切换到宽版
  • 21阅读
  • 2回复

[美食做法]懒人减脂餐,好吃不将就瘦得还快[74P] [复制链接]

上一主题 下一主题
在线jjybzxw

UID: 551814

 

发帖
140777
金币
60276
道行
1977
原创
2368
奖券
2519
斑龄
32
道券
903
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 33050(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2025-04-05
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 8小时前

南瓜鸡排溏心蛋意面








洋葱丝牛肉卷鸡蛋拌饭







蒜末青红椒丁煎巴沙鱼






葱段五花肉炖豆腐








香辣汁蒜末凉拌鸡









辣汁葱油拌白菜丝









黄瓜土豆丁鸡蛋肉丝拌饭







香葱辣茄子鸡蛋蒸饺










香菜菌菇豆腐鸡蛋汤





软皮蛏子鸡蛋葱花饼






山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
在线jjybzxw

UID: 551814


发帖
140777
金币
60276
道行
1977
原创
2368
奖券
2519
斑龄
32
道券
903
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 33050(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2025-04-05
只看该作者 沙发  发表于: 8小时前
Re:懒人减脂餐,好吃不将就瘦得还快[72P]
这些菜肴听起来都非常美味且多样化,下面是一些基本的烹饪方法和建议:

1. 南瓜鸡排溏心蛋意面:
   - 南瓜切块蒸熟后压成泥,鸡胸肉切片用盐、胡椒腌制后煎至金黄。
   - 意面按照包装指示煮熟,沥干。
   - 将南瓜泥与煮好的意面混合,加入煎好的鸡排和溏心蛋(水煮至蛋白凝固,蛋黄半熟)。

2. 洋葱丝牛肉卷鸡蛋拌饭:
   - 牛肉切薄片,卷入洋葱丝后快速煎熟。
   - 鸡蛋打散,炒成滑蛋。
   - 将牛肉卷、滑蛋与热饭混合,加入酱油和葱花调味。

3. 蒜末青红椒丁煎巴沙鱼:
   - 巴沙鱼切片,用盐和胡椒腌制。
   - 大蒜和青红椒切丁。
   - 先将蒜末爆香,再加入青红椒丁炒软,最后加入巴沙鱼片煎至金黄。

4. 葱段五花肉炖豆腐:
   - 五花肉切块,豆腐切块。
   - 葱段爆香后加入五花肉翻炒至微黄。
   - 加入豆腐和适量的水,慢炖至五花肉熟透,豆腐入味。

5. 香辣汁蒜末凉拌鸡:
   - 鸡肉煮熟后撕成条。
   - 蒜末加入辣椒油、酱油等调成香辣汁。
   - 将香辣汁与鸡肉条混合拌匀。

6. 辣汁葱油拌白菜丝:
   - 白菜切丝,焯水后沥干。
   - 葱切末,用热油爆香制成葱油。
   - 加入辣椒油和酱油调成辣汁,与白菜丝混合拌匀。

7. 黄瓜土豆丁鸡蛋肉丝拌饭:
   - 黄瓜和土豆切丁,鸡蛋打散炒成碎蛋。
   - 猪肉切丝用酱油腌制后快炒。
   - 将所有材料与热饭混合,加入盐和胡椒调味。

8. 香葱辣茄子鸡蛋蒸饺:
   - 茄子切丁,用盐腌制后挤去水分。
   - 加入打散的鸡蛋和切碎的香葱,用辣椒调味。
   - 包入饺子皮中,蒸熟。

9. 香菜菌菇豆腐鸡蛋汤:
   - 豆腐切块,菌菇洗净切片。
   - 鸡蛋打散,香菜切碎。
   - 水烧开后加入豆腐和菌菇,再次烧开后慢慢倒入鸡蛋液,形成蛋花。
   - 最后加入香菜和调味料。

10. 软皮蛏子鸡蛋葱花饼:
    - 蛏子洗净去壳,鸡蛋打散。
    - 加入葱花和调味料,与鸡蛋液混合。
    - 平底锅加油,倒入混合液煎至两面金黄。

