老李今年4月刚刚退休，本以为终于不用上班了每天会过得很快乐。没想到，退休后他几乎没睡过一个好觉，经常性半夜3.4点醒来，醒了之后怎么也睡不着。
每天都在硬熬时间到天亮，醒来后整个人的精神状态都很差。持续几个月下来他有点扛不住了，瘦了一大圈。
他怎么也想不明白，自己怎么好端端的会睡眠出问题，明明退休前都好好的，难道自己就是个劳碌命吗？
一、为什么会在半夜醒来？
睡眠对于健康来说十分重要，可以说好身体是睡出来的。睡眠状态下，体内各个器官会进行自我修复、调整，对器官功能恢复很重要。
而长期睡眠不足的话，不仅会影响器官的自我修复，还会让人的情绪受到很大影响，更容易焦虑、抑郁，而这些不良的情绪又会进一步加重失眠，形成恶性循环。
数据显示，我国60~69岁的老年人中有4~7成有不同程度的睡眠问题，很多老年人和老李一样，经常会在半夜3~4点醒来，这是为什么呢？
生理性因素：在年龄增加后，人的睡眠时间会有所减少、睡眠也会变浅，这是正常的生理变化，让老年人更容易在半夜醒来。
环境因素：睡眠的环境有噪音、光线，都会影响到正常的睡眠，让人容易半夜醒来。
酒精：很多人认为喝酒可以促进睡眠，其实这个想法并不正确。酒后的睡眠会变得碎片化，让人很难睡熟，醒来后会更疲劳。
咖啡因：一些人在晚上喝咖啡仍然可以正常入睡，但咖啡因会让人夜间睡醒的次数增加，且会干扰快速眼动睡眠。
恐慌：在半夜醒来看见时间后，很多人会特别焦虑、恐慌，这种负面的情绪会让身体释放皮质醇、肾上腺素以及一些容易让大脑兴奋的物质，从而影响再次入睡。
二、或许是5大潜在疾病的暗示，引起重视
当然了，夜间频繁半夜醒来，也可能是一些疾病因素所致，频繁出现建议及时就医。
1、甲状腺疾病
甲状腺出现异常时，如甲状腺激素分泌异常，会影响到正常的睡眠周期，容易凌晨3~4点醒来。
数据显示，甲亢的人群容易有心跳加速、肾上腺激素分泌增加等问题，很容易早醒；甲状腺功能低下的人，则容易罹患睡眠呼吸暂停综合征，早醒的几率也会增加35%。
2、前列腺增生
中老年男性很多都有前列腺增生问题，罹患该症会让身体出现尿频、尿急以及夜尿增多等症状，这些都会影响睡眠质量，尤其是容易夜间3~4点醒来。
3、胃食管反流
夜间胃酸反流的时间会比白天跟长一些，反流的物质会给食管带来较大的刺激，一旦进入到食管内还可能诱发呛咳，让人在睡眠中咳醒，且醒来后很难再次入睡。
4、慢性肺部疾病
罹患慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎等肺部疾病，会让肺部功能不全，导致正常的肺部气体交换受影响，夜间睡眠状态下容易让身体缺氧，在睡眠状态下可能会憋醒。
5、糖尿病
糖尿病患者由于胰岛素功能下降，导致体内血糖高居不下，血糖过高会导致排尿次数增加，夜间可能会多次起夜，影响正常睡眠。
三、中医角度，常早醒或身体这2处被“堵”了！
从中医角度来看，夜间频繁醒来，不同的时间点可能代表着不同的问题。
• 凌晨1~3点醒来
这个时间点是肝经活跃期，也是身体排毒的主要时间。如若肝血不足，会导致心神无法得到充足滋养，会有失眠、多梦等症状出现，还可能在这个时间点醒来。
• 凌晨3~5点醒来
凌晨3~5点是肺经的活跃期，这个时间点醒来，且身体大量出汗的话，很可能与肺功能不足相关。
四、想要睡得香，试试这几招
想要改善睡眠质量，避免夜间醒来，可能尝试做这几件事情，或能起到一定帮助。
1、固定作息
建议每天在同一个时间点入睡、起床，让身体养成规律的生物钟，保持规律作息可强化大脑对睡眠、觉醒周期的预期，对提高睡眠质量以及缩短入睡时间均有帮助。
2、晚餐适量
晚餐要注意不能吃得过饱，也不能吃夜宵，否则在夜间睡眠状态下胃肠道还在加班加点消化，会影响正常的睡眠。另外，下午4点之后要注意远离咖啡和酒精，这两个物质均会影响正常的生物钟，容易让人夜间频繁醒来或是影响睡眠质量。
