[健康饮食]“三伏补阳王”不是生姜羊肉，而是它！这样吃温补不上火，营养足[14P] [复制链接]

三伏天吃什么最补阳气呢？当然是泥鳅啦！吃泥鳅有不少适合时令的功效，尤其贴合夏季养生需求：

功效一祛湿排毒：
泥鳅性平味甘，能补益脾胃、利水祛湿，适合三伏天因湿热导致身体沉重、困倦乏力的人群，帮助排出体内多余湿气。

功效二补充营养、增强体力：
泥鳅富含优质蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分，且肉质细嫩易消化。三伏天高温易让人食欲下降、体能消耗大，吃泥鳅能温和补充营养，增强体力，又不会给肠胃带来负担。

功效三滋阴清热：
泥鳅能滋阴润燥、清虚热，夏季易上火或阴虚体质者，适当食用可缓解燥热不适，且性质平和，不像某些凉性食物可能损伤脾胃，适合三伏天温补调理。

此外，泥鳅的做法多样，如清炖泥鳅，干煸泥鳅等既能保留营养，又能兼顾口感，是三伏天食疗的不错选择。

三伏天吃泥鳅，补阳气的最佳选择

三伏天是一年中最热的时节，也是人体阳气最旺盛的时候。此时，适当进补可以起到事半功倍的效果。泥鳅作为一种营养丰富、功效多样的食材，非常适合在三伏天食用。以下是泥鳅的几大功效，以及推荐的几种做法。

功效一：祛湿排毒

泥鳅性平味甘，具有补益脾胃、利水祛湿的功效。三伏天由于湿热较重，很多人会感到身体沉重、困倦乏力。食用泥鳅可以帮助排出体内多余的湿气，缓解这些不适症状。

功效二：补充营养、增强体力

泥鳅富含优质蛋白质、钙、铁、维生素等多种营养成分，且肉质细嫩易消化。三伏天高温容易导致食欲下降、体能消耗大，食用泥鳅可以温和地补充营养，增强体力，同时不会给肠胃带来负担。

功效三：滋阴清热

泥鳅具有滋阴润燥、清虚热的作用。夏季容易上火或阴虚体质的人群，适当食用泥鳅可以缓解燥热不适。泥鳅的性质平和，不像某些凉性食物可能损伤脾胃，非常适合三伏天的温补调理。

推荐做法

1. 清炖泥鳅

   材料:
   - 泥鳅500克
   - 姜片适量
   - 葱段适量
   - 料酒适量
   - 枸杞适量
   - 盐适量
   - 白胡椒粉适量

   做法:
   1. 将泥鳅放入清水中，滴几滴料酒，让泥鳅吐净泥沙。然后用清水冲洗干净，用盐搓洗去掉表面的粘液，再次冲洗干净，沥干水分。
   2. 锅中加入足量清水，放入泥鳅、姜片和葱段。
   3. 大火煮开后转小火炖煮1小时。
   4. 加入枸杞继续炖煮10分钟。
   5. 最后加入盐和白胡椒粉调味即可。

2. 干煸泥鳅

   材料:
   - 泥鳅500克
   - 干辣椒适量
   - 花椒适量
   - 姜片适量
   - 蒜末适量
   - 葱段适量
   - 生抽2勺
   - 老抽1勺
   - 料酒2勺
   - 白糖1勺
   - 盐适量
   - 食用油适量

   做法:
   1. 将泥鳅放入清水中，滴几滴料酒，让泥鳅吐净泥沙。然后用清水冲洗干净，用盐搓洗去掉表面的粘液，再次冲洗干净，沥干水分。
   2. 热锅倒入适量食用油，放入姜片、蒜末和干辣椒、花椒爆香。
   3. 将处理好的泥鳅放入锅中，小火煎至两面金黄。
   4. 加入生抽、老抽、料酒、白糖和适量水，翻炒均匀。
   5. 盖上锅盖，小火炖煮10分钟，让泥鳅充分入味。
   6. 最后加入盐调味，撒上葱段，翻炒均匀即可出锅。

