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对于女生来说
大家普遍认为
好的身材
首先要瘦
体重成了衡量身材
最重要的指标
其实真正的好身材
跟体重关系反而不大
其实最重要的是比例
就算你肉肉哒
也可以很美
就像下面这位
肉感十足的大美妞
她叫金美贞
体重接近120斤
体积虽然不小
但是比例绝对完美
前凸后翘
该胖的地方一点不瘦
该瘦的地方绝对不胖
她每周至少3次健身房
虽然不会刻意的刷脂
但是力量训练绝对不能少
把重点放在了塑形上
并且金美贞
还喜欢各种户外运动
跑步、徒步、骑行各种项目
想要好的身材
如果只是以减重为中心
那你的方向可能就错了
你更应该关注的
是身材比例和体脂率
同样是120斤
可能是
胸大腰细屁股翘
也可能是
肥腰炸屁平胸阔腮
看你怎么选了
下面教大家一些练臀的技巧和动作
腰椎失控
错误示范：
正确示范：
脊柱稳定
才能充分发挥屈髋的功能
直腿硬拉
身体后侧链训练的王牌动作
但很多人做的时候
杠铃离身体距离太远
一方面腰背容易受伤
一方面无法将力准确传导到臀部
女生做硬拉
完全可以采取宽距
不仅可以刺激到内侧肌群
还能让杠铃更靠近身体
上面说过了
如果你的脊柱不够稳定
就无法充分发挥屈髋的功能
正确的方法是
脊柱稳定，髋关节方向稳定
然后屈髋
这个器械其实有点问题
如果你靠着椅背去做
很多女生会受到身高的限制
所以你更应该这样做
最后再送给大家
动作解析：
双脚扶膝原地跳跃
注意下落时的缓冲
避免损伤膝盖
动作解析：
难度很大，要求支撑侧
全脚掌着地
一开始可以扶一个固定物
动作解析：
身体可以微微前倾
步幅应该较大
以确保膝盖不会超出脚尖太多
可以放慢速度
但务必保证下蹲幅度
动作解析：
与第一个动作类似
原地起跳，下落的步幅自然即可
来到这第四个动作
下蹲幅度可以减少
以减轻膝盖压力
NO.5
动作解析：
爆发力训练不仅可以
提高力量水平
还能有助于改善腿部形状
NO.6
动作解析：
这一套动作
属于典型的混氧动作
不仅可以提升心率，加速燃脂
还有改善腿部肌肉线条的作用
相比之下
长期的有氧尽管能燃烧脂肪
却不能给你想要的
凹凸有致的S型身材
你以为能跑成这样？
其实也就跑成这样
凹凸有致的身材
都是撸铁撸出来的
试试你就知道啦！
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