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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-04-14)
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人体像一个极其复杂的工厂，各部分紧密配合地日常运转着。但这个工厂也难免出故障，运行不正常时，往往会发出一些警示的声音。比如说鼻咽部有病变，可能会「鼾声如雷」；喉咙出问题了，可能会「咳声四起」。而肠道如果出现问题，也会出现一些奇怪的声音。如果频繁出现，那么你很有可能属于肠道比较敏感的人群。不妨来做一组选择题，看看肠道敏感的人，身体都会出现哪些声音呢。⚠️ 配合耳机做题更佳 ⚠️ 和朋友约吃火锅 享受美食后 你会发出的声音是 ❗外放声音注意音量，避免成为焦点 选 A 、B 的朋友，估计是好好享受了一顿大餐。而选 C 的人，可能回家就要拉肚子了。生活中常见的原因明确的腹泻，是吃了被病原体污染的食物引起急性腹泻。但如果你常发生 C 的情况——吃同样的食物，别人都好好的你却开始拉肚子，可能要考虑是不是肠道本身菌群的微生态平衡出了问题。平平无奇的排便时刻 你会发出的声音是 选 A 的人，大概是体验了一把释放的快感。而下意识选 B 的朋友，多半是「老便秘人」了。便秘指出现排便次数的减少，每周少于 3 次，同时伴有排便困难以及排便不尽感。便秘产生的原因很复杂，饮食中纤维素摄入不足、饮水较少、缺乏锻炼以及体内肠道菌群紊乱等都有可能引起便秘发生。[1]好不容易下班的夜晚 吃完晚饭瘫在沙发上 你会发出的声音是 吃饱就犯困，相信是大多数「干饭人」的日常。而还有一部分选 B 的人，肠道比较敏感，稍微吃一点东西就容易腹胀，拍肚子发出闷响。腹胀的发生有时跟肠道菌群离不开关系。各种研究发现易腹胀腹痛人群肠道内的产气菌数量增加，这一菌群改变很可能是引发症状的「罪魁祸首」。炎热的夏天 一口气喝了一大瓶冰饮料 你会发出的声音是 A、B 的声音都还算稀松平常，而选 C 的人应该有不少这样的经历：只因为多吃了一口冰的、多吹了一会冷风，肚子就开始有疼痛或是抽搐的感觉。腹痛的发生，可能与肠道菌群的失衡密切相关，也有可能属于肠道高敏感——一种功能性肠胃病。简单地讲就是有部分人的肠道耐受刺激的阈值要比正常人低，较轻或正常刺激就可能有腹胀腹痛不适。肠道太敏感可能是肠道菌群在捣乱上述的一些肠道声音，有些反映出了肠道不适的情况。比如腹泻、腹胀、便秘、腹痛等。它们的出现往往有多种可能性因素，但也有可能都与同一种原因有关，那就是肠道菌群失衡。[2] 图片来源：丁香医生设计团队 比如说便秘，很多的研究结果显示，便秘患者中肠道菌群中双歧杆菌、乳杆菌等有益菌数量明显降低，而拟杆菌、肠杆菌科细菌明显增多，增多的这部分细菌可能通过改变人体的代谢产物影响肠道蠕动，引发慢性便秘。[3~5]2017 年一项纳入 159 名普通人的研究也发现，出现腹痛的人粪便菌群组成与无腹痛的人有明显不同，他们的普拉氏梭杆菌普遍缺失。所以，如果你也常出现上述一种或几种肠道不适的情况，可以考虑下是不是体内肠道菌群失衡，变成「肠道敏感人」了。改善肠道敏感试试这些方法想让肠道菌群处在健康的动态平衡中正常运转，养成健康的生活习惯是基本前提。规律饮食、合理作息、拒绝暴饮暴食、限制高脂肪和过于辛辣的食物，对于缓解不适症状都有好处。同时，你还可以试试给肠道增加一些「外援」益生菌。很多研究已经表明益生菌制剂对调节肠道功能有效果，虽然具体机制还是个黑盒子，但不少经试验过的益生菌安全性很高，是比较理想的可尝试的方法。[8] 图片来源：丁香医生设计团队 选择益生菌要注意三大点：① 菌株种类广泛运用，且应用时间久的菌种。这类菌株一般有充分的临床试验验证，证实效果好，安全性更高。国家相关部门也制定了可用于食品的菌种名单，包括常见的长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等等都在名单内。[10]② 菌株活性WGO、ISAPP、美国食品和药物管理局（FDA）等发布的益生菌使用指南和专家共识中，均提出菌株活性是益生菌产品所必需的标准。不少大品牌会有专业的保活技术，以帮助更多活菌进入肠道，选择时可多加留意。③ 产品功效在具体产品的选择上，也可以多留意是否有经过动物或人体试验的功效验证，这类产品更严谨，功效更明晰，可以作为选择的重要依据。-广告- 福利预告～丁香医生携手民生普瑞宝益生菌给各位粉丝带来专属福利，参与方式见文末。 图片来源：品牌提供 普瑞宝是民生旗下专业的益生菌品牌，是国民品牌 21 金维他的姊妹品牌。民生拥有 90 多年的医药制造背景，是国内较早进入益生菌领域的企业，专业出品，值得信赖。民生普瑞宝牌益生菌颗粒，是有蓝帽子认证的保健食品（国食健字 G20100366），含有嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌，经动物和人体试食功能试验证明，具有调节肠道菌群的保健功能。 *浙食健广审（文）第 220416- 00062 号适宜人群：肠道功能紊乱者、免疫力低下者；不适宜人群：婴幼儿保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病图片来源：品牌方提供 严选原料，优选菌种普瑞宝中使用的益生菌原料源自全球知名的益生菌供应商之一：拉曼公司。