1. 萝卜缨：萝卜缨含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对于中老年人来说，多吃萝卜缨能够有效补充骨骼所需的营养成分，有利于骨骼健康。
2. 芥兰：芥兰含有丰富的钙、镁、磷等矿物质，对于骨骼健康有着很好的促进作用。此外，芥兰还含有丰富的维生素C，能够提高身体免疫力，预防骨质疏松。
3. 芥菜：芥菜含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对于中老年人来说，多吃芥菜能够有效补充骨骼所需的营养成分，有利于骨骼健康。此外，芥菜还具有滋补肝肾、强壮筋骨的作用，能够有效增强中老年人的体质。
除了以上三种蔬菜，中老年人还可以多吃一些富含钙质的食物，如豆腐、鱼虾、海带等，以保证骨骼健康。同时，适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，也能够有效提高骨骼强度，预防骨质疏松。
