作为一名长期在医院工作过的医生，我经常接触到各种与健康相关的问题，尤其是关于寿命的讨论，我们都知道，寿命的长短受到很多因素的影响，比如基因、饮食习惯、运动量等等。
然而，有一个常常被忽视的因素，那就是睡眠，你是否曾经想过，睡觉的方式、睡眠质量，甚至睡觉的时间是否与寿命有直接关系？
在医学领域里，关于这一点的研究其实早已不再是新鲜话题，只不过很多人对于这一点仍然没有足够的重视，寿命与睡觉的关系到底有多大呢？
简单来说，睡眠对人的健康影响巨大，不仅仅是表现在白天是否有精力，更深层次的影响可能在于它对内脏功能、细胞修复甚至基因表达的调节作用。
事实上，睡觉的方式、周期和深度，甚至是睡觉的环境，都能影响到我们的寿命。因此，想要延长寿命，除了注意饮食、运动等基本健康习惯之外，睡眠的质量和规律性同样至关重要。
在我多年的医疗工作中，我发现有些人虽然身处忙碌的生活，却能够保持长期的健康和活力。
而其中一个关键因素，竟然是他们的睡眠方式，你也许会认为，睡觉不就是让人恢复体力的简单事吗？很多人都知道睡眠对健康有影响，但几乎没人会把睡眠的具体特征和寿命长短联系起来。
适度的睡眠，不一定要8小时
很多人一听到健康专家说“每天要睡8小时”，都会觉得自己如果不能达到这个标准，可能就对身体不好，其实，睡8小时并不是每个人都适合的。
比如，有些人习惯于睡7小时，且睡得比较深，他们反而比一些睡满8小时但时常醒来的人更健康。
比如有一位常年从事研究工作的患者，他通常晚上睡6-7个小时，并且会确保这个时间段不被打扰，整个睡眠过程几乎没有醒来过。
他在睡眠中的深度非常高，第二天白天精神状态极好，体力也非常充沛，根据他的情况，我们可以得出一个结论，睡眠的质量和深度比睡眠的时长更关键。
而且，当他睡觉的时候，深度睡眠的时间远远高于一般人，因此他体内的细胞修复与代谢也得到了充足的保障。
睡前做些深呼吸
有些人可能会习惯性地认为睡前需要放松，可以看看手机、刷刷社交媒体，或者看点电视剧来让自己放松，其实，很多健康问题都是因为这些不良的睡前活动导致的。
特别是电子产品的蓝光，会影响我们的生物钟，抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，可是，你有没有试过，睡前稍微做一些深呼吸或冥想？
我记得有一位患者，他是个中年律师，工作非常繁忙，每次开庭结束后，他总是要面对繁重的案卷，很多时候直到深夜才会休息。
他常常抱怨睡得不好，经常翻来覆去，第二天眼袋黑黑的，看起来非常疲倦，直到有一天，他决定听从我的建议，每晚睡前做10分钟的深呼吸。
经过一段时间的调整，他的睡眠质量有了显著提高，体力也有了明显改善，工作时的反应速度也变快了。通过呼吸放松，他能够进入更深的睡眠状态，身体的自我修复能力更强了。
医学研究显示，睡前的放松活动能够提高褪黑素的分泌，这种激素能够帮助调节我们的生物钟，促进健康的睡眠周期。
合适的睡眠环境有助于长寿
睡眠环境对我们的健康也有着直接的影响，尤其是卧室的黑暗程度，很多人睡觉的时候，会留一些灯光或者电子产品的光源。
有一位年轻的患者，他是一位医生，经常加班，工作时不规律，起初，他并没有意识到，睡觉的时候卧室中的微弱灯光其实是在影响他睡眠质量的原因。
后来，在我的建议下，他开始保持卧室完全的黑暗，甚至睡觉时将窗帘拉得严严实实，避免任何外界光源的干扰。
经过几周的调整，他的睡眠质量大大提升，早晨醒来时明显感觉更有活力，甚至不再感到早晨头痛、烦躁。
其实，黑暗环境不仅能帮助人更快地进入深度睡眠，还能刺激身体分泌更多的褪黑素，这对于细胞的修复、免疫系统的调节、身体的抗氧化功能都非常有益。
晚睡早起的人，寿命更短
很多人不重视睡眠时间的规律性，晚上很晚才睡，早晨也很难按时起床，甚至一些人习惯周末熬夜，想通过“补觉”来弥补平时缺失的睡眠。
这种不规律的作息，实际上对身体的健康非常有害，长时间下去，甚至会影响寿命的长短。
有一位患者，他是一名忙碌的程序员，每天的作息非常不规律，经常熬夜编程，早晨起不来，整个作息时间像是一个“乱七八糟”的状态。
经过一段时间，他开始感到身体疲惫，心情也变得越来越差，甚至时常感到头晕、无力。
经过检查，我发现他的生物钟被严重打乱了，这直接影响了他的免疫系统功能，长期如此，容易导致多种健康问题，这些看似不起眼的小习惯，实际上却是影响健康和寿命的重要因素。
睡眠的质量远远超过了睡眠时间的长短，而正确的睡眠习惯和良好的睡眠环境，能够有效地提高我们的生活质量，延长寿命。
如果你能够调整这些睡眠习惯，或许你会发现，自己的身体会变得更加健康，精神状态也会越来越好。
