[保健养生]从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤 [7P] [复制链接]

很多人都说减肥很难，但是我花了3个月时间成功减掉了28斤，只是做对了这6个自信的行为。整个过程中可以感受到身体的代谢提升，燃脂速度加快了不少，并且不会出现反弹复胖。


从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤！
第一个行为：三餐自己动手做，减少外卖和聚餐的次数
三餐尽量自己动手做减脂餐，减少外卖的次数，或者是减少出去聚餐的次数，既可以让你省钱省时，还可以控制每餐热量的摄入，营养均衡搭配，比如高膳食纤维的蔬菜以及优质碳水的摄入，还可以补充高蛋白质，促进身体的消化，加快身体的代谢和运转。
我都是直接水煮餐，每天都会吃一斤以上的蔬菜，然后搭配粗粮，以及肉蛋来做简单的清淡饮食，体重掉得最快。


第二个行为：每天都会主动喝水（2升），喝纯茶，或者是黑咖啡
每天坚持主动地喝水，能够促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动，提高身体消化能力，提高身体的代谢能力，帮助身体保持活力代谢，排出体内的代谢废物和毒素，加快身体运转。
或者是喝一些纯茶，比如绿茶，红茶等，提升身体的新陈代谢，以及运动前30分钟喝一杯黑咖啡，有助于促进燃脂。


第三个行为：有意识不久坐，提升日常活动量
日常坚持多走动，避免养成久坐的习惯，久坐会抑制身体的代谢，所以日常都会定闹钟，每次坐着的时间不会超过30分钟，就会起来走动5-10分钟，促进身体的代谢和运转，提升活动量。
下班后选择走路1公里回家，或者是在家做几组开合跳训练，回家选择爬楼等，都可以提升日常身体的活动量。


第四个行为：管住嘴，远离所有让身材发胖的食物
坚持养成管住嘴的习惯，避免吃让身材发胖的食物，比如零食，甜品，下午茶，以及饮料等，只有管住嘴，才能够让身体更好地控制体脂率，控制体重。
所以减肥期间我都会把所有零食都送给朋友，然后不买任何的零食和饮料，每天就是三餐以及多喝水，坚持3个月，体重掉得很快。


第五个行为：每天坚持1个小时的燃脂运动
每天都要做燃脂运动，至少1个小时的燃脂运动才能够达到更好的燃脂效果。比如开合跳20分钟+10分钟拉伸+30分钟的原地跑步，比如快走1个小时等，步数至少达到1万步，才能够达到很好的燃脂效果，所以减肥期间我也是做这些自己能够接受的运动，才能够瘦下来。


第六个行为：晚上10点左右入睡，睡足够8个小时
晚上坚持养成早睡的习惯，避免晚睡和熬夜，能够维持身体的代谢，睡足够8个小时能够让身体更好地运转起来，保持身体的活力代谢。我晚上都是10点左右入睡，入睡时间非常快，一觉到天亮，早上都是6-7点之间自然醒，然后重复一天的减肥计划和工作。


减肥期间我只是坚持做到这6个行为，看起来是真的不难，一开始执行的时候会觉得很难，但是久了之后，养成行为习惯后，就会发现减肥其实是一件长期主义的事，做多了就不难了。

3个月掉秤28斤的6个自律行为解析
三餐自制，减少外卖与聚餐
三餐尽量自己动手做减脂餐，减少外卖和外出聚餐的次数。这样做不仅可以省钱省时，更重要的是能控制每餐热量的摄入，实现营养均衡搭配。自制餐食能够保证高膳食纤维蔬菜、优质碳水以及高蛋白质的摄入，促进身体的消化，加快身体的代谢和运转4。

主动饮水，选择健康饮品
每天坚持主动喝水，保证2升的饮水量。喝水能够促进身体的血液循环，促进肠道蠕动，提高身体消化和代谢能力，帮助排出体内的代谢废物和毒素。此外，也可以选择喝一些纯茶，如绿茶、红茶等，它们能提升身体的新陈代谢。运动前30分钟喝一杯黑咖啡，有助于促进燃脂4。

避免久坐，增加日常活动量
日常要避免久坐，养成多走动的习惯。久坐会抑制身体的代谢，可以设定闹钟，每坐不超过30分钟就起来走动5 - 10分钟。下班后可以选择走路1公里回家，或者在家做几组开合跳训练、爬楼梯等，以此提升日常身体的活动量4。

严格控食，远离高热量食物
要养成管住嘴的习惯，避免食用让身材发胖的食物，如零食、甜品、下午茶以及饮料等。将所有零食送给朋友，不购买任何零食和饮料，只专注于三餐和多喝水。只有严格控制饮食，才能更好地控制体脂率和体重4。

坚持燃脂运动
每天坚持进行至少1个小时的燃脂运动，这样才能达到更好的燃脂效果。可以采用高强度与低强度运动结合的方式，例如开合跳20分钟后，再进行30分钟的跑步。这种运动方式有助于维持旺盛的代谢，避免进入减肥瓶颈期，还能提升运动能力45。

保证充足睡眠
晚上要养成早睡的习惯，避免晚睡和熬夜，尽量在10点左右入睡，保证睡足8个小时。充足的睡眠能够维持身体的代谢，让身体更好地运转，保持活力代谢，还能让第二天的减肥计划顺利完成

你的减肥经历非常鼓舞人心，通过自律和坚持，成功减掉了28斤，而且没有出现反弹复胖。你提到的6个行为，不仅有助于减肥，也对健康大有裨益。下面我简单总结一下：

1. 自制三餐：减少外卖和聚餐，自己准备减脂餐，控制热量摄入，营养均衡搭配。

2. 主动喝水：每天喝2升水，喝纯茶或黑咖啡，促进血液循环和新陈代谢。

3. 避免久坐：定时起身活动，下班后走路回家或爬楼，提升日常活动量。

4. 管住嘴：远离高热量食物和饮料，坚持三餐和多喝水。

5. 坚持燃脂运动：每天至少1小时的有氧运动，如开合跳、快走等，达到1万步。

6. 早睡早起：晚上10点入睡，保证8小时睡眠，维持身体代谢。

你的成功经验告诉我们，减肥并非难事，关键在于培养健康的生活习惯，并长期坚持。通过合理饮食、适量运动、充足睡眠等方式，可以逐步改善身体状况，实现健康减肥的目标。

同时，你的经历也提醒我们减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。一开始可能会觉得困难，但只要养成习惯，坚持下去，就会发现减肥其实并不难。关键是要找到适合自己的方法，并付诸实践。

总之，你的6个自律行为为减肥提供了很好的指导。希望更多人能从你的经验中受益，找到适合自己的减肥之道。再次祝贺你减肥成功！