[健康饮食]睡眠不好的朋友别划走，多吃这些食物，可以让你轻松入睡 [4P] [复制链接]

出了社会，谁没有点压力?或是生活给你带来的，或是工作给你带来的，又或者是你自己想不通而造成的。压力大了，容易造成情绪不稳、失眠，进而又会带来更加不好的状态，这简直就是一个难以突破的“循环”。有什么能让我们缓解失眠的吗？

首先你要知道是什么让我们入睡的，有一种激素它叫褪黑激素，是由我们的大脑里边的的松果体产生，可以帮助我们进入甜蜜的睡乡。巧的是，我们的食物当中也含有褪黑素，可以帮助我们好好睡个觉。按照含量的高低排序，给大家分享一下一些含褪黑素比较高的食物。

一，蘑菇。蘑菇里边不仅含有十分丰富的褪黑素，还有色氨酸这种人体所必需的营养物质，它可以有助于人体的蛋白质、肌肉、酶以及神经递质的产生和维持。

二，开心果。30g的开心果大概就含有6.69mg的褪黑素，比市面上很多的保健食品的剂量都要高。

三，燕麦。不是所有的谷物粗粮都富含褪黑素的，燕麦就很优秀。

四，玉米。除了含有丰富的褪黑素，还含有色氨酸，富含镁、纤维、抗氧化剂和维生素等营养成分。

五，香蕉。是水果中含褪黑素比较高的，香蕉里边也含有很多营养物质，其中的维生素B6和镁元素，不仅可以帮助咱们入睡，还可以帮助人体产生一些血清素，这是一种化学情绪稳定剂，对缓解焦虑、清心凝神有一定的作用。

六，酸樱桃。除了褪黑素，它还含非常丰富的有益健康的抗氧化剂等营养成分。有研究表明，睡前喝酸一杯樱桃汁，有助于缓解成年人失眠，并提高其睡眠质量。喜欢喝点小酒的朋友，也可以喝酸樱桃泡的酒，清甜好喝，还可助眠。

七，大米。大米中的碳水化合物因其褪黑素和色氨酸含量而促进睡眠，这比吃碳水供能更有意义。

八，枸杞。这是天然的褪黑激素的重要来源，它原产于中国，被认为是“超级食品”，富含蛋白质纤维和抗氧化剂。研究表明，多吃枸杞，可以有效改善人类的抑郁以及焦虑的行为，帮助你平和心态和放松身心，从而可以轻松的入睡，改善睡眠质量。

九，深海鱼类。比如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、黄鱼等等，除了色氨酸，还富含有维生素B6、维生素D、镁和Ω3、脂肪酸，有助于调节血清素，促进健康睡眠和改善日常功能。

十，牛奶。根据研究，晚上喝的牛奶可能比白天喝的牛奶含有更高水平的褪黑素，所以，每天睡前妈妈给你热的那一杯牛奶，要记得乖乖喝完哦。

即便压力再大，咱们在吃的方面也不要亏待自己，并且还要吃的健康，吃的养生。对当代大部分的年轻人来说，养生还是得趁早，毕竟一天天那么忙碌的奔波，不就是为了以后能有一个更好的生活吗？身体都搞垮了，还谈什么幸福与美好呢？大家觉得对不对？