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[育儿宝典]锌是“聪明之根”,多给孩子吃5种高锌菜,身高智商双飙升![11P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 5小时前
当家长都盼着自家孩子又聪明又结实。这里面有个小窍门,那就是得给孩子补锌。锌是孩子成长路上的“秘密法宝”,孩子身体里锌足了,个头蹿得快,脑子也转得灵。
今天我就来给大伙分享4道家常菜,做法简单,厨房小白都能轻松上手。关键是营养满满,孩子也吃得开心,身体也能变得越来越壮实。
1.萝卜炖牛腩


汤水鲜甜让人欲罢不能,牛肉炖得软烂,入口即化。白萝卜又脆又爽口,吃一口就停不下来。对孩子来说,更是好处多多。牛肉补铁补蛋白,白萝卜助消化,还能提高免疫力。常喝这汤,孩子身体棒,长得快,抵抗力也强。
【食材】
牛肉、白萝卜、胡椒粉
【做法】
1.准备萝卜、姜片、大葱、葱花、香菜,牛肉冷水下锅,加姜、葱、料酒焯水,洗净切块备用
2.热锅冷油爆香姜葱,倒入牛肉翻炒片刻,倒入适量开水,大火煮开后转小火煮1小时
3.倒入萝卜,大火煮开后转小火煮30分钟,出锅前撒入葱花、胡椒粉,少许盐调味就可以了~


2.番茄平菇滑肉汤



想让孩子长得高高壮壮的,营养可得跟得上。这个番茄肉片,酸酸甜甜的,可开胃了。新的一年里,我就盼着孩子胃口好,啥都吃,营养跟上,身体棒棒的,个子嗖嗖地往上蹿。希望孩子每天都能快快乐乐的,吃得开心,长得健康,成为我们家的小巨人!
【食材】
番茄、猪肉、小葱
【做法】
1.猪肉切片加少量盐和一把红薯淀粉拌匀(手抓一把的量)番茄切丁备用
2.热油下番茄丁,炒出番茄汁水后倒入适量水
3.水开后可以转汤再煮五分钟、这样汤更浓郁,然后下入肉片,肉片全部下完后转中火煮两分钟,加适量盐
4.最后起锅后撒点葱花就大功告成啦


3.鸡蛋黄瓜虾滑汤


这鸡蛋黄瓜虾滑汤的虾滑啊,就像一个个锌元素宝藏,悄悄地给孩子们的身体加油。再加上鸡蛋和黄瓜,营养满满当当,味道又鲜又美,孩子们都爱喝。孩子们吃得开心,还能悄悄补上锌,身体越来越棒,抵抗力也更强啦!真的是一碗汤,好处多多。
【食材】
黄瓜、虾滑、鸡蛋
【做法】
1.将新鲜鸡蛋打散,虾滑准备好,黄瓜洗净切片。
2.在平底锅中加入适量油,油热后倒入打散的鸡蛋液,小火煎至两面金黄,形成蛋饼后取出备用。
3.加入煮沸的开水,待水开后轻轻放入虾滑,用中火煮约3分钟,直至虾滑完全变色。
4.将切好的黄瓜片加入锅中,继续煮2分钟。最后,根据个人口味加入盐和黑胡椒粉调味,将之前煎好的鸡蛋饼切块放入,轻轻搅拌后即可享用。
4.肉沫土豆



肉沫土豆还没出锅,香气就飘满整个屋子,让人垂涎欲滴。土豆炖得软糯可口,入口即化;肉沫搭配辣椒,椒香四溢,味道浓郁。孩子吃了能增强体质,还能提高食欲,促进生长发育。
【食材】
肉沫、土豆
【做法】
1.土豆去皮切块后,上锅蒸20分钟
2.锅中热油下入肉末炒至变色后,再下入土豆煎至金黄色
3.根据自身口味,加入一勺生抽、少许盐和鸡精翻炒均匀,撒上葱花即可。


