我们的整体健康状况，提高生活质量。
健康不仅仅是没有生病那么简单，它与我们的日常生活习惯密切相关。每一餐、每一个小动作，甚至是我们的坐姿和排便习惯，都在影响着我们的健康。我们每个人都应该时刻警惕自己的生活方式，保持良好的习惯，才能更好地保护自己的身体，远离疾病的困扰。
