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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-06-01)
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对于肠胃不好的人在平时会经常出现腹胀的情况，特比是在平时大家吃了西兰花，洋葱等这种比较容易产气的食物，不过除了这些因素 ，引起腹胀的情况还有很多，一旦出现了腹胀之后患者应该怎么办呢?一些食物能够改善腹胀的问题，吃什么好? 一、喝苹果醋 如果说人们是因为消化不良这个原因引起了腹胀的问题，那么大家可以选择苹果醋来改善症状，大家可以在水中加入适量的苹果醋，然后需要慢慢的小口饮用，这样能够有效的帮助消化，缓解腹胀的症状，腹胀的朋友可以用这个方法改善。 二、嚼米汤 很多人应该不知道米汤排气的效果非常好，并且它对于缓解腹胀症状有非常好的疗效，所以对于总是出现腹胀的人来说，可以将米和水按照1:5的比例煮沸五分钟，然后还需要继续用锅盖慢炖50分钟，一般来说过滤后饮用，能够缓解腹胀的问题。 三、喝杯酸奶 酸奶是很常见的一种饮品，在它当中含有丰富的益生菌，在平时大家可以适当的喝一点酸奶，能够有效的维持肠道中的菌群平衡，并且还能够起到比较好的促进消化和吸收的效果，这样就能缓解腹胀，出现了腹胀的症状之后，可以喝一杯酸奶改善。 四、柠檬水 腹胀的时候，可以适当的喝一些柠檬水，能起到促进消化，缓解腹胀的作用，尤其是因为吃的太多或者吃的太油腻导致腹胀的时候，喝一些柠檬水效果会更好。 五、腹部按揉 如果觉得肚子胀气，可以沿着顺时针的方向对肚子轻轻的按揉，每次按揉大概三分钟左右，就可以起到促进排气的作用，对于缓解腹胀，促进排便都有很好的效果。 六、调节心情 有的人平时生活压力大，经常处在焦虑情绪中，或者有抑郁的倾向，此时也可能会引起功能性的胃肠病，就会有腹胀的症状出现，所以此时可以通过转移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式调节心情，就可以缓解腹胀的症状，如果问题比较严重，也可以向专业的心理医生求助。 腹胀的原因 一、你正在吃难消化的食物 有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。 难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。 二、你吃得太多或太快 吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。 花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。 三、你很紧张 压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。 四、你没有喝够足够的水 大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。 五、腹部里有太多空气 它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。 香蕉 香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。 木瓜 木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。 芦笋 芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。 酸奶 一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。 生姜 生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。 薄荷茶 专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以缓解腹胀的问题了，在平时大家应该要及时的预防腹胀的问题，平时多吃一点能够帮助人们消化的食物，一旦出现了腹胀的症状，大家需要尽早的治疗。
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