睡眠与饮食的美妙协奏：中老年人的天然助眠佳肴
一、芹菜：清热安神，营养丰富
芹菜黑木耳炒百合
食材: 芹菜200g、黑木耳50g、百合100g、大蒜2瓣
步骤:
芹菜切段，黑木耳泡发洗净，焯水备用；百合洗净，大蒜切末。
油热后，大蒜炒香，加黑木耳和芹菜翻炒。
加入百合，调味后炒匀。
二、菠菜：叶酸舒缓，镁元素安眠
凉拌菠菜
食材: 菠菜200g、龙口粉丝100g、大蒜2瓣
步骤:
粉丝泡软，菠菜焯水后过凉水。
调制蒜汁，将菠菜与粉丝拌匀，淋上蒜汁。
三、空心菜：清热解毒，植物纤维助消化
空心菜虾仁鸡蛋汤
食材: 空心菜200g、粉丝50g、虾仁100g、鸡蛋1个
步骤:
虾仁、空心菜准备，粉丝泡软。
爆香调料，加水煮沸，加虾仁和粉丝。
加空心菜，淋入蛋液，调味。
通过上述三道菜肴，不仅能满足味蕾，更能在忙碌的生活中，为中老年人带来一份宁静，促进优质睡眠。让美食成为改善生活品质的桥梁，享受每一夜的甜美梦乡。
