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[美食做法]蛋白质就是生命!中老年人要多吃这几样,补充蛋白质,腿脚有气力[31P] [复制链接]

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1、清蒸多宝鱼!




2、五花肉炒菌菇!



3、毛豆炒肉!





4、平菇炒肉!





5、葱烧海蛎!



6、紫苏啤酒鸭!




7、葱烧海参!



8、山药乌鸡汤!





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huozm32831 金币 +20 - 06-08
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只看该作者 沙发  发表于: 06-08
以下是上文提到的这些菜肴的基本做法:

1. 清蒸多宝鱼:
   - 多宝鱼处理干净,用料酒、盐、胡椒粉腌制。
   - 蒸锅水开后,将鱼放在蒸架上,碗底垫生姜片,大火蒸5分钟。
   - 调酱汁:蒸鱼豉油、白糖和清水混合均匀。
   - 5分钟后倒掉碗底汤汁,淋入酱汁继续蒸7-8分钟。
   - 最后热油淋在鱼上,撒上葱花即可。

2. 五花肉炒菌菇:
   - 五花肉切片,菌菇洗净切片。
   - 热锅凉油,先炒五花肉至出油微黄。
   - 加入菌菇翻炒至出水变软。
   - 加入适量的生抽、老抽、盐调味,炒至菌菇熟透即可。

3. 毛豆炒肉:
   - 猪肉切丁,用料酒、生抽腌制。
   - 毛豆洗净沥干水分。
   - 热锅凉油,先炒肉丁至变色后盛出。
   - 用剩余的油炒毛豆至表面起皱。
   - 加入炒好的肉丁,翻炒均匀,加入适量的盐和鸡精调味。

4. 平菇炒肉(同第2点五花肉炒菌菇的做法类似):
   - 猪肉切片用料酒、生抽腌制。
   - 平菇洗净撕成小片。
   - 热锅凉油,先炒肉片至变色后盛出。
   - 用剩余的油炒平菇至出水变软。
   - 加入炒好的肉片,翻炒均匀,加盐和鸡精调味。

5. 葱烧海蛎:
   - 海蛎清洗干净,沥干水分。
   - 大葱切段。
   - 热锅凉油,先下葱段爆香。
   - 加入海蛎快速翻炒至略微收缩。
   - 加入适量的生抽、老抽、盐调味,炒至海蛎熟透即可。

6. 紫苏啤酒鸭:
   - 鸭子切块焯水去血沫。
   - 紫苏洗净切碎。
   - 热锅凉油,下姜片、葱段爆香。
   - 加入鸭肉翻炒至表面微黄。
   - 加入啤酒没过鸭肉,调入适量的生抽、老抽、盐、糖。
   - 大火烧开后转小火炖煮40分钟,最后加入紫苏碎翻炒均匀。

7. 葱烧海参:
   - 海参提前泡发好,切块焯水去腥味。
   - 大葱切段。
   - 热锅凉油,先下葱段爆香。
   - 加入海参翻炒几下。
   - 加入适量的生抽、老抽、盐调味,加入少量水烧至入味。

8. 山药乌鸡汤:
   - 乌鸡切块焯水去血沫。
   - 山药去皮切块。
   - 将乌鸡、山药放入砂锅中,加入姜片、葱段和足量水。
   - 大火烧开后撇去浮沫,转小火炖煮1小时。
   - 最后加入适量的盐调味即可。

这些菜肴的做法可以根据个人口味进行调整。
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huozm32831 金币 +6 - 06-08
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