你是不是觉得早上起床后走一走对身体好？我曾经也这么认为，每天早晨，睁开眼睛，拉开窗帘，迎接新的一天，清晨的空气格外清新，做个晨起散步，简直是对自己最好的奖励。
然而，随着年龄的增长，尤其是过了60岁，很多朋友和家属可能没有意识到，晨起散步并不一定是最适合我们的活动，更准确地说，在60岁以后，早晨有三件事最好避免做。
我曾在医院工作多年，诊治过不少年过60的患者。
多年的临床经验让我逐渐意识到，晨起活动是要因人而异的，特别是对于年纪较大的人群，过于剧烈的晨跑和散步不一定带来预期中的健康益处，反而可能给身体带来意想不到的风险。
因此，作为医生，我反复告诫年过60的老年朋友，早晨要尽量避免做这三件事，这不仅仅是我的个人经验，也是基于我多年来在医院的临床观察和积累的医学研究结果。
晨起后立即进行过度劳累的家务劳动
家务劳动，尤其是清理卫生、搬运重物等，常常被认为是日常生活中的一部分，许多年过60的老年人习惯在早晨就做这些事情，认为这样能让自己保持活力。
然而，事实是，晨起时进行过度的家务劳动，反而可能对身体健康造成极大的危害。
有一位66岁的退休患者，他每天早晨起床后就开始做家务，清洁厨房、拖地、搬运一些家具，他总觉得自己如果不动一动，就会感到浑身不舒服。
可是，他渐渐发现自己背部和膝盖的疼痛越来越严重，曾经轻松做的事情也变得困难，检查后发现，他的腰椎已经出现了退化性病变，膝关节的软骨也有了明显磨损。
这种情况的发生，正是因为他在晨起后没有给身体一个适应的过程，直接就开始做一些重体力劳动，让本就退化的关节和脊椎承受了过度的压力。
这个患者给了我一个很大的提醒，年过60的朋友，晨起时要特别注意不要进行剧烈的体力劳动，虽然做家务是生活中的必要部分，但一定要避免在早晨进行高强度的活动。
身体经过一晚的休息后，虽然大脑清醒了，但身体的各个器官和关节仍处于休眠状态，骤然进行剧烈的体力劳动，极有可能加重关节、肌肉的负担，甚至诱发急性损伤。
特别是对于那些已经有关节问题或者脊椎问题的人群，晨起的体力活动必须要适当调整，不要过度劳累。
不要做剧烈的拉伸运动
第二个“不做”的事情，是清晨不要做剧烈的拉伸运动，尤其是一些刚刚起床的老年人，往往习惯于一睁眼就做些拉伸，像是肩膀拉伸、弯腰摸脚等。
看起来这些动作简单无害，但实际上，它们可能会给身体带来隐患。我曾接诊过一位64岁的女性患者，她退休后每早都会做一些拉伸运动，尤其是弯腰摸脚、双手举高等动作。
开始她并没有感觉到不适，直到有一天，她在做完一组拉伸后，忽然感觉到下背部剧烈的疼痛，甚至连走路都成了问题，经过检查，医生发现她的脊椎间盘已经出现了轻微的突出的迹象。
你可能会问，怎么拉伸会引发脊椎问题？
其实很简单，年过60的老年人，骨骼和肌肉已经不如年轻时那么灵活，特别是在刚刚醒来，身体还没有完全热身的情况下，突然进行大幅度的拉伸，容易造成肌肉和韧带的拉伤。
尤其是脊椎和腰部的拉伸，稍有不慎就会造成椎间盘的受压或损伤。这类问题在老年人中并不少见。
有一个医学研究表明，超过60岁的人群，如果进行过于激烈的拉伸或柔韧性训练，脊椎和肌肉受伤的风险比年轻人要高出3倍。
因此，年过60的人群在早晨做拉伸时，动作幅度要小，避免突然过度拉伸，最好是先做一些轻度的活动，逐渐让肌肉和关节恢复到正常状态，之后再进行适度的拉伸。
早晨不要空腹做剧烈运动
再说第三个“不做”，就是早晨不要空腹做剧烈运动，对于老年人来说，晨起后空腹做高强度运动，风险是非常大的，尤其是一些糖尿病患者或低血糖风险较高的老年人，空腹运动更是大忌。
我曾有一位年约65岁的患者，他平时没有糖尿病史，但一直以来有低血糖的倾向，每天早晨，他习惯在空腹的状态下去慢跑，认为这样能消耗体内的多余脂肪，保持身材。
然而，某一天跑步过程中，他忽然感到头晕，浑身无力，甚至差点摔倒，后来他被及时送到医院，检查发现血糖骤降至危险水平。
医生提醒他，空腹跑步极易导致血糖过低，甚至可能发生低血糖昏迷。
研究表明，早晨空腹运动时，身体的血糖储备相对较低，尤其是年纪大了，胰岛素的分泌和血糖调节能力下降，运动时更容易出现低血糖的情况。
如果低血糖没有及时得到缓解，可能会导致意识丧失、心跳骤停，甚至危及生命，对于老年人来说，早晨起床后，至少要喝一杯水或吃一些简单的食物，确保血糖处于正常水平，再进行适度的运动。
因此，年过60的人，晨起做运动时，最好避免空腹进行高强度的运动。
如果要运动，至少要吃一些富含碳水化合物的小零食，或者在运动前先喝点含有糖分的饮料，确保身体有足够的能量来支撑运动负荷。
很多年过60的朋友，总是习惯早晨起床就进行运动，觉得这是保持健康的好方法，但实际上，不当的晨起运动反而会给身体带来很多不必要的负担。
剧烈运动、过度拉伸和空腹运动，都是老年人早晨的“大忌”。这些行为不仅会增加心脏、骨骼、肌肉的负担，还会引发低血糖等意外状况。
因此，老年人在早晨进行运动时，一定要量力而行，避免过度强迫自己去做一些不适合自己身体的运动。
我在医院看过太多因错误晨间运动而受伤的老年患者，今天分享这些观点，是希望更多的老年朋友能够了解晨起运动的正确方式，避免因“健康焦虑”而给自己的身体带来不必要的伤害。
要记住，保持健康不是一味的努力运动，而是要做到因人而异、科学合理的锻炼方式，希望大家都能从中获得一些帮助，做到真正健康长寿。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]刘文静,彭明琦,邵文燊.基于健康生态学模型的慢性病老年人健康状况调查及其影响因素分析[J].现代医学,2025