3、日间活动
白天空闲时间可适当进行运动，如下午3~5点进行30分钟左右的运动，可让夜间的深度睡眠时间提高15%左右。因运动可促进体内新陈代谢速度加快，而加快的代谢过程对腺苷等睡眠因子累积有帮助。
睡眠对于健康来说非常重要，日常如若发现自己的睡眠出现了异常，要及时进行调整，必要时也可以去医院寻求专业医生的帮助。
然而，并非所有人对夏季睡眠变化的反应都一样。李阿姨的孙女小悦，一位刚升入高中的学生，也为夏季失眠所困扰。与李阿姨不同，小悦常常熬夜到凌晨十二点才睡，早上七点又不得不起床上学，导致她整天昏昏欲睡，哈欠连天。这提醒李阿姨，每个人的作息节奏不同，夏季睡眠变化因人而异，不可一概而论。
医生提醒李阿姨，虽然夏季白天时间较长，但如果晚上沉迷于手机、电脑等电子设备，很容易扰乱生物钟，导致入睡时间推迟，睡眠质量下降。蓝光会抑制褪黑素的分泌，屏幕前的时光越长，入睡就越困难。小悦后来调整了晚上的习惯，减少了电子设备的使用时间，睡眠状况得到了显著改善。她的老师也告诫同学们，夏季学习压力虽然增大，但切勿以牺牲睡眠为代价进行熬夜复习，睡眠不足会严重影响记忆力和注意力。
李阿姨的邻居张叔，一位作息规律的老年人，每天晚上九点半准时上床，早上四点半出门晨练，全年如此。然而，最近他却总感觉睡眠质量下降，夜里容易醒来。医生指出，夏季夜间气温高、湿度大，容易影响睡眠质量，老年人对环境变化更为敏感。张叔随后添置了窗帘、风扇和除湿机，有效改善了卧室的温度和湿度，睡眠质量也随之提升。医生还建议他，高温天气可以小憩15到30分钟，以弥补夜间睡眠不足，但切勿时间过长，否则反而会影响夜间睡眠。
不仅老年人对夏季睡眠变化敏感，许多职场人士也深有体会。李阿姨的女儿小林，一位银行职员，最近总感觉白天乏力，晚上失眠。她起初以为是工作压力过大，但医生指出，这与夏季“昼长夜短”的节律变化密切相关。日照时间延长后，大脑调节昼夜节律的方式会发生改变，许多人会出现“睡眠潜伏期延长”，即入睡变慢。此外，空调房内温度过低，也会妨碍身体进入放松状态，影响深度睡眠。医生建议她多晒太阳，特别是早晨的阳光，有助于大脑识别“清晨”信号，调节生物钟；晚上睡前两小时逐渐调暗灯光，营造“夜晚”氛围，也有助于入睡。
李阿姨受到女儿的启发，开始在晚饭后散步半小时，帮助自己放松身心。她发现，这不仅有利于睡眠，还能缓解膝关节不适。医生总结说，睡前适度运动、规律作息和良好的睡眠环境，是夏季保证良好睡眠的“黄金三件套”。
虽然夏季睡眠时间缩短属于正常现象，但如果出现白天嗜睡、注意力不集中、情绪波动等症状，则需警惕是否存在潜在的睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍等，这些疾病常被误认为是“年纪大了，睡眠自然减少”，实则需要专业治疗。 尤其对于高血压、糖尿病等慢性病患者，长期睡眠不足或睡眠节律紊乱，容易导致血压波动、血糖控制不稳，进而影响心脑血管健康。
中医有“春困秋乏夏打盹”的说法，认为夏季阳盛阴虚，宜早起晚睡。虽然这与西医的褪黑素理论有所不同，但从另一个角度反映了夏季作息的自然变化。中医提倡“顺应时节”，不必强求统一的“八小时睡眠”标准。
判断睡眠是否正常，关键在于白天的功能状态。只要白天精力充沛，工作学习效率正常，情绪稳定，就说明睡眠结构没有大问题。即使睡了八小时，仍感觉疲惫，则需进一步评估。
李阿姨不再为夏季睡眠时间短而焦虑，她学会了顺应自然，并积极分享经验。小区姐妹们一起参加了社区组织的“良好睡眠习惯”讲座，晚上结伴散步、做广播体操，生活健康而充实。
夏季的日出日落，仿佛也带着一丝慵懒。然而，只要我们了解自身的生理节奏，并顺应自然规律，便能在短暂的夏夜里，安然入睡，舒适地度过每一天。