3. 泥鳅豆腐汤

   材料:
   - 泥鳅500克
   - 嫩豆腐1块
   - 姜片适量
   - 葱段适量
   - 料酒适量
   - 盐适量
   - 白胡椒粉适量

   做法:
   1. 将泥鳅放入清水中，滴几滴料酒，让泥鳅吐净泥沙。然后用清水冲洗干净，用盐搓洗去掉表面的粘液，再次冲洗干净，沥干水分。
   2. 锅中加入足量清水，放入泥鳅、姜片和葱段。
   3. 大火煮开后转小火炖煮30分钟。
   4. 加入切块的嫩豆腐继续炖煮10分钟。
   5. 最后加入盐和白胡椒粉调味即可。

通过以上几种做法，您可以根据个人口味选择适合的方式食用泥鳅。在三伏天里，泥鳅不仅能帮助您祛湿排毒、补充营养、增强体力，还能滋阴清热，是夏季养生的理想选择。希望您能享受这些美味佳肴，并在三伏天里保持健康！

清炖泥鳅相关介绍
营养价值
泥鳅是一种具有很高营养价值的食物，其蛋白质、糖类、矿物质、维生素均比一般鱼虾高，脂肪成分较低，胆固醇更少，并含有不饱和脂肪，具有滋阴祛湿、补血等功效。泥鳅煮食能滋阴止渴、清热祛湿，且属于高铁食物，食用后可促进补血。此外，泥鳅还能保肝降酶，含有促进黄疸消退和转氨酶降低的物质，对急性肝炎发作时的黄疸和降低转氨酶有益。

食材准备
泥鳅的挑选
尽量挑选鲜活、大小均匀且表皮无损伤的泥鳅。可以观察泥鳅的活跃度，越活泼的泥鳅越新鲜；个头较大的泥鳅，肉质会更饱满，营养价值相对也更高。

常见搭配食材
豆腐：以老豆腐为例，优质的老豆腐颜色应呈乳白色或微微发黄，用手触摸时，表面有弹性且轻微颤动的豆腐，品质比较好。将其切成麻将大小的方块用于清炖。
黄瓜：可准备半根黄瓜，切成条用于烹饪。
其他：生姜、蒜瓣、红杭椒、青椒、花椒、枸杞、香菜、盐、料酒、生抽、醋、蚝油、胡椒粉、鸡精、辣椒酱、豆瓣酱、红汤火锅料、青花椒、冰糖、老抽、味极鲜酱油、麻辣香汁、白酒等调味料也可按需准备。

清洗处理
去除泥腥味和脏东西：将活泥鳅放入盆中，撒上一把盐，静置20分钟，泥鳅在盐的刺激下会拼命扭动身体，体内的脏东西会慢慢被吐出来。20分钟后，用手轻轻搓洗泥鳅，把表面的黏液彻底洗净。也可以将泥鳅用清水养几天，每天换水，以去除泥腥味，捞出沥水。还可以在清洗时加入一些白醋，其酸性能够进一步去除泥鳅的腥味。若觉得处理麻烦，可直接在市场让摊主帮忙处理。
焯水：锅中加入半锅清水烧开，倒入泥鳅，立马盖上锅盖大约5秒钟，就把泥鳅倒入沥箕，用清水洗净备用。

烹饪方法
泥鳅炖豆腐
准备食材：泥鳅250g、嫩豆腐400g、植物油一汤匙、香菜少许、盐3g、辣椒酱一大勺、葱末少许、蒜末少许。
前期处理：豆腐切块，葱蒜切末；买回的泥鳅先养2天吐泥，洗净备用。
烹饪步骤：炒锅放适量的油，微热时放入葱末、蒜末，炒出香味后加入一勺辣椒酱，翻炒均匀；锅里加清水，大火烧开；把洗好的泥鳅快速倒进锅里，立马盖上锅盖；放泥鳅后稍顿一会，开盖放入豆腐；炖30分钟至汤汁减少，加盐调味，撒上香菜，即可盛出。

