3个月掉秤28斤的6个自律行为解析
三餐自制,减少外卖与聚餐
三餐尽量自己动手做减脂餐,减少外卖和外出聚餐的次数。这样做不仅可以省钱省时,更重要的是能控制每餐热量的摄入,实现营养均衡搭配。自制餐食能够保证高膳食纤维蔬菜、优质碳水以及高蛋白质的摄入,促进身体的消化,加快身体的代谢和运转4。
主动饮水,选择健康饮品
每天坚持主动喝水,保证2升的饮水量。喝水能够促进身体的血液循环,促进肠道蠕动,提高身体消化和代谢能力,帮助排出体内的代谢废物和毒素。此外,也可以选择喝一些纯茶,如绿茶、红茶等,它们能提升身体的新陈代谢。运动前30分钟喝一杯黑咖啡,有助于促进燃脂4。
避免久坐,增加日常活动量
日常要避免久坐,养成多走动的习惯。久坐会抑制身体的代谢,可以设定闹钟,每坐不超过30分钟就起来走动5 - 10分钟。下班后可以选择走路1公里回家,或者在家做几组开合跳训练、爬楼梯等,以此提升日常身体的活动量4。
严格控食,远离高热量食物
要养成管住嘴的习惯,避免食用让身材发胖的食物,如零食、甜品、下午茶以及饮料等。将所有零食送给朋友,不购买任何零食和饮料,只专注于三餐和多喝水。只有严格控制饮食,才能更好地控制体脂率和体重4。
坚持燃脂运动
每天坚持进行至少1个小时的燃脂运动,这样才能达到更好的燃脂效果。可以采用高强度与低强度运动结合的方式,例如开合跳20分钟后,再进行30分钟的跑步。这种运动方式有助于维持旺盛的代谢,避免进入减肥瓶颈期,还能提升运动能力45。
保证充足睡眠
晚上要养成早睡的习惯,避免晚睡和熬夜,尽量在10点左右入睡,保证睡足8个小时。充足的睡眠能够维持身体的代谢,让身体更好地运转,保持活力代谢,还能让第二天的减肥计划顺利完成