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[保健养生]小肚子一捏就是肉？1 个道具练出马甲线，轻松简单[15P] [复制链接]

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在线厨爹

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精华: 76
职务: 山庄英杰
级别: 化外仙道

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座驾

设备: SONY数码HD一体机 HDR--CX210E

摄影级

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-10-20

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-10-21) —

猝不及防，2021 年即将接近尾声，别管年初立下的 flag 有多雄心壮志，一到现实就变成了这样——
美食当前，管不住嘴，迈不开腿，年年减肥年年肥，办公室一坐一整天。工作 1 年下来，最大的收获就是：大肚子。
明明看着不胖，体重也都正常，但只要一坐下来，就「原形毕露」了：肚子比胸还大。

图片来源：站酷海洛

千万不要觉得只要体重正常，肚子大点没什么，久坐、高糖高油的饮食，都会增加内脏脂肪，导致「大肚子」，而内脏脂肪超标，还会增加心脏病、糖尿病等病症的几率。

图片来源：站酷海洛
但减小肚子真的好难，有朋友甚至会拿出当年体测的架势做仰卧起做，以为把肚子练得酸痛就有效果了。
但其实，「大肚子」是腹部脂肪的堆积，想要减小肚子，除了针对性的腹部塑形训练，也要进行一定的有氧减脂训练。
更何况，塑形训练很是讲究发力正确。
拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加。

图片来源：央视《是真的吗》节目

从痛苦虐腹到收获马甲线

巧用 1 个小道具就可以

想要拥有好看的腹部线条，关键在于建立腹部力量。
但是对于很多人来说，就连从床上坐起来都非常困难，更别提卷腹这类的动作，每做一下都要哼哧半天，甚至可能到最后也没办法把自己撑起来。

别担心，这时候我们可以通过健身道具——弹力带，来辅助建立腹部力量。
在做卷腹时，使用弹力带就像是有一双手在扶着你，原本那些徒手完成不了的动作，用了弹力带后就会变得事半功倍。

柔弱细腰已成过去式，有线条和力量感的身材才是王道。
为了帮助更多人在家也能高效、安全地练出马甲线，丁香妈妈找到了明星私教桑禹涵老师，结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《 3D 马甲线养成课》。
课程会先带大家改善腹部无力，再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横机、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。
尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显！

图片来源：丁香妈妈设计团队
并且为了让更多朋友都能正确找到发力点，桑桑老师还把弹力带融入训练中，借助弹力带建立辅助力量，让大家做到精准练腹。
就算是运动小白也能轻松上手，不再担心动作做不标准、看不到效果。

这一次，小伙伴们不用再各种做功课千挑万选，我们直接为你准备好了合适的训练器材，相信有了这个神器，能够帮助大家进一步强化训练效果。
专业教练指导课程 + 配套训练实物包，一口气都为你准备好了，你还在等待什么，快快一起动起来，获取闪闪发光的好身材！
拒绝单一卷腹，有氧 + 塑形
变瘦的同时，马甲线练出来
现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。
所以，在课程中，桑桑老师将单一的动作进行了全新的组合创编，加入站立抗阻等新训练形式，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。
光看图和文字的感受可能还不深，来，直接通过下面的视频来感受一下，时间和空间都允许的朋友，也可以跟着一起练起来。