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[美食做法]蛋白质就是生命!中老年人要多吃这几样,补充蛋白质,腿脚有气力[31P] [复制链接]

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1、清蒸多宝鱼!




2、五花肉炒菌菇!



3、毛豆炒肉!





4、平菇炒肉!





5、葱烧海蛎!



6、紫苏啤酒鸭!




7、葱烧海参!



8、山药乌鸡汤!





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huozm32831 金币 +20 - 06-08
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只看该作者 沙发  发表于: 06-08
以下是上文提到的这些菜肴的基本做法:

1. 清蒸多宝鱼:
   - 多宝鱼处理干净,用料酒、盐、胡椒粉腌制。
   - 蒸锅水开后,将鱼放在蒸架上,碗底垫生姜片,大火蒸5分钟。
   - 调酱汁:蒸鱼豉油、白糖和清水混合均匀。
   - 5分钟后倒掉碗底汤汁,淋入酱汁继续蒸7-8分钟。
   - 最后热油淋在鱼上,撒上葱花即可。

2. 五花肉炒菌菇:
   - 五花肉切片,菌菇洗净切片。
   - 热锅凉油,先炒五花肉至出油微黄。
   - 加入菌菇翻炒至出水变软。
   - 加入适量的生抽、老抽、盐调味,炒至菌菇熟透即可。

3. 毛豆炒肉:
   - 猪肉切丁,用料酒、生抽腌制。
   - 毛豆洗净沥干水分。
   - 热锅凉油,先炒肉丁至变色后盛出。
   - 用剩余的油炒毛豆至表面起皱。
   - 加入炒好的肉丁,翻炒均匀,加入适量的盐和鸡精调味。

4. 平菇炒肉(同第2点五花肉炒菌菇的做法类似):
   - 猪肉切片用料酒、生抽腌制。
   - 平菇洗净撕成小片。
   - 热锅凉油,先炒肉片至变色后盛出。
   - 用剩余的油炒平菇至出水变软。
   - 加入炒好的肉片,翻炒均匀,加盐和鸡精调味。

5. 葱烧海蛎:
   - 海蛎清洗干净,沥干水分。
   - 大葱切段。
   - 热锅凉油,先下葱段爆香。
   - 加入海蛎快速翻炒至略微收缩。
   - 加入适量的生抽、老抽、盐调味,炒至海蛎熟透即可。

6. 紫苏啤酒鸭:
   - 鸭子切块焯水去血沫。
   - 紫苏洗净切碎。
   - 热锅凉油,下姜片、葱段爆香。
   - 加入鸭肉翻炒至表面微黄。
   - 加入啤酒没过鸭肉,调入适量的生抽、老抽、盐、糖。
   - 大火烧开后转小火炖煮40分钟,最后加入紫苏碎翻炒均匀。

7. 葱烧海参:
   - 海参提前泡发好,切块焯水去腥味。
   - 大葱切段。
   - 热锅凉油,先下葱段爆香。
   - 加入海参翻炒几下。
   - 加入适量的生抽、老抽、盐调味,加入少量水烧至入味。

8. 山药乌鸡汤:
   - 乌鸡切块焯水去血沫。
   - 山药去皮切块。
   - 将乌鸡、山药放入砂锅中,加入姜片、葱段和足量水。
   - 大火烧开后撇去浮沫,转小火炖煮1小时。
   - 最后加入适量的盐调味即可。

这些菜肴的做法可以根据个人口味进行调整。
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huozm32831 金币 +6 - 06-08
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只看该作者 板凳  发表于: 06-08
清蒸多宝鱼
基本介绍
清蒸多宝鱼是粤菜中的一道传统名菜,多宝鱼肉质洁白,多产于广东沿海一带。多宝鱼是一种优质水产品,肌肉丰厚白嫩,胶质蛋白含量高,具有很好的滋润皮肤和美容作用,且能补肾健脑,经常食用清蒸多宝鱼可以滋补健身,提高人体免疫力。清蒸的烹饪方式能够保持鱼肉的原汁原味,不会流失营养物质,使得多宝鱼的营养价值得到最大程度的保留。

食材准备
多宝鱼一条、生姜一个、葱适量、料酒一汤匙、盐一茶匙、胡椒粉一茶匙、蒸鱼豉油一汤匙、白糖一茶匙、清水20克、油适量。此外,也可以准备一些香菜、红椒丝用于点缀。

做法步骤
做法一
处理食材:生姜切好,葱撕开会自然成卷;多宝鱼买回来已经掏了内脏,在家内外流水冲洗几次,加1汤匙料酒抹匀,再加1茶匙盐、1茶匙胡椒粉两面都涂匀。
烧水准备蒸鱼:蒸锅里提前烧开水,碗底垫上生姜,水开后将鱼放在蒸架上大火蒸5分钟,鱼上面也撒上几片生姜去腥。
调酱汁:在蒸鱼期间调碗酱汁,将1汤匙蒸鱼豉油、半茶匙白糖和酱料碟2碟清水,全部拌匀。
继续蒸鱼:5分钟后,开盖将碗底的汤汁倒掉(汤汁比较腥),再淋入调好的酱汁继续大火蒸七八分钟。
淋油与点缀:锅里热适量油,烧至冒烟淋在蒸好的鱼上,最后点缀上葱花即可。

做法二
购买与处理鱼:在市场购买鲜活的多宝鱼(重量最好在1斤半左右),请小贩代为收拾,去除内脏和鱼鳃。回家后反复用清水冲洗加工后的鱼,直至彻底干净,不留血水,并把姜一半切丝,一半切片,葱白切成小段,葱绿切丝或切沫。
切花刀与腌制:用刀在鱼身上斜切3个花刀,这是为了让鱼肉更快熟和入味。用盐和料酒将鱼身及鱼腹内抹遍,腌制10分钟。
蒸鱼:大火蒸7 - 8分钟,辨别鱼是否蒸熟,可以用筷子从鱼身上刺过,如果筷子不费劲地穿过鱼身,证明火候刚刚好
淋油与点缀:在蒸好的鱼上淋上蒸鱼豉油,锅里热油,将热油淋在鱼上,最后撒上葱绿丝、红椒丝等进行点缀。

烹饪技巧
蒸制时间:比较小一点的多宝鱼清蒸的时间是7 - 8分钟,而比较大一些的则需要在水开后继续蒸15分钟左右。时间过长,鱼肉会变老;时间过短,鱼肉可能不熟。
去腥:多宝鱼本身可能有腥味,除了用料酒、生姜去腥外,蒸好后倒掉碗底的汤汁也能减少腥味。
蒸制姿势:通常海鱼都是躺卧的姿态而烹,唯独多宝鱼是腹部向上,真正的仰卧姿势,因为它背面颜色较深,极不雅观,而腹部洁白,常能引起食欲。若鱼身型较细,为求快熟(蒸约三四分钟),以保持其嫩滑,可将之卷起,让高温的蒸汽迅速运行全身
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