夏季出汗多，身体容易流失钙质，因此需要通过饮食来补充足够的钙。以下是一些富含钙的菜品推荐：
1. 西蓝花：西蓝花是含钙量非常高的蔬菜之一，烹饪时可以清炒或搭配其他食材。
2. 菠菜：菠菜也含有较高的钙，但需要注意的是，菠菜中的草酸可能会影响钙的吸收，所以在烹饪时可以加一些牛奶或和豆腐等高钙食品一起烹制。
3. 三文鱼：三文鱼是富含钙的鱼类之一，可以烤着吃或者做成沙拉。
4. 鸡蛋：鸡蛋虽不是高钙食物，但其中的维生素D有助于钙的吸收，可以做煎蛋、蒸蛋等。
5. 牛奶：牛奶是最常见的补钙食品，可以直接喝，也可以加入到谷物、水果中一起食用。
6. 奶酪：奶酪是高钙乳制品，可作为零食食用，也可以加入到沙拉或三明治中。
7. 豆腐：豆腐是植物性食品中含钙较多的，可以用来炖汤或制作热炒菜。
8. 坚果：如杏仁、核桃等，含有丰富的钙，可以作为零食食用，也可以打碎加入到酸奶或燕麦中。
在夏季补钙的同时，也要注意均衡饮食，保证摄入各种必需营养素，并适当进行户外活动，促进钙的吸收。如有特殊需求或患有某些疾病，请咨询医生或营养师的专业意见。