5.白灼蒜蓉排骨


白灼蒜蓉排骨,蒸出来的美味,绝对让你大开眼界!排骨肉嫩滑,蒜蓉香浓,清新不油腻,吃一口就停不下来。排骨里藏着丰富的锌元素,对孩子的成长发育超级重要。加上蒜蓉的助力,不仅能提升菜肴的口感,还能帮助孩子更好地吸收锌。
【食材】
蒜蓉、排骨、葱花、金针菇
【做法】
1.调汁水:碗中放蒜末、烧热油,加1勺蚝油,2勺生抽和一点点盐和微糖。
2.排骨浸泡半小时,中间最好多换几次水,沥干水分后倒入刚刚调好的汁水抓匀。
3.最后放入1勺淀粉,抓匀腌制半个小时,盘底可以铺上一层金针菇,将排骨放在上面,水开蒸30分钟即可。
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只看该作者 沙发  发表于: 5小时前
一、萝卜炖牛腩的做法
食材准备
牛腩:将牛腩洗净切块,可先用水洗净,再放清水中浸泡2个小时左右去除血水,也可冷水中泡半小时,期间换两次水,清洗干净后放入冷水锅中煮开,撇去血沫。把筋膜去除干净,建议切块不要太小,因为炖好的牛腩会缩水大约三分之一到二分之一的样子。可以根据喜好准备适量的牛腩,如700克等。
萝卜:白萝卜半根或1根(根据牛腩量调整),洗净切块,如切成块状或者菱形块或者滚刀块等。
配料:准备适量的葱(切段、挽结或者切葱花备用)、姜(切片或者拍松)、蒜(切片或者切末)、八角、桂皮、花椒、香叶、红枣(10颗左右)、食盐、黄酒(3大匙)、胡椒粉(少许)、香菜(适量)、冰糖(适量)、豆瓣酱(适量)、生抽、料酒、干红辣椒、小茴香等。
烹饪步骤
初步处理牛腩
冷水下锅,加入葱段和姜片,开大火,煮出血沫,用勺子捞干净。另起火,放油,油热后下入葱末和姜,煸香,将煮好的牛腩直接捞出下锅,加料酒,适量酱油,翻炒,调料炒匀,炒出香味。
或者牛腩洗净切大块,下油拌匀,加入八角及适量清水,中火炆煮约1小时;也可以将牛腩焯水后捞起,焯水时水开后放入牛腩焯水大约1分钟就可以了,还可以干锅炒干牛腩的水分后盛起。
处理萝卜与组合炖煮
若采用先炒牛腩再炖煮的方式,砂锅放足量水,水热后,放入炒香的牛腩,放入葱段,姜片,加几粒大料(如花椒、八角或香叶等随自己口味添加),水要放足,中途不要加水,小火煲一个半小时左右。最后加入白萝卜,再煲20 - 30分钟,萝卜能咬动即可,出锅前撒盐,盛出后淋上一些葱花点缀。
若先炆煮牛腩,炆煮约1小时后,加入处理好的萝卜(如去皮切块等),再盖好盖继续用小火炖1小时左右;至牛腩和白萝卜块熟烂时,放入精盐、味精、胡椒粉调好口味即可。
也可以在牛腩焯水后,锅里放入油,用小火将香料(如姜、蒜、花椒、八角、桂皮等)炒香,记住不要炒糊了,倒入焯好水的牛肉,放入料酒去腥,放一些老抽上色,翻炒几下后盛盘。将续煮锅里的水烧开后放入上好色牛腩、白萝卜、盐和鸡精调味,再次烧开后放入续煮锅的外锅,让它自己煮,盖好续煮锅的外锅盖,等40分钟后就可以开盖了,装盘时放入香菜。
还有一种做法是把牛腩放入高压锅炖好(如出汽后炖45分钟),炖牛腩的间隔,把萝卜切大块备用,牛腩炖好后,放入萝卜,加盖炖上10分钟就可以了。
二、番茄平菇滑肉汤的做法
食材准备
番茄:2 - 3个,用水清洗干净,控干水分,切成块。
平菇:适量,去除根部杂质,撕成小朵,清洗干净后焯水备用(焯水时间不用太长,水开后放入平菇,大约1 - 2分钟即可捞出)。
猪肉:选用猪瘦肉,切成薄片,放入碗中。可加入适量盐、料酒、淀粉抓匀腌制15 - 20分钟,这样能让肉片更滑嫩。
配料:葱(切段)、姜(切丝)、蒜(切末)、盐、胡椒粉、生抽、鸡精、淀粉、鸡蛋(1个)、食用油、清水。
烹饪步骤
制作滑肉:将腌制好的猪肉片加入打散的鸡蛋液(只需要1个鸡蛋的量就可以)和适量淀粉,搅拌均匀,使每片肉都裹上蛋液和淀粉糊。
炒香配料:锅中倒油,油热后放入葱、姜、蒜爆香。
加入番茄:放入切好的番茄块,翻炒出汁,可以加入少许盐,这样能让番茄更快出汁。
加入平菇:放入焯好水的平菇,翻炒均匀。
煮滑肉汤:加入适量清水,大火烧开后转小火,将裹好糊的肉片逐片放入锅中,注意不要一下全部倒入,以免粘连。煮至肉片变色浮起,加入盐、胡椒粉、生抽、鸡精等调味,继续煮2 - 3分钟,让肉片充分吸收汤汁的味道,最后撒上葱花即可。
三、鸡蛋黄瓜虾滑汤的做法
食材准备
鸡蛋:1 - 2个,打入碗中,搅散备用。
黄瓜:1根,洗净,切成薄片或者菱形片。
虾滑:如果是购买的虾滑成品,直接解冻备用;如果自己制作虾滑,可选用鲜虾,去壳去虾线,洗净后用刀背剁成虾肉泥,放入碗中,加入适量盐、料酒、淀粉、蛋清(1个鸡蛋的蛋清部分),搅拌上劲。
配料:姜(切丝)、葱(切段)、盐、胡椒粉、鸡精、香油、清水。
烹饪步骤
煎蛋皮(可选步骤):锅中倒少许油,油热后倒入搅散的鸡蛋液,转动锅使蛋液均匀分布,煎成蛋皮,然后取出切成小块备用。
煮汤:锅中倒入适量清水,放入姜丝、葱段,大火烧开。
加入虾滑:如果是自制虾滑,可以将虾肉泥挤成丸子状放入锅中;如果是购买的虾滑,直接用勺子挖取适量放入锅中,煮至虾滑浮起。
加入黄瓜:放入切好的黄瓜片,煮1 - 2分钟,黄瓜片变透明即可。
调味:加入盐、胡椒粉、鸡精调味,搅拌均匀。
最后:如果有煎蛋皮,放入蛋皮块,淋上少许香油,撒上葱花即可出锅。

