切换到宽版
  • 518阅读
  • 1回复

[养生保健]男士需要 早上健身 [3P] [复制链接]

上一主题 下一主题
在线天人地

UID: 1627269

精华: 2
级别: 玉清道君
 

发帖
281232
金币
55619
道行
36950
原创
106
奖券
39
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 31951(小时)
注册时间: 2012-09-03
最后登录: 2024-11-24
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-03-18) —
没有哪一个人会希望自己是一副老头子的模样,可是男人在外奔波忙碌,老的很快,那么男人有什么变年轻的方法呢?其实变年轻的方法并不困难,只要男人拥有健康的生活习惯,那么身体也会更加的年轻与健康,那么男人究竟有什么好习惯呢?我们一起去文章中看一看吧!

  一日之计在于晨,早晨是高收获的时候,不仅仅是对于工作,同时也是保养身体的好时机,那么男人早上养成什么健康的好习惯能让自己更加年轻呢?

  早上有这习惯的男人显年轻

  深呼吸

  早上刚起床,身体还是庸懒状态,需要通过深呼吸把身体叫醒。

  深呼吸不仅有利于增强肺部功能,而且还能振奋精神。其实,呼吸也是一种晨练。

  每天早上深呼吸10分钟左右,能很好的吐故纳新,排出体内的浊气,有利于身体健康。

  喝水

  早上一杯水是防止便秘的一种有效手段,另外它还能补充身体一晚上所消耗的水分,有助于将身体的废物排出。

  排便

  工作再忙,也挡不住你排便。每天排宿便,能清理肠道垃圾,避免肠道细菌的繁殖,为你的身体塑造良好的肠道环境。



  运动

  运动是一个高富帅必不可少的事项。一般有运动习惯的人,都会选择早上运动,它不仅能让你一天都精神饱满,还能锻炼你的肌肉,缓解工作压力。

  运动会让你成为一个“穿衣显瘦,脱衣有肉”的大帅哥。

  每天提前半小时起床,可以在附近跑步、拉筋,或者举举哑铃,能唤醒全身的能量,为一天的工作做好准备。

  早餐

  现在的上班族都有不吃早餐的坏习惯,又或者急忙拿着包子赶地铁。

  男人应该好好利用早上时间,为自己做一顿营养的早餐,这必须包含蛋白质、肉类、膳食纤维、牛奶,能补充身体一晚上的能量流失,还为一上午的工作垫定了食物基础。

  吃水果

  男人不喜欢吃水果是正常的,但是水果能美容养颜,还有助于排出体内的毒素,补充身体所需要的维生素,所以在上午感到疲劳时,抽十分钟吃水果,还能让自己的脑神经不那么紧绷。

  男人保持年轻的秘诀

  都说女人怕老,其实男人也一样,岁月会让男人的容貌,力量和健康都受到影响,男人想要永葆青春其实并不能,生活中多注意一些男性保健知识就可以了,以下就是几条日常生活中的男人保健事项,一起来跟小编瞧瞧都有哪些!

  常用剃须刀,年轻5岁半

  调查发现,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。专家表示,刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生,让皮肤更光滑。

  少吃点,多记点

  科研人员发现,少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率,而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示,最好将每日摄入热量减少30%,比如原来每天摄入2500卡路里,那么最好减掉750卡路里。

  身体胖,老10年

  研究发现,男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右),其生殖激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

  经常锻炼,年轻10岁

  一项新研究表明,每周进行3小时一定强度的锻炼,可以让人感觉身体年轻10岁。



  口腔卫生,脑子更灵

  研究表明,牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是,牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症,造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生,大脑才能更灵敏。

  心跳慢寿命长

  想保持年轻,就必须拥有强壮的心脏,让血液慢而有效地流动。来自美国专家说:“人的平均寿命是心跳30亿次,若能减慢心跳次数,则可延长寿命。”

  睡眠多,脸不老

  长期睡眠不足会加快面部衰老,因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼,而睡眠不足,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈。

  训练大脑,年轻15岁

  做做“脑筋急转弯”等大脑训练题,可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

  每天一杯酒,活到85

  研究表明,每天少量喝酒(不超过3杯),能使寿命延长到85岁的几率增加97%。

  男人保持年轻健康的方法

  第一招:护心

  与女性相比,男性有几个致命的弱点,首当其冲的就是心脏。据统计,男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。这与男性更喜欢吃大量高胆固醇食物及吸烟、饮酒有关。此外,工作紧张和情绪烦躁也是病因之一。

  对策

  男性朋友应戒烟限酒,饮食上做到少盐、少糖、少胆固醇,多食用优质蛋白和新鲜蔬果。

  抗氧化剂,特别是维生素E,能阻止血管壁受损,防止血小板在动脉内聚集形成血栓。粗粮、坚果、植物油大多都含有维生素E,男士们应多吃。

  还要注意补充维生素B6和叶酸,有助于分解高半胱氨酸,降低心脏病和脑卒中的发病率。

  维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、西科植物和强化谷物植物中。

  第二招:保肝

  在男性易受损的脏器中,排在第二位的是肝脏。在慢性肝脏患者中,男性是女性的4倍。除了社会活动频繁,增加感染的机会外,一个很重要的原因是饮酒。另外,高脂肪食品对肝脏也不利。

  对策

  建议男性摄入足量的维生素E和C,B族维生素、叶酸、锌等,保护肝脏健康。

  第三招:健脑

  随着男性体力下降,大脑功能也明显受损,表现为思维迟钝、学习能力低下、注意力不集中、记忆力减退等。

  对策

  磷脂和DHA是大脑和神经系统的重要组成成分和营养成分。其中,DHA能促进神经网络的形成,而充足的磷脂可提高信息传递速度,提高大脑活力。

  第四招:减压

  从古至今,男人已经主动或被动地把养家、教子的重担压在自己肩上,被重重压力包围。

  对策

  研究表明,镁可以帮助减压,其来源有麦片、香蕉、海产品等。



  第五招:雄壮

  在压力的重重包围下,很多男人变得“力不从心”,不仅自信心大打折扣,夫妻感情也受到影响。

  对策

  男人体内有足够的锌,才能保证正常。调查显示,男性实际锌的摄入量往往只有推荐量的2/3,如果经常做运动,伴有大量出汗者时,则缺锌更多。含锌丰富的食物有火鸡、海产品等。

  第六招:坚强

  由于男人经常熬夜加班、抽烟喝酒,抵抗力低下,所以每当流感来袭,很多男性都会中招。

  结语:谁都想保持年轻的状态,可是保持年轻可不是说说而已,男士朋友在平时的生活中一定要养成良好的生活习惯才行,今天给大家讲解了关于男人保持年轻的方法,希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能更加年轻。



1条评分金币+24
妞妞乐乐 金币 +24 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 03-06
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
天人地
在线jjybzxw

UID: 551814


发帖
103230
金币
1097167
道行
1951
原创
2169
奖券
2128
斑龄
28
道券
569
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 24810(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2024-11-24
只看该作者 沙发  发表于: 03-05
男士早上健身可以带来很多好处,例如提高新陈代谢,增加能量和提高心肺功能等。此外,早上健身还可以帮助男士在一天中保持精力充沛和积极的心态。但是,健身时间并不是固定的,每个人可以根据自己的时间和身体状况来选择最适合自己的健身时间。
如何不发帖就快速得到金币道行
 
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个