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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-02-01)
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燕麦是常见的谷类，因为营养物质丰富，多数的人都非常喜欢，常吃燕麦能够为身体带来很多比较好的功效，它能够降低血糖，还可以为身体补钙。可以做成粥，还可以做成甜品，食物都有禁忌，燕麦也不例外。下面会有详细的介绍。 1、抗衰老 常吃燕麦能够起到抗衰老的效果，燕麦中的物质能够起到美容功效。主要是因为在燕麦中含有大量额抗氧化物质，并且也含有人体需要的维生素E，这些物质到了身体中，能够清除身体里有害的自由基，会让让皮肤细胞免受伤害，从而是皮肤富有弹性和光泽。 2、降血糖 很多人应该不知道，燕麦能够帮助人们降低血糖，它当中所含的β-葡聚糖，到了身体中会加快糖类成分在吸收过程中的运转速度和效率，这样就能够很好的降低肝糖原的分解，从而降低血糖。所以说得了糖尿病的患者，在平时可以常吃燕麦。 3、减肥 燕麦片可以说是一种高纤维食物，它本身的吸水性极好，饱腹感强，可以帮助人们延缓胃的排空，减轻饥饿感，能够帮助人们减肥。通常来说一杯200毫升的燕麦，需要15克左右燕麦片。燕麦中含有的物质，还能够促进肠胃的蠕动，常吃可以清除体内宿便，帮助消除小肚腩。 4、补钙 燕麦还可以补钙，你没看错，这种食材中含有多种矿物质，其中钙的含量比较高，而且它还含有一些维生素D，这种物质可以促进人体对钙质的吸收，平时适量食和燕麦能起到良好的补钙作用，能有效预防骨质增生的发生。 5、预防心血管疾病 燕麦能有效清理人体内的胆固醇，可以降血压也能预防高血脂，更能预防血管老化，平时多食用一些，能增加血管弹性，减少动脉硬化和中风等疾病的发生机率。 燕麦的吃法 一、水果牛奶麦片 需要准备苹果、纯奶、适量麦片、葡萄干、香蕉。将苹果清洗干净，削皮备用。将香蕉皮去掉，切成菱形小块备用。取出两大勺子麦片放入合适的早餐杯中，将牛奶加热，然后倒入杯子中，搅拌均匀后加入水果，根据个人的喜好添加，后在放入葡萄干。一杯味美香甜的水果牛奶麦片就做好了，只需要几分钟时间即可。 苹果、香蕉含有丰富的微量元素，都具有提高人体免疫能力的功效，牛奶含有丰富的钙质，脂肪含量很低，很适合做低脂餐。将几种搭配既能补充营养，也非常的可口美味，适合上班族食用。 二、彩蔬麦片饼 喜欢早餐吃饼的可以尝试做这一款，也非常适合家里有小朋友吃。这款燕麦饼与平常吃的饼不同是它的颜色是彩色的，看起来很卡通。准备麦片适量、鸡蛋、胡萝卜、调味品。将胡萝卜清洗干净然后切成大块，锅中烧水煮开后将胡萝卜放入，等到熟透以后捞出压碎。将鸡蛋打散放入燕麦，将胡萝卜泥放入麦片。放入调味品然后搅拌均匀即可。平底锅放油，等锅热以后放入面糊，将面糊摊开即可。等到两面金黄彩蔬麦片饼就做好了。 这样的搭配营养很全面，一些小朋友不喜欢吃蔬菜，可以将蔬菜做成饼不仅看起来增添卡通的乐趣，还能保证营养不流失，也可以在饼上加一些自己喜欢的酱料增添口感。 三、枸杞玉米五彩羹 准备枸杞、鲜玉米、燕麦片、豌豆、菠萝、白糖。将枸杞洗干净备用，菠萝去皮切成小块备用。豌豆、玉米清洗后放入锅中煮熟，然后在依次放入燕麦片、枸杞、白糖，大约五分钟以后再放入菠萝粒，就可以出锅了，一款香甜可口的彩色羹就做好了。 1、一次不宜吃太多 不要因为想快速减肥，就一次吃很多燕麦片，一次吃太多可能造成胃痉挛或胀气。 2、内火旺盛，肝肺热燥者不宜食用过多 内火旺盛，肝肺热燥者吃过多的燕麦片，容易引起身体不适，因而不宜多吃。 3、麦片≠燕麦片 燕麦的口感是不甜的，所以很多人不喜欢。而麦片是多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分或者不含燕麦，且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。 4、患有消化系统疾病的人不宜多食 燕麦片纤维素含量较高，不易消化，有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在对燕麦应该有了一些了解，喜欢吃燕麦的朋友在平时可以适当的吃一点，它能够为身体补充需要的营养物质，对于预防多种疾病还有不错的功效，不过人们在吃燕麦的时候要知道它的禁忌。
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