人这一生大约有三分之一的时间会在睡眠中度过，晚上保持充足的睡眠固然重要，但是否有思考过午睡对于人体的影响呢？

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哈工大的相关研究发现，喜欢睡午觉的人，寿命可能会比不睡午觉的人们的寿命更久！原本“中午不睡，下午崩溃”的说法简直就可以改成“中午不睡，今生后悔”了！

古往今来追求的延缓生命的办法，就这样简单给破解，续命方法在睡梦中就给解决了，这大概就是科技发展的魅力。

睡午觉

不过还是会有很多人抱有疑虑，午睡的影响已经这么大了吗？那么最佳的午睡时间是多少呢？有哪些需要注意的呢？

经常午睡带给人体的影响

据大众日报在2024年12月12日发布的报道中，可以了解到的是长久以来，午睡都被人们认为是健康生活方式中的一个重要组成部分，一天的工作忙碌下来是否能保持充足的精力，则是需要午睡来帮忙了。

国内外的研究机构对于午睡对人体的影响，都曾经做过相关的研究，结果显示：午睡和提升总脑容量之间存在着千丝万缕的因果关系，经常午睡的人，脑容量更大。

与此同时，还有更神奇的是可以减缓脑部随着年龄增加而逐渐萎缩的速度，这个区间大概是可以减缓2.6年-6.5年。

要知道，大脑可是掌握我们“生命”的密码，在医学上判定病患是否已经死亡的依据就是看是否已经“脑死亡”，若是大脑“失灵”，可能就再也不是自己身体的“主人”了。

另外习惯午睡的人也会更容易出现明显的血压降低，这对于高血压人群来讲是一件非常有意义的事情，通常血压的降幅也会在5毫米汞柱左右，这也算作是从另外一方面延长生命。

再有就是在精力和警觉性方面会有明显的提升，对于完成工作或者躲避危险等都有不少好处。

据北青网在2024年6月24日发布的报道中看，曾经发表在《心脏》杂志上的一项研究发现，和不午睡的人们相比，偶尔午睡的人发生中风、心力衰竭的风险降低约一半的几率，每周至少睡3次午觉的人，死于心脏病的概率降低了约37%。

这简直就是不花钱又健康的“续命神器”，但这时候先不要着急下结论，并不是所有人都会“睡午觉”，若是想要保持健康的身体，怎样科学的控制午睡时间起到了关键性作用。

午觉怎样睡才是最健康的

首当其冲需要被控制的就是睡眠时间，最佳的午睡时间控制在15分钟-30分钟，患房颤的概率将会降低一大半的几率，若是超过这个时间的，心率不齐的人问题则是会增加90%。

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上文提到过不午睡的人，认知能力下降风险是会大大提高，这是在与科学的午睡时间相比较的情况下得出的结论，若午睡时间超过1小时，各种测试身体数据则会更差！

再也不要抱着多睡会更精神的想法睡午觉了，长期保持很久的午睡习惯，反而可能会给增加患病的风险，就算是你运气好，恰好躲过了这些伤害，但若是时间太久，醒来的时候反而会出现更累、浑身不舒服的情况，若是这样还不如不睡。

一般来讲，入睡30分钟之后则是会进入深层睡眠，这时候身体各项机能都处于“关机”状态，突然收到外界干扰醒过来，很容易出现不适的情况。

还有需要注意的是，吃过饭之后，尽量先别入睡，出来室外散步10-20分钟消化一下，让胃也有一点休息的时间，直接午睡则是会影响消化，久而久之可能会对人体的消化系统有严重的影响。

散步

当然午睡的姿势也是非常重要的，姿势不对，醒来后可能不会让自己得到有效的休息，还会更加累。

对于上班族来讲，基本上都会选择趴在桌子上睡，这样会导致身体无法舒展，造成血液流通受阻，会让身体的神经感受到压迫感，时间久了还会对颈椎、腰椎等重要关节造成压力，时间久了就容易造成损伤。

因此有条件的话，是建议在午休时候尽量仰卧在椅子上，若实在没有条件，建议尽量将头部给垫高一些，尽量不要给身体内部造成压力，才能休息好。

睡午觉

同时也建议大家养成睡眠规律，让身体更好的适应自己的生物钟，就像是人来到一个新环境，多少都会有些局促，时间久了才能相处的更舒服，睡眠规律也是一样的道理，能让自己感到充足的休息。

午睡的时间点最好也要把控下，过早过晚都不大合适，大概就控制在午饭后20分钟左右开始，不然睡到傍晚，就很容易晚上睡不着，扰乱晚上的睡眠时间，因此超过下午3点，就不要再睡午觉了。

睡午觉还能保护视力和延缓衰老，让劳累了一上午的都身体器官得到休息，而皮肤在睡眠的状态下，新陈代谢才最为旺盛，肌肉和内脏器官的消耗变少，皮肤血管呈现完全开发的情况，血液可以充分的到达皮肤进行修复，所以俗话说“睡美容觉”不是没有道理。

虽说午睡是出于一个浅睡眠，起来的时候还是不宜过快，容易导致血压波动，引起头晕等情况，睡醒后可以给自己身体进行简单的按摩，让各个地方的肌肉都慢慢苏醒。

睡午觉

当然了，这些也不是适应所有人，跟年龄、体质、睡眠情况质量等也有关系，但请放心咱们的身体也非常“聪明”，明白自身最需要依靠哪种方式修养，若是觉得有精神，不疲劳，身体也没有出现不适的情况，不睡也是可以的。