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[巧手DIY]广东人吃鸡真厉害,每一道做法都好吃,鲜嫩美味,值得一试 [17P] [复制链接]

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焗鸡







‬葱油鸡











‬香菇炖鸡









‬盐焗鸡











‬虫草花蒸鸡








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只看该作者 沙发  发表于: 10-02
你对各种鸡肉菜肴非常感兴趣,包括焗鸡、葱油鸡、香菇炖鸡、盐焗鸡和虫草花蒸鸡。这些菜肴各有特色,下面我将详细介绍每一种菜肴的做法和特点。

1. 焗鸡

材料:
- 鸡1只
- 洋葱1个
- 胡萝卜1根
- 土豆2个
- 大蒜4瓣
- 橄榄油适量
- 盐适量
- 黑胡椒适量
- 迷迭香适量

做法:
1. 将鸡清洗干净,切成块状。
2. 洋葱、胡萝卜、土豆切成块,大蒜切片。
3. 将所有材料放入烤盘中,加入橄榄油、盐、黑胡椒和迷迭香,搅拌均匀。
4. 预热烤箱至200℃,将烤盘放入烤箱中,焗烤40分钟至鸡肉熟透。

特点:焗鸡外皮酥脆,内部鲜嫩多汁,搭配蔬菜,营养丰富。

2. 葱油鸡

材料:
- 鸡1只
- 葱适量
- 姜适量
- 盐适量
- 生抽适量
- 香油适量

做法:
1. 将鸡清洗干净,放入锅中,加入足够的水,煮沸后撇去浮沫。
2. 加入葱段和姜片,继续煮15分钟至鸡肉熟透。
3. 将煮熟的鸡捞出,放凉后切成块状。
4. 取一小锅,加入适量的油,放入葱段炒香,加入生抽和香油,调成葱油汁。
5. 将葱油汁淋在鸡块上即可。

特点:葱油鸡皮爽肉滑,葱香浓郁,口感鲜美。

3. 香菇炖鸡

材料:
- 鸡1只
- 干香菇100克
- 姜片适量
- 葱段适量
- 料酒适量
- 盐适量
- 生抽适量

做法:
1. 将鸡清洗干净,切成块状。
2. 干香菇泡发后切成块。
3. 将鸡肉放入锅中,加入足够的水,煮沸后撇去浮沫。
4. 加入姜片、葱段、料酒和香菇,转小火炖煮40分钟至鸡肉熟透。
5. 加入盐和生抽调味即可。

特点:香菇炖鸡汤汁浓郁,鸡肉鲜嫩,香菇香气四溢。

4. 盐焗鸡

材料:
- 鸡1只
- 粗盐500克
- 姜片适量
- 葱段适量
- 花椒适量

做法:
1. 将鸡清洗干净,剁去头和脚,用适量食用盐把鸡身抹一遍。
2. 在鸡肚子里放上几粒花椒腌制过夜。
3. 第二天把鸡全身都用厨房纸吸干水分,在鸡肚里塞上葱、姜。
4. 先在一张纱纸上均匀地刷上一层油,然后把鸡包起来,再用另外一张纱纸包裹严实。
5. 粗盐放入炒锅中小火翻炒10分钟,使其完全热透。
6. 把热盐放入砂锅中,约两个手指节高低,再将包裹好的鸡放入。
7. 先大火再转中小火焗1个小时左右,烤好后再焖一会,稍凉取出拿掉纱纸即可。

特点:盐焗鸡鸡肉鲜香可口,皮软肉嫩,香浓美味。

5. 虫草花蒸鸡

材料:
- 鸡1只
- 虫草花20克
- 姜片适量
- 葱段适量
- 盐适量
- 生抽适量
- 蚝油适量

做法:
1. 将鸡清洗干净,切成块状。
2. 虫草花稍微浸泡后沥干水分。
3. 将鸡肉放入盘中,加入姜片、葱段、盐、生抽和蚝油,搅拌均匀腌制15分钟。
4. 将虫草花铺在盘底,再将腌制好的鸡肉放在上面。
5. 将盘子放入蒸锅中,大火蒸制20分钟左右至鸡肉熟透。
6. 取出撒上葱花即可。

特点:虫草花蒸鸡鸡肉滑嫩,虫草花香气独特,营养丰富。

希望这些详细的介绍能帮助你更好地了解和制作这些美味的鸡肉菜肴。如果你有任何其他问题或需要进一步的帮助,请随时告诉我!