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只看该作者 板凳  发表于: 4小时前
这些家常菜不仅做法简单,而且营养丰富,非常适合孩子食用。以下是每道菜的简要介绍和营养价值:

1. 萝卜炖牛腩
   - 食材: 牛肉、白萝卜、姜片、大葱、葱花、香菜
   - 营养价值: 牛肉富含蛋白质和铁,有助于孩子的生长发育和补血。白萝卜有助于消化,提高免疫力。

2. 番茄平菇滑肉汤
   - 食材: 番茄、猪肉、小葱
   - 营养价值: 番茄富含维生素C和抗氧化剂,有助于增强免疫力。猪肉提供蛋白质和必需氨基酸,有助于肌肉生长。

3. 鸡蛋黄瓜虾滑汤
   - 食材: 黄瓜、虾滑、鸡蛋
   - 营养价值: 虾滑富含锌,有助于孩子的生长发育和免疫功能。鸡蛋提供优质蛋白质和多种维生素,黄瓜则提供维生素C和纤维。

4. 肉沫土豆
   - 食材: 肉沫、土豆
   - 营养价值: 土豆富含碳水化合物和维生素C,有助于提供能量和增强免疫力。肉沫提供蛋白质和铁,有助于肌肉生长和补血。

5. 白灼蒜蓉排骨
   - 食材: 蒜蓉、排骨、葱花、金针菇
   - 营养价值: 排骨富含锌和蛋白质,有助于孩子的生长发育和免疫功能。蒜蓉有助于提升菜肴的口感,并帮助孩子更好地吸收锌。

这些菜肴不仅美味,还能为孩子提供丰富的营养,帮助他们在成长过程中保持健康和强壮。希望这些食谱能为您的家庭带来更多的健康和快乐!
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