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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-04-02)
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更年期对于人们来说是比较困扰的一段时间，在更年期的时候大家的身体会有一些症状出现，严重的会影响到人们正常的生活，到了更年期之后会非常难受，这个时候要怎么办呢?更年期的时候要注意饮食，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。 1.情绪异常 人们在进入到更年期后，女性朋友的卵巢功能逐渐衰退，并且这个时候人们身体中的雌激素水平骤降，就会刺激到人体的血管和神经，会让患者在平时有情绪异常和不稳定的情况，此时人们的脾气会莫名烦躁，容易焦虑或胡思乱想。 2.心悸失眠 更年期的患者会有心悸与失眠的症状，症状主要就是在夜晚睡眠质量差，患者在这个时候会入睡或者多梦，所以在白天的时候会毫无精神，如果说大家不能及时的调整这个情况，就会引发神经衰弱的症状，严重的患者可能会发展成抑郁症。 3.潮热出汗 更年期女性体内当中的荷尔蒙波动较大，内分泌失调了就会导致血管异常的舒张和收缩，主要的表现症状就是面部颈部潮红，散热过多身体方面就会有发热和出汗频繁的表现，要知道人们的这种症状，持续的时候比较长，要引起重视。 4.月经异常 女性卵巢功能衰退会导致体内激素水平短时间内发生改变，继而影响卵巢的正常排卵功能，引发月经时间延长、经血不止、经量变少等月经异常症状，直到后完全没有月经。 5.骨质疏松 更年期的女性体内激素骤变会加剧骨钙的流失情况，使女性有关节肌肉容易酸痛、骨质疏松等表现。 6.外表变化 女性体内雌激素水平下降会影响内分泌的稳定，女性的皮肤变得干燥无光泽，皮下的脂肪开始萎缩且逐渐衰老，由于脂肪代谢异常还会有肥胖或乳房下垂的问题。 1、合理、适量摄入营养 女性到了更年期之后饮食要注意低脂肪、低盐、低糖、低热量，因为女性更年期这个阶段体内的新陈代谢的需求已经下降了。而且女性在这个时候一日三餐一定要准时，好就是做到定时定量，减少对零食的摄入，要记得补钙也是很重要的。女性在更年期雌激素就已经减少了，这个阶段的胃肠道对钙的吸收就自然也减少了，所以在日常饮食中要多吃含钙高的食物，比如牛奶之类的。还有就是要注意多补充一些维生素，记得哦，这些对对抗衰老很有作用的。 2、多锻炼、运动 女性进入更年期之后要多进行体育锻炼，这样身体才会结实，女性进行适当的体育锻炼对身体的好处是相当多的，不仅有助于机体的造血功能，还能让你气血充足。 3、保持乐观开朗的情绪 女性每天保持愉快的心情不仅对你的身心健康有帮助，同时还能增强你的人体免疫能力。想要健康的身体，那么也得有好的精神面貌，这样才能保持每天都有精气神，这样一来你的皮肤也会红润有光泽的。 4、规律的睡眠习惯 睡眠不管在何时都是很重要的，那么对于更年期的女性来说就更加重要了。养成有规律的睡眠习惯，这样你会有更加充沛的精力跟体力。睡得香甜、不熬夜、不晚睡，你的身体就会更棒的。 1、大枣 大枣一直是女性补品的佳的佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的功效。 2、柑橘 我们知道柑橘的味道很甜美，还可以行气宽胸的功效，而且橘络也有一定的药用价值，这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。 3、山楂 山楂可以顺气活血、化食消积，还可以帮助减肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各种食用法都是有效的，不过食用要适量，胃酸过多的更年期女性慎用。 4、荔枝 形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。 5、桂圆 古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。 6、核桃 素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。 结语：上文已经为大家介绍了，大家现在应该知道身体出现什么情况可能是更年期了，人们在平时要对更年期有正确的认知，不要过度的焦虑，减少心情烦躁的情况，还有大家要保证充足的睡眠，一旦出现了更年期的症状要尽早的改善。
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