医生建议的四种适合中老年人吃的主食包括：杂粮粥、黑芝麻糊、小米蔬菜粥和红枣山药粥。这些主食都具有丰富的营养价值和易消化的特性，能够满足中老年人的特殊需求。
杂粮粥富含膳食纤维、维生素和矿物质，对于促进肠道健康、降低血糖和胆固醇水平非常有益。黑芝麻糊富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和钙等营养素，对于滋养头发、美容养颜和延缓衰老有显著效果。小米蔬菜粥富含B族维生素和铁、钾等矿物质，对于改善消化、缓解疲劳有很好的效果。红枣山药粥则具有补血养颜、健脾养胃、增强体力的功效。
中老年人在选择主食时，应更多地关注食物的营养价值和易消化特性，而非仅仅追求口感。每天选择一种适合自己的主食，能够为身体提供所需的营养，同时又易于消化吸收，对于保持身体健康和活力有很好的效果。