泥鳅黄瓜汤
准备食材：泥鳅750g、黄瓜半根、生姜5片、蒜瓣5个、红杭椒1个、青椒1个、花椒20粒、生抽适量、料酒适量、醋适量、蚝油适量、胡椒粉适量、鸡精适量、枸杞数颗、盐适量。
前期处理：将泥鳅按上述方法处理好；黄瓜切成条备用。
烹饪步骤：处理好的泥鳅装入砂锅中，放生姜片、花椒粒，倒入八分满的清水，大火烧开；撇去浮沫，加入盐、料酒、生抽、醋、蚝油、小米椒、蒜末，转小火炖30分钟；加入黄瓜条、青椒，继续炖5分钟，加入枸杞、鸡精煮2分钟，加入白胡椒粉即可食用。
腊肉炖泥鳅

做法一
准备食材：泥鳅适量、腊肉适量、小米辣适量、香菜适量、豆瓣酱适量、红汤火锅料适量、青花椒适量、冰糖、老抽、味极鲜酱油、料酒、盐、鸡精适量。
前期处理：泥鳅洗干净沥干水分；倒入锅里，盖上盖，大火烫掉粘液后，倒入盆里一条条洗干净去除内脏；腊肉切片灼水后备用。
烹饪步骤：锅里少许油爆香大蒜生姜，倒入腊肉片翻炒片刻，再倒入泥鳅翻炒；锅里倒入水煮开，放冰糖、老抽、味极鲜酱油、料酒、盐、豆瓣酱、红汤火锅料、小米辣、香菜；煮二十分钟即可。

做法二
准备食材：泥鳅适量、腊肉适量、小米辣适量、香菜适量、豆瓣酱少许、红汤火锅适量、青花椒适量、麻辣香汁适量、鸡精适量、生抽适量、老抽适量、盐适量、白酒适量。
前期处理：泥鳅冲洗干净，锅烧热快速倒入泥鳅，盖锅盖，几分钟后泥鳅晕倒，把泥鳅粘液洗干净，把内脏处理掉；腊肉洗干净切片，灼水2分钟捞出备用。
烹饪步骤：锅里少许油下大蒜子、生姜爆香，倒入腊肉翻炒几下，倒入泥鳅；锅里倒水烧开，放麻辣香汁、鸡精、生抽、老抽、白酒、红汤火锅底料、青花椒粒、豆瓣酱、小米辣、香菜；煮二十分钟倒入火锅里面即可

清炖泥鳅的食用禁忌
清炖泥鳅虽营养丰富，但食用时也存在一些禁忌，需要从人群、食用方式、食物搭配等多个方面加以注意：

特定人群的食用禁忌
过敏体质者
泥鳅含有异种蛋白，对于过敏体质者而言，食用后可能引发过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等症状。既往对鱼类、海鲜过敏的人群，更应避免食用泥鳅。

湿热体质或上火人群
泥鳅性温且具有补益作用，湿热内盛（如口苦、舌苔黄腻、痤疮）或阴虚火旺（如手足心热、盗汗）的人群，食用后可能加重体内湿热或虚火，导致症状反复。

皮肤病患者
中医认为，湿疹、荨麻疹、疮疡等皮肤问题多与风热湿热相关。泥鳅作为发物，可能刺激皮肤代谢，诱发瘙痒、红肿，或导致原有皮损扩散。

消化功能弱者
泥鳅蛋白质含量高，脾胃虚弱、慢性腹泻或处于术后恢复期的人群，消化能力较差，食用后容易出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。此类人群建议选择易消化的清淡食物。

特殊人群
孕妇：泥鳅虽营养丰富，但体质偏热的孕妇过量食用可能引发胎动不安，建议在医生指导下食用。
儿童：幼儿消化系统尚未发育完全，过量食用可能引起积食或过敏，建议少量尝试并观察反应。
痛风或高尿酸血症患者
泥鳅嘌呤含量较高，食用后可能导致体内尿酸水平升高，诱发关节疼痛，尤其是痛风发作期的患者，更要慎食，以免加重病情。

