年龄一大，身体不再是那个“百折不挠”的小伙子了，肚子上的“副产品”悄悄地多了起来，感觉瘦的日子越来越遥远。
身边那些年纪大的朋友或者亲戚，常常会抱怨：“哎，我怎么越活越胖？”说到这里，很多人一定会点头：“哎，对啊，我家里的那位也是，明明不吃很多，怎么就胖了呢？”
其实，随着年龄增长，身体新陈代谢变慢，胖一点似乎也成了“常态”，不过，胖得有点“说不过去”就得警惕了。
老人变胖，跟年轻时的胖完全不一样，不光是体重上升，还可能是健康问题的隐患。
这些年纪大了还胖得不行的人，通常都有一些“共性”，这些“共性”没注意，搞不好就会影响身体健康，甚至增加心脑血管疾病的风险。
吃得越来越“随便”
到了老年，吃饭的态度大多变得越来越随便——早上不吃午饭晚餐吃得晚，反正自己开心最重要。
很多老年人每天的饮食习惯“重口味”特别严重，饺子、包子、油炸食品、糖果，什么都能吃上一口，反正自己也不怎么动，感觉“生活就该是这样”。
你说是不是这样，吃点零食、喝点饮料、加餐的事常常发生在饭后。久而久之，脂肪开始悄悄积累起来，日复一日，结果肚子一大，衣服紧了，体重也悄然增加。
其实不动不吃不是病，最怕的就是“动不动就吃”，把嘴巴当作唯一的娱乐设施，肚子一吃，再坐着就成了油腻的大沙发。
加之老年人新陈代谢变慢，消化能力也弱了，吃得不多但热量消耗慢，问题就来了。
数据表明，50岁以上的人群每天平均消耗的热量是年轻人的70%-80%。结果，吃了不怎么多的东西，身体却没办法及时处理这些热量，脂肪就存储在体内，越存越多。
活动少、懒得动
吃得不多，身体也不会“没事找事”，但很多老年人一旦老了，就开始变得懒得动，觉得反正坐着舒服，也没人催着站起来走一走。
久而久之，身体的各项机能就开始下降，肌肉也不再紧致，腰背开始变形。
老年人最容易发生的一个问题就是运动量不足，走路少了，家里活动空间有限，基本上就坐在沙发上打发时间，看电视或者玩手机。
这一点的数据也是触目惊心。研究发现，50岁以上的人群中，平均每周锻炼时间低于150分钟的比例超过60%，而且，这一比例随着年龄的增长呈递增趋势。
长时间的不动，会导致肥胖，还可能引发老年人高血糖、高血压等问题。所以，老年人要保持适量的运动，哪怕是每天快走个十几分钟，或者在家做些伸展运动，减脂就能见效。
睡得太多、睡得不规律
到了老年，睡觉这事就像变了个样。很多老年人会说：“我这睡得也算够，哪有年轻时候那样的事儿。”
但事实上，老年人睡觉时间虽然变长，但往往没有规律，甚至白天也可能睡一觉，到了晚上反而睡不着。
你还别说，睡得太多，身体活动少，新陈代谢变慢，体重增加的速度简直不逊色于吃了大餐一样。
为了好好休息，晚上总爱吃一些“安神小食”，比如甜品、点心什么的。很多老年人就习惯了睡前吃点零食，觉得这么做有助于入睡。
殊不知，这不仅增加了不必要的热量摄入，还让胃部的消化负担加重。睡眠不规律和过度睡眠都会影响荷尔蒙的平衡，导致体内的脂肪堆积得越来越多。
研究发现，老年人每天睡眠时间超过9小时的人，体重增加的几率是正常睡眠时间的2倍，睡得太多就像是在给脂肪“加餐”。
此外，持续的作息紊乱可能引发体内激素分泌失调，例如导致胰岛素敏感性下降，从而提升罹患糖尿病的可能性。
心态放松、缺乏目标感
有些老年人退休了，生活节奏变得慢了下来，目标感也逐渐消失，觉得既然不工作了，那就“活得轻松点”。
于是他们开始变得懒散、无所事事，连走路、爬楼梯这种小事都懒得做。因为“生活节奏慢”，而且也没有什么紧迫感，心态一松，饭量变大，消耗却变小，结果就胖了。
从心理学的角度来看，缺乏目标感的老年人，更容易忽视健康问题，因为他们没什么“压力”去保持身材或者去照顾自己的身体。
研究显示，心态积极的老年人保持健康和体重的几率要高出一大截。而那些心态放松、没有目标感的人，反而容易忽视自己的饮食和运动，最终体重就逐渐飙升。
怎么办？试试这些小方法！
知道了问题所在，接下来，问题就来了：怎么办呢？难道每天都在盯着体重秤，少吃多动吗？
其实不然，虽然说起来老年人健康问题复杂，但这些“共性”是有解决办法的，关键在于打破固有的生活方式。
改掉“嘴巴无节制”习惯：控制饮食，不要老想着“吃得开心”。可以每天定时吃三餐，避免饥饿感诱发暴饮暴食，早餐一定要吃，合理搭配，减少高糖高脂肪食物。
运动量要逐步增加：别总想着“我这么大年纪了，哪能动得动”。
其实不然，老年人每天都应该有适量的运动，走一走、做一做伸展操、打打太极，哪怕是简单的步行，都能帮助消耗多余的热量。
注意作息规律：不要乱睡觉。尽量维持每日固定的就寝与起床时刻，夜晚入睡前不宜过量饮食，遵循规律的生活节奏，有利于促进身体新陈代谢和体重的有效调控。
保持积极心态：有目标感的人更健康。老年人可以尝试培养一些新的兴趣爱好，参加一些社交活动，既能保持积极的心态，又能促进身体健康，甚至还能降低患上抑郁症的风险。
衍生问题：肥胖会导致哪些老年人常见疾病的发生？
肥胖的影响远不止表面上的体重问题，它对老年人的健康有着更深远的影响。那么，肥胖究竟会让老年人面临哪些健康风险呢？