产品所含的嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌分别属乳杆菌属和双歧杆菌属，运用历史久，是效果得到广泛验证的菌株。专利技术+专用包装保持益生菌活性益生菌的技术难点是要保持活性，使菌发挥效用。普瑞宝采用微胶囊专利技术（美国授权发明专利 US 7,157,258 B2），保护活性益生菌，减少胃酸、胆汁的侵害，让益生菌能通过层层关卡顺利进入肠道。同时普瑞宝特别选用了专用的四层复合膜包装，能够保护益生菌不受湿度影响，给益生菌周到保护。 图片来源：品牌提供 食用方便，省心省力普瑞宝采用独立条包设计，携带方便。上班、出差、饭局都可随身准备一条，省心省力。食用方法很简单，只需撕开条包，菌粉直接吞服即可，或用 40 度以下水冲服，木糖醇调味，口感清甜。也可加入牛奶、果汁等饮品中冲调饮用。丁香医生携手民生普瑞宝 带来「寻找肠道敏感人」活动专属福利 （建议使用人群：肠道功能紊乱者） 民生普瑞宝牌益生菌颗粒 正品原价 148 元 / 盒 丁香专属福利买两盒发三盒，叠加品牌双重优惠 到手价仅需 59 元 / 盒 活动参与方式：  合作专家 张岩山东大学齐鲁医院消化内科 科学审核 罗贯虹西京医院消化内科 副主任医师 内容策划 一只蚊参考文献[1]方秀才.肠易激综合征发病机制研究进展[J].胃肠病学,2020,25(06):321-325.[2]实用内科学（第15版）[3]黄小明,张敏.肠道菌群与慢性便秘关系的研究进展[J].安徽医药,2020,24(2):220-224. DOI:10.3969/j.issn.1009-6469.2020.02.003.[4]Barbara G, Stanghellini V, Brandi G, Cremon C, Di Nardo G, De Giorgio R, Corinaldesi R. Interactions between commensal bacteria and gut sensorimotor function in health and disease. Am J Gastroenterol. 2005 Nov;100(11):2560-8. doi: 10.1111/j.1572-0241.2005.00230.x. PMID: 16279914.[5]Baxter NT, Zackular JP, Chen GY, Schloss PD. Structure of the gut microbiome following colonization with human feces determines colonic tumor burden. Microbiome. 2014 Jun 17;2:20. doi: 10.1186/2049-2618-2-20. PMID: 24967088; PMCID: PMC4070349.[6]Hadizadeh F, Bonfiglio F, Belheouane M, Vallier M, Sauer S, Bang C, Bujanda L, Andreasson A, Agreus L, Engstrand L, Talley NJ, Rafter J, Baines JF, Walter S, Franke A, D'Amato M. Faecal microbiota composition associates with abdominal pain in the general population. Gut. 2018 Apr;67(4):778-779. doi: 10.1136/gutjnl-2017-314792. Epub 2017 Aug 1. PMID: 28765473; PMCID: PMC6058062.[7] Shivaji, S. We are not alone: a case for the human microbiome in extra intestinal diseases. Gut Pathog 9, 13 (2017). https://doi.org/10.1186/s13099-017-0163-3[8] Zhang Y, Li L, Guo C, Mu D, Feng B, Zuo X, Li Y. Effects of probiotic type, dose and treatment duration on irritable bowel syndrome diagnosed by Rome III criteria: a meta-analysis. BMC Gastroenterol. 2016 Jun 13;16(1):62. doi: 10.1186/s12876-016-0470-z. PMID: 27296254; PMCID: PMC4907258.[9] 《益生菌类保健食品申报与审评规定（试行）(国食药监注[2005]202号)》[10] 卫生部办公厅关于印发《可用于食品的菌种名单》的通知卫办监督发〔2010〕65号http://www.gov.cn/gzdt/2010-04/28/content_1594897.htm
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