1. 青瓜：青瓜含有丰富的水分和纤维素，能够促进肠道蠕动，预防便秘。此外，青瓜还含有维生素和矿物质，有助于维持身体正常的代谢和免疫功能。
2. 冬瓜：冬瓜是一种低卡路里、高水分的蔬菜，富含钾、镁等矿物质和维生素C等营养成分。它能够利尿消肿、降低血压、降低胆固醇等作用，有助于预防高血压、心脏病等疾病。
3. 茶树菇：茶树菇是一种营养丰富的真菌，富含膳食纤维、蛋白质、维生素B群等营养成分。它能够提高身体免疫力、促进消化、调节血脂等作用，有助于预防心脑血管疾病、肥胖症等疾病。
4. 西瓜：西瓜是一种夏季常见的水果，富含水分、维生素和矿物质等营养成分。它能够清热解暑、利尿消肿、缓解疲劳等作用，有助于预防中暑、脱水等疾病。
综上所述，平时多吃青瓜、冬瓜、茶树菇、西瓜等蔬菜、水果，可以为身体提供丰富的营养，有助于维持身体健康。
