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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-10-30)
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 对于广大女性朋友来说，高跟鞋可谓是上世纪以来最伟大的扮靓发明之一。穿上它不仅身高增加、小腿变细，而且提臀收腹，整个人都显得高挑自信了。
有人说，常穿高跟鞋有助于保持好的身材，尤其是“翘臀”的效果特别明显。
信这种说法你就输了。实际上，穿高跟鞋形成的翘臀是“假翘臀”，医学上还是一种病症的表现。
下交叉综合症
其实，高跟鞋穿久了所产生的“翘臀”其是“下交叉综合症”的表现。
穿上高跟鞋以后，人体的重心将会从正常的位置向前移动。为了继续保持承重平衡，人体会将骨盆代偿性前倾，腰部肌肉则长期处于紧张状态。于此同时，腹肌、臀肌则被动拉伸，髂腰肌则处于被动缩短的状态。
如此下去，就会形成典型的下交叉综合症：背部肌群和大腿前侧肌群紧张，腹肌以及臀肌无力。这也就是为什么穿高跟鞋形成的“翘臀”，摸上去却是软塌塌的原因。
其实，除了穿高跟鞋，久坐、啤酒肚也会造成类似的问题。这么说来，下交叉综合症并不是踩高跟鞋女士们的专利了。
经常穿高跟鞋，或者工作性质为长时间在电脑前，司机，以及明显啤酒肚的朋友需要特别小心了。如果您观察到自己的肚腩前倾、臀部上翘，时常感到腰部、膝盖疼，就可能患上了下交叉综合症。
做一组健身操来改善
当然，防治下交叉综合症的根本办法是少穿高跟鞋；抬头挺胸，保持良好的坐姿站姿；每坐1小时便起来活动一下腰腿；以及适当运动、预防腹型肥胖。
然而，已经有了症状该怎么办？别着急，既然是肌肉紧张与用进废退的问题，那我们来做个健身操改善一下！
1. 放松背部肌肉
如上图所示，旋转牵拉30秒钟，稍事放松，再次牵拉30秒。牵拉的幅度要逐渐加大，4–5次后换另一侧。
如上图所示，双腿自然放松屈曲，双手伸直弯腰持续1分钟左右，放松后加大幅度，4–5次后换另一侧。
2. 放松髂腰肌群
不多说，扎弓步。
3. 强化臀大肌
首先，如上图所示，躺下后手与背贴地，使身体离地打直，共20~30次。
然后，如上图所示，深蹲。深蹲时要缓慢，与呼吸节奏配合——蹲下时缓慢呼气，蹲起时缓慢吸气，共20~30次。
4. 强化腹肌肌群
首先如上图所示，仰卧位，腰部保持紧贴地面、上身不动的同时下腹用力，腿伸直的同时抬起。抬起时缓慢呼气，放下时缓慢吸气，共20次左右。
然后如上图所示，仰卧位，手臂抱于胸前，双腿屈曲，缓慢地抬起上半身，肩膀离开地面即可，注意上抬的过程中缓慢地呼气，回到地面时缓慢地吸气，共20次左右。
特别注意的是，切不可将双手抱头用力，会对颈部造成损伤。
最后要告诉朋友们的是，坚持做这一组健身操不仅能改善下交叉综合症，还能练成真的“翘臀”哦！
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