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只看该作者 板凳  发表于: 10-02
葱油鸡是一道食材简单、做法便捷的家常硬菜,核心在于“鲜嫩鸡肉+喷香葱油”,通过选对鸡种、冰水锁嫩、小火炸葱等步骤,可实现零失败。

📌 核心食材选择
葱油鸡的美味基础依赖关键食材的挑选,以下是各主要食材的选择标准与作用:

食材    推荐种类    选择要点    作用
鸡肉    三黄鸡、清远鸡    肉质细嫩、脂肪分布均匀    保证口感鲜嫩,不易煮柴
大葱    新鲜本地大葱    葱白粗长、葱叶翠绿、紧实无空心    提供葱油的核心香气
食用油    菜籽油、花生油    香味浓郁    炸制葱油时激发更丰富的香味
去腥调料    生姜、黄酒/米酒    生姜切片,料酒去腥不抢味    去除鸡肉腥味,提升鸡肉本味

🧩 关键制作步骤
鸡肉处理与煮制
预处理:整鸡去除内脏、细毛,冲洗干净后吸干表面水分;切块或整鸡煮制均可,整鸡需鸡皮朝下下锅定型。
煮制火候:水沸后转小火,用筷子戳鸡腿根部,无血水渗出即表示煮熟,避免过度煮制导致肉质变柴。
冰水锁嫩:煮好的鸡肉立即放入冰水浸泡10分钟,让鸡肉纤维快速收缩,锁住水分,口感更弹嫩。

葱油调制
炸葱技巧:冷油放入葱白段,小火慢炸5-8分钟至金黄色,捞出葱白后,热油迅速淋入生抽调味汁中,激发香味。
调味搭配:生抽提鲜(约45毫升),可加少许香醋中和油腻,最后撒上葱叶葱花增香。
装盘与淋油
鸡肉冷却后切块摆盘,将葱油连汤汁均匀淋在鸡肉上,确保每块鸡肉裹上葱油汁,可撒白芝麻或香菜碎点缀。

✅ 零失败技巧
鸡肉嫩度关键:小火煮制、冰水浸泡、不提前放盐,三者缺一不可。
葱油香气核心:选用新鲜大葱,葱白炸至金黄,热油淋汁时快速搅拌融合。
食材替换建议:若无整鸡,可用半只鸡或鸡腿肉代替;菜籽油缺货时,花生油是理想替代品

葱油鸡是一道营养互补的传统菜肴,鸡肉提供优质蛋白,葱和油补充维生素、脂肪及风味,适合多数人群作为营养均衡的餐食选择。

🧩 核心营养构成
葱油鸡的营养主要来自鸡肉、葱和油脂,三者形成互补:

鸡肉:富含蛋白质、维生素(如B族、维生素A)及矿物质(钾、磷等),可补充体力、增强免疫力。
葱:含维生素C、维生素B6、叶酸及钾,具有抗氧化、促进消化的作用。
油脂:提供能量和脂溶性维生素,同时提升风味与口感。

📊 主要食材营养对比
食材    关键营养素    主要作用
鸡肉(500g)    蛋白质约50g、维生素B6约0.5mg    修复组织、维持神经系统功能
葱(适量)    维生素C约15mg、钾约100mg    抗氧化、调节电解质平衡
葱油(20g)    脂肪约20g、脂溶性维生素(如维生素E)    提供能量、促进脂溶性维生素吸收

✅ 营养特点与适宜人群
特点:低脂高蛋白,葱香提升食欲,适合春夏季开胃;热吃口感更佳,营养保留更完整。
适宜人群:
身体虚弱、营养不良者(补充蛋白质与维生素);
夏季消暑开胃(清淡不油腻,促进消化)。
注意事项:油脂摄入需适量,肥胖或高血脂人群建议控制食用量。

葱油鸡一般人群均可食用,但高血脂、高血压等需控油盐人群应适量。

🧩 适宜人群分类
人群类型    适宜情况    注意事项
健康人群    可正常食用,补充蛋白质和能量    建议搭配蔬菜平衡营养

家庭聚餐/宴客    作为家常菜或宴客菜,受众广泛    整鸡制作需注意鸡肉新鲜度
儿童/青少年    鸡肉鲜嫩易咀嚼,适合成长需求    控制葱油用量,避免过咸
需控油盐人群    可少量食用,浅尝风味    减少葱油和生抽用量,避免油腻

❌ 需谨慎食用人群
慢性病患者:高血脂、高血压、冠心病等需控制脂肪和盐摄入者,应适量食用,避免加重身体负担。
过敏人群:对鸡肉或葱过敏者需避免食用,以防引发过敏反应

