[健康饮食]夏天要多吃莲藕，教你4种好吃做法，低脂低卡不上火，全家都爱吃 [3P] [复制链接]

今天，我要和大家分享几种美味又健康的莲藕做法，它们低脂低卡，清爽不油腻，非常适合老人和孩子食用，让我们都能健康地度过这个三伏天。

【麻辣藕片】

准备所需食材：新鲜莲藕、适量辣椒面、白芝麻、蒜瓣数颗、香葱、香油、生抽、食用油、花椒油、香醋、白糖和食盐。

将莲藕的外皮削去，并彻底清洗干净。接着，将其切成约2~3毫米的薄片，随后用清水冲洗以去除多余的淀粉，并放入清水中浸泡。在锅中加入清水并加热至沸腾，同时加入适量的白醋和食盐。随后，将藕片倒入锅中煮约一分钟，然后迅速捞出并放入凉水中过冷，最后沥干水分即可。

将蒜瓣剁成末，香葱切成葱花，一同放入碗中，再加入一勺白芝麻和一勺辣椒面。接着，烧热锅中的油，将其淋入碗中，激发出香味。随后，加入适量的食盐、香醋、白糖、生抽、香油和花椒油，搅拌均匀后，将调好的料汁浇在藕片上即可享用。

【糖醋藕丁】

准备好所需的食材：新鲜的莲藕、细香葱、食盐、食用油、陈醋、老抽、白糖、干辣椒、青尖椒和红尖椒。此外，还需准备一些淀粉用于后续的烹饪步骤。

洗净并去皮的莲藕，切成1厘米粗细的条状，随后切成小丁。将小丁放入清水中淘洗，再投入沸水中煮约1分钟，之后迅速捞出并浸入冷水中，以保持其爽脆口感。

在碗中，我们放入适量的食盐、白糖、陈醋和老抽，混合搅拌均匀。您还可以根据个人口味，灵活调整糖和醋的比例，以获得更加酸或甜的口感。接着，将干辣椒切成段状，香葱切成葱花，青红尖椒也切段备用。

锅中热油，放入干辣椒炒至香浓，再加入藕丁用大火快炒一分钟。接着，倒入预先调好的料汁，快速翻炒均匀。此时，撒入葱花和青红尖椒，继续翻炒至香味四溢。最后，淋上水淀粉勾芡，待汤汁变得浓稠后即可出锅享用。

【木耳荷兰豆炒藕片】

请准备以下食材：莲藕、木耳、荷兰豆、胡萝卜，以及烹饪所需的调料如食盐、食用油、蒜瓣和淀粉。

先将木耳用水泡发，然后洗净备用。荷兰豆去掉老筋，清洗干净后待用。接着，削去胡萝卜和莲藕的外皮，洗净后切成薄片。剥去蒜瓣的外皮，切成蒜末。最后，将淀粉和水混合搅拌成水淀粉。

在锅中注入清水，加入木耳和藕片，用中火煮约1分钟。之后，将食材捞出并过冷水，确保它们保持爽脆并去除多余的水分。接着，加热锅中的油至五成热，然后放入胡萝卜片和荷兰豆，用大火快速翻炒2分钟。当这些蔬菜炒至断生时，加入已煮过的木耳和藕片，再加入适量的盐调味。继续用大火快速翻炒均匀，使所有食材充分融合。最后，淋入水淀粉进行勾芡，当汤汁变得浓稠时，即可出锅享用。

【莲藕排骨汤】

准备好所需的食材：鲜嫩的排骨、清脆的莲藕、甜嫩的玉米、香气四溢的香葱、生姜、花椒，以及调味料食盐和料酒。

排骨洗净并剁成小块，用清水浸泡两小时，每半小时更换一次水，以排出血水。待排骨发白且水清澈后，捞出并沥干水分。莲藕去皮并洗净，切成大块；玉米也需洗净并切块。

将葱切成段状，姜切成片状，然后在锅中倒入清水，并将排骨、葱段、姜片和料酒一同放入。接着，以大火煮约五分钟，期间用勺子撇去浮沫。煮好后，将排骨捞出并用清水冲洗干净。

将排骨焯水后，放入电饭锅内，再加入玉米和莲藕。随后，倒入充足的清水，并放入适量的葱段、姜片和花椒。盖上盖子，选择炖汤模式开始炖煮。最后，加入适量的食盐和鸡精，继续煮10分钟即可出锅享用。