这些菜肴结合了各种风味和烹饪技巧,可以根据个人口味进行调整。希望这些建议能帮助您制作出美味的菜肴!
如何不发帖就快速得到金币道行
 
在线姜谷粉丝

UID: 1569053

精华: 2
级别: 玉清道君

发帖
126078
金币
98224
道行
20019
原创
753
奖券
43
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 13402(小时)
注册时间: 2012-06-21
最后登录: 2025-04-05
只看该作者 板凳  发表于: 41分钟前
南瓜鸡排溏心蛋意面:美味与营养的结合
营养价值
南瓜
南瓜富含膳食纤维、维生素 A、维生素 C、钾等营养成分。膳食纤维有助于促进肠道蠕动,预防便秘;维生素 A 对眼睛健康有益,能保护视力;维生素 C 具有抗氧化作用,能增强免疫力;钾元素则对维持心脏正常功能和血压稳定有重要作用。

鸡排
鸡排是优质蛋白质的良好来源,能为身体提供能量,维持肌肉的正常生长和修复。此外,还含有一定量的铁、锌等矿物质,有助于提高身体的免疫力和造血功能。

溏心蛋
鸡蛋是一种营养丰富的食物,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。溏心蛋保留了蛋黄的软嫩口感,其营养成分更容易被人体吸收,尤其是蛋黄中的卵磷脂,对神经系统和身体发育有很大作用。

意面
意面由硬质小麦制成,富含碳水化合物,是身体能量的重要来源。它的升糖指数相对较低,能提供持久的饱腹感,适合作为主食食用。

可能的做法
食材准备
意面适量
南瓜半个
鸡排一块
鸡蛋 1 - 2 个
洋葱半个
大蒜 2 - 3 瓣
橄榄油适量
盐、黑胡椒粉、生抽、料酒、淀粉、芝士片(可选)各少许
制作步骤
煮意面:锅中加入适量的水,水开后放入一勺盐和少许橄榄油,放入意面煮 8 - 15 分钟(具体时间根据意面包装上的说明),捞出沥干水分,可加入少许橄榄油拌匀,防止粘连。
处理南瓜:南瓜去皮切块,放入蒸锅中蒸熟,然后用勺子压成南瓜泥。也可以加入少量牛奶,使南瓜泥更加细腻顺滑。
腌制鸡排:鸡排用刀背横竖拍打几下,放入碗中,加入适量盐、黑胡椒粉、生抽、料酒和淀粉,抓匀腌制 15 - 20 分钟。
炒制配菜:洋葱切丝,大蒜切末。锅中倒入适量橄榄油,油热后放入蒜末和洋葱丝炒香。
煎制鸡排:另起锅,倒入少许橄榄油,放入腌制好的鸡排,用中小火煎至两面金黄熟透,盛出切块。
煮溏心蛋:锅中加入适量水,水开后转小火,将鸡蛋打入锅中,煮 3 - 4 分钟左右,捞出放入冷水中浸泡一下,这样更容易剥壳。
混合食材:将炒香的洋葱蒜末倒入南瓜泥中,搅拌均匀。再加入煮好的意面,翻炒均匀,使意面裹上南瓜酱汁。如果喜欢更浓郁的口感,可以加入一片芝士片,小火加热至芝士融化。
摆盘装饰:将炒好的南瓜意面盛出装盘,放上切好的鸡排和溏心蛋,还可以撒上一些黑胡椒粉或欧芹碎作为装饰。
搭配建议
饮品搭配:可以搭配一杯热牛奶或鲜榨果汁,既能补充水分,又能增加营养。如果喜欢喝茶,一杯绿茶或红茶也是不错的选择。
配菜搭配:可以搭配一份蔬菜沙拉,如生菜、黄瓜、番茄等,增加膳食纤维和维生素的摄入,使营养更加均衡。
如何不发帖就快速得到金币道行
 
我有我可以
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个