葱油鸡的热量因烹饪方式和配料差异较大,每100克约为150-308千卡,常见范围集中在198-252千卡。

📌 热量范围与主要来源
葱油鸡的热量受烹饪方式(如蒸、炸)、用油量及配料跋煜灾R韵率遣煌丛吹娜攘渴荻员龋�

数据来源    热量(大卡/100克)    发布时间    关键影响因素
考试资料网    150-200    2024-07    基础烹饪方式,未提及油炸或高脂配料
薄荷网    198    2022-01    微波加热,用油量较少
家常做法    252    -    常规炒制,葱油比例适中
葱油鸡片    308    -    可能含油炸步骤或额外油脂
(补充说明)表中“-”表示未找到具体发布时间,但数据来自食品营养分析平台。

🧩 影响热量的核心因素
用油量:葱油是主要热量来源,油与葱比例约3:2时,每100克菜品油脂贡献约100-150千卡。
烹饪方式:清蒸(如薄荷网做法)热量较低(198大卡),油炸或多油炒制(如葱油鸡片)可升至300大卡以上。
配料添加:若加入油炸豆腐、花生等高热量食材,热量会进一步增加。

✅ 健康食用建议
控制食用量:以198大卡/100克计算,100克葱油鸡约占成人每日热量需求的10%(按2000大卡/天计)。
优化烹饪:选择清蒸而非油炸,减少葱油用量,搭配低卡蔬菜平衡膳食

香菇炖鸡是一道简单易做、营养丰富的家常汤品,核心在于鸡肉选鲜、香菇泡发得当,小火慢炖让鲜味充分融合。

🧩 食材与预处理
食材类型    推荐选择    预处理要点
鸡肉    鸡腿肉(嫩滑)、小母鸡(汤鲜)    切块后用料酒腌制15分钟去腥,冷水下锅焯水去浮沫
香菇    干香菇(香气浓)    温水泡发1小时,泡发前冲洗去尘,泡香菇的水过滤后留用
调料    姜片、葱段、生抽、老抽、盐、白糖    姜切片、葱切段;生抽提鲜、老抽上色,白糖少量增味

👨🍳 烹饪步骤
炒香打底:热锅冷油,下姜片、葱段煸炒出香,放入鸡块翻炒至表面微黄。
调味炖煮:加生抽、老抽翻炒上色,倒入过滤后的香菇水(没过食材2cm),大火烧开后转小火慢炖30-40分钟。
加菇收汁:待鸡块八成熟时放入香菇(避免过咸),继续炖至鸡肉酥烂,汤汁浓稠后加盐调味。

✅ 关键技巧与营养
技巧:焯水后用温水冲洗鸡块,避免肉质变紧;香菇易吸盐,建议最后30分钟加入。
营养:鸡肉补气血,香菇含18种氨基酸及维生素D,汤汁可提高免疫力,适合各年龄段食用

香菇炖鸡是一道营养丰富的滋补汤品,结合了鸡肉和香菇的双重优势,具有以下主要营养价值:

营养成分    来源与作用描述
优质蛋白质    鸡肉含有人体所需的全部必需氨基酸,有助于增强体力、修复组织 。
维生素B族    香菇含维生素B2、B3,鸡肉含B6、B12,促进能量代谢和神经系统健康 。

矿物质(铁、锌、磷)    铁参与血红蛋白合成,锌增强免疫力,磷有助于骨骼健康 。
多糖与氨基酸    香菇多糖增强免疫力,鸡肉中的肌苷酸与香菇中的鸟苷酸协同提升鲜味和营养 。
抗氧化与抗癌成分    香菇中含有的香菇嘌呤和多种抗氧化剂,有助于降低胆固醇和抗癌 。

🔍 适用人群与健康功效
补气血、养颜美容:适合女性和体虚人群,有助于提高免疫力和改善面色 。
降血压、降血脂:香菇中的嘌呤和核酸物质有助于调节三高,适合高血压、高血脂人群 。
健脾胃、助消化:对于消化不良、便秘者有改善作用 。
增强免疫力:鸡肉与香菇的营养组合有助于提升身体抵抗力,适合术后或免疫力低下者 。

✅ 建议与注意事项
适量食用:虽营养丰富,但不宜频繁大量食用,以免摄入过多脂肪或嘌呤 。
避免搭配不当:如香菇不宜与鹌鹑肉、河蟹同食,以免引发不良反应 。
选材建议:推荐使用干香菇泡发,因其鲜味更浓,营养更集中
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