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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-01-30)
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减肥导致闭经，还能运动吗？
减肥、体重……
总是女生关心关注的问题。
减肥导致闭经，
究竟还能不能运动呢？
最近一位小美女说：
我身高165cm，现在体重55kg。因为减肥，我此前几个月不吃主食，还拼命运动，体重总算减到50kg了，但大姨妈出走了。
最近两个月才开始正常吃饭，觉得身体状态好点了，但月经还不正常，到底多久才能恢复？
现在打算每周2-3次30min有氧运动，3次40min的自重肌肉训练，会影响恢复大姨妈吗？
空腹能做有氧运动吗？
运动前吃个香蕉或苹果可以么？
很高兴这位小美女意识到以前的节食是不健康的，造成了营养不良，才导致月经不正常。按现在的身高体重，如果体脂不过高的话，是个非常健康的状态，身材也是窈窕性感的。为了减几公斤的体重付出这么大代价，是不值得的哦。
我本人和你差不多身高，净体重目前是53-55kg（衣物、食物不计入，早上排便后称重）。不过，我只关心体脂率和腰围，对于多少公斤的事情是不计较的。运动少时，体重暂时没有明显变化，但腰围会变大，体脂率上升，这时候我就要反省自己了。
你说最近注重营养，各类食物都吃足，觉得身体舒服了很多，这非常好，说明身体正在恢复改善当中。只有主食和蛋白质都吃够，你获得的蛋白质才能被身体充分利用在修复当中。有关各类食物的数量，按中国居民膳食宝塔的推荐范围，取自己觉得舒服的量，加以适当增减就可以了。
不要和别人攀比吃多少东西，关心自己的身体感觉更重要。同时，每餐饭不妨细心体会胃里的饱感，食欲的变化，对食物兴趣的变化，会让你逐渐学会根据身体的聪明本能来选择和摄取食物。
不过，我说过多次，身体毁坏容易恢复难，就像砍树容易而种树难，把衣服剪坏容易而重新补好难。好几个月的欠账，哪儿能够一两个月就完全补回来呢，还是要耐心地慢慢改善。很多人闭经之后五六个月甚至更久才恢复。只要你感受到努力方向是对的，就不用太担心。
恢复期间仍然是可以运动的，我觉得你的计划还是比较合理的，只要饮食营养跟得上，不需要完全停掉运动。半小时的有氧运动比较简单，只要增加150千卡热量就可以。大概相当于小半碗米饭，或者250克全脂牛奶。
增肌运动其实是很好的，我很鼓励女生们注重增肌运动，提升身体比重，同样体重下减少体积，看起来更加显瘦。但因为你有增肌运动，而建设肌肉需要蛋白质和血红素铁，所以建议每天增加15克的蛋白质（大概是一个蛋加上1两瘦肉的量）。增加蛋白质有利增肌，同时也有预防赘肉反弹的意义。
蛋白质三餐均匀摄取，可以获得最好的效果。集中于一餐则会有一部分不能充分利用而浪费，另两餐却会分解蛋白质，造成你的肌肉练习效果不佳。
如果你想清晨运动，需要注意预防低血糖问题。在饥饿状态下有氧运动，部分人会感觉不舒服，我亲眼在操场上看到晨练低血糖的人，一脸无力地问别人有没有块糖能应急。同时，在低血糖状态下勉强运动，不仅降低运动效果，还会让后面的一天都感觉疲劳不适。所以要尊重身体感觉，不要勉强自己。
你提到在运动前吃一根香蕉或一个苹果，都没有问题，前提是你吃水果没有不舒服。冬春季节如果太干燥，建议早上先喝一杯温水，然后吃这些水果。如果吃水果有胃肠不适，也可以考虑喝半碗粥，或买一点能立刻入口的早餐谷物片，就着牛奶或热水吃一把，或用热水冲一勺杂粮粉+奶粉喝下去。运动前不必完全空腹，只要胃里不沉重，食物不难消化就行，吃一餐饭三分之一到四分之一的内容是没关系的。一切以身体感觉愉快为准。
人生很多事情不必论成败，关键是你从中有所收益。即便是走了一段弯路，只要你回归正途，而且从此吸取教训，未必不是一个好的体验。如果你因此懂得尊重身体，懂得珍爱自己，懂得不急功近利，那么你没有白白付出代价。如果你因此学习了健康知识，养成了热爱运动的习惯，那就更加值得庆幸。因为这样的经历和认知，不仅有益于你本人，还将有益于你未来的家庭，你未来的子女。
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