食用方式的禁忌
避免过量食用
尽管泥鳅肉质鲜美，但食用时应注意适量。过量食用会使蛋白质等摄入过量，加重胃肠道负担，机体来不及消化，进而刺激胃肠道黏膜，引发腹胀、腹痛、恶心等胃肠道不适症状。

避免不当的食用方式
泥鳅属于水产品，可能附着较多细菌、寄生虫等病原微生物。因此，在烹饪清炖泥鳅前，需用清水将其清洗干净，并彻底煮熟后再食用，不要为了追求口感而食用未完全熟的泥鳅，否则可能会诱发胃肠炎、寄生虫病等。此外，虽然是清炖，但也应尽量避免油炸、烧烤等食用方式，这些方式会使机体摄入过多油脂，不利于身体健康。

食物搭配的禁忌
泥鳅不宜与茼蒿一起食用，两者搭配会降低营养价值，甚至影响日常消化吸收，对健康不利

干煸泥鳅介绍
菜系归属
干煸泥鳅属于四川菜系，具有四川菜麻辣的特色风味，其口味麻辣干香、回味无穷。

所需材料
常见食材准备
主料：泥鳅是主要食材。泥鳅在中国南方各地均有分布，北方虽不常见但也有分布，被称为“水中之参”，具有较高的营养价值。
辅料：常见的辅料有大蒜、姜、黄瓜、洋葱、葱、干辣椒、花椒、麻椒等。
调料：料酒、味精、酱油、醋、食盐、鸡精、白糖、生抽、蚝油等。
做法步骤

做法一
处理泥鳅：活泥鳅用淡盐水泡一小时，让其吐出脏物，洗净待用。姜切成丝，蒜切成末，辣椒切段。
煎制泥鳅：把泥鳅倒入锅中煎，开盖后一边下油煎成有点焦香味，铲起备用。
炒制佐料：另起锅，热锅下油，依次下姜丝、蒜沫、辣椒加少许盐煸出香味。
煸炒泥鳅：将煎好的泥鳅入锅和佐料一起，加两勺料酒、一勺老抽、适量盐进行煸炒。
调味出锅：最后加一小把熟芝麻翻炒均匀即可。

做法二
处理泥鳅：新鲜泥鳅因有粘液难处理，可先套上塑料袋或盖子，撒盐在盆中。剪掉头部，从尾部到头部将腹部中间剪开，洗净内脏。
干煸泥鳅：平底锅入油，倒入清洗好的泥鳅，小火慢煸，待泥鳅水分煸干，身体变金黄，达到适合的硬度捞出。
炒制调料：炒锅烧热入油，关小火，放花椒、麻椒炒出香味，加入切好的葱姜蒜、干辣椒炒香，再加生抽、白糖提鲜。
翻炒调味：加入煸好的泥鳅反复翻炒均匀，加盐和鸡精，出锅摆盘。

做法三
腌制泥鳅（可选）：将处理好的泥鳅用玉米淀粉抓匀，腌制片刻，使其更嫩滑。
干煸泥鳅：锅烧热后用生姜抹锅，加入少许油，将泥鳅小火干煸10分钟左右，至表面微黄、干爽。
炒香调料：锅内加少许油，小火将葱段、姜丝、蒜头、干辣椒、花椒粒煸香。
烹饪泥鳅：将干煸好的泥鳅倒入锅中，加入生抽、老抽、蚝油、少许盐、糖调味，快速翻炒均匀，可加入青红辣椒或蒜苗增加口感和色彩。
出锅装盘：翻炒2分钟后，撒入熟白芝麻，出锅装盘。

营养价值
泥鳅含多种营养成分，蛋白质、糖类、矿物质（钙、磷、铁）、维生素（VB、VA、VC）均比一般鱼虾高，脂肪成分较低，胆固醇更少，并含有艹碳戊烯酸的不饱和脂肪酸，有利于人体抵抗血管衰老。泥鳅性味甘平，入脾、肝、肾三经，具有补中益气、强精补血功效，是治疗急慢性肝炎、四肢乏力、阳痿、痔疮等症的辅助佳品