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[养生保健]今年最好的护身符[9P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-09-05

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2020-09-14) —

　护身符
　　2020年来到了，10位不同领域的权威专家，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的护身符！
　　

　　1. 像养车一样养身体
　　人跟车一样，需要保养。更何况，人天天都这么辛苦。你年轻的时候若不重视保养，就只能等着老了以后大修了。”
　　要想身体好，坚持运动少不了。走路就是不错的方法，还要注意心理健康。工作中难免有点压力，没有压力是不可能的，要学会自我调节，出去转转看看，放空自己。
　　

　　2. 每天吃一斤蔬菜
　　想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”
　　这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。
　　

　　3. 像爱孩子一样爱护你的关节!
　　关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损，合理使用关节有以下几个原则：
　　一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。
　　二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。
　　三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。
　　

　　4. 不能保证不得癌，但保证不得晚期癌!
　　不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。
　　防癌体检抓住主要癌症，中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。
　　主要癌都有确切的早诊方法：
　　肺癌：胸部低剂量CT；
　　乳腺癌：钼靶+超声；
　　肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测；
　　结直肠癌：结肠镜；
　　胃癌：胃镜。
　　

　　5. 心脏保养九字诀
　　

　　心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：
　　管住嘴、迈开腿、不抽烟。
　　管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。
　　迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。
　　不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。
　　

　　6. 绝大多数脑卒中，取决于你自己!
　　高危人群，要及时做脑血管病检查：
　　在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。①高血压②血脂异常③糖尿病④吸烟⑤心房颤动⑥超重或肥胖⑦缺乏运动⑧有脑卒中家族史。
　　没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。
　　＊
　　7. 晚上11点前一定要睡觉：
　　晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。
　　晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。
　　
8. 没有吃饭就别喝酒
　　

　　节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。
　　

　　9. 多陪家人吃吃饭
　　
现在加快吃饭速度成了上班族的习惯，很多人吃饭就像打仗，常常是盯着电脑忙到饭点，匆匆找点吃的东西，吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。
　　囫囵吞枣，吃得快，很容易吃得特别烫，过热的食物会灼伤经过的地方。而长期坐着，消化道受到挤压，食物下行不畅，势必会造成胃气上逆，就像下水道不通向上反味一样。此外，人的自主神经时刻处于紧张的状态，也容易造成胃肠道神经功能的紊乱。
　　
10. 认真对待自己的口腔
　　第一点，坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。
　　第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。
　　第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。其实，成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。
　　