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早餐~~九月[22P]
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[美食做法]
早餐~~九月[22P]
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沙漠之虎
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发表于: 2019-11-13
— 本帖被 gtx480 执行加亮操作(2019-11-13) —
早餐~~九月
早餐~~九月
上小学了,开启了我的早餐之路~~ #宝贝,加油!#之阳光早餐~~九月食谱 晚上的准备工作要充足,早餐才会省时又省力。
食材清单
五谷杂粮1份
绿叶蔬菜1份
牛肉0.5份
全蛋1个
巴沙鱼0.5份
三文鱼0.5份
排骨0.5份
鸡肉0.5份
混合蔬菜1份
制作步骤
步骤1步入小学第一天食谱: 1.蒸蒸日上:茼蒿、苋菜、胡萝卜、鸡蛋; 2.文星高照:藜麦、大米、秋葵; 3.节节高:黄瓜、三文鱼。
步骤21.西红柿牛肉丸子汤:西红柿的酸能够刺激食欲,使孩子早晨能多吃点,果然,宝贝吃了两个丸子,喝一小碗汤。 2.清炒油菜苗:建议餐餐有蔬菜,早餐也不例外,绿叶菜吃起来。 3.蒸小南瓜:宝贝吃了半丫儿,也不错。 4.麻酱花卷:白面、全麦面、小麦胚芽、酸奶、鸡蛋、芝麻酱。 食物多样,营养才全面。
步骤31.牛肉西红柿手擀面 5:30起床,发现停电停水,电饭锅中预约的杂粮粥就这样泡汤了,还好有昨晚烀出的牛肉,再看一看净水器、烧水壶和凉水壶中的水都很充足,来个手擀面吧!
步骤41.菠菜墩:菠菜、亚麻籽油、白芝麻; 2.炒鸡丁:鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜; 3.杂粮粥:大米、燕麦米、苦荞米。
步骤51.水煮秋葵:我家宝贝非常爱吃秋葵的原味,不习惯的亲们可以浇自己喜欢的任何调料汁。 2.炒菜花:菜花、胡萝卜; 3.山药粥:大米、小米、山药; 4.水煮鸡蛋。 今天的食谱非常简单,20分钟全搞定。
步骤61.香菇油菜:我用的是小油菜心,如果是大油菜的话,建议切成小块,便于孩子咀嚼,能在有限的时间内多吃一些绿叶菜。 2.红烧排骨:昨天晚上做好,放入冰箱冷藏,早晨热一下就能上桌,非常方便。 3.五福粥:大米、燕麦米、苦荞米、绿豆、红豆; 4.水煮鸡蛋:没上图
步骤71.马蹄萝卜排骨汤:马蹄,学名荸荠,是这个季节药食两用的好食材。 2.空心菜炒牛肉末:空心菜被誉为【绿色精灵】,这道菜我用的是空心菜的茎部,与牛肉搭在一起真的很配。 3.蔬菜粥:大米、红豆、绿豆、空心菜叶、香菇。
步骤81.鲜虾杂蔬汤:大虾、油麦菜、豇豆、茄子、小油菜、胡萝卜、香菇; 2.煎三文鱼:煎了4片,孩子都吃了,连生菜叶都没剩; 3.全麦芝麻蒸饼:白面&全麦面1:1、鸡蛋一个、酸奶、白芝麻、酵母,晚上和好面放入冰箱内冷藏,早上擀个饼上锅蒸即可。
步骤91.空心菜炒牛肉末:空心菜有一个特点,就是和任何的肉类搭配在一起,都不会抢肉的味道,并且还有提鲜的作用,快试一试吧; 2.蔬菜粥:大米、燕麦米、空心菜叶、胡萝卜; 3.煮玉米。
步骤101.牛肉面:酱牛肉、西兰花、西红柿、香菇、洋葱、手擀面条。 一场秋雨一场寒,凉爽的清晨吃一碗热腾腾的牛肉面,助力孩子一整天。 今天是宝贝第一天上全天课,希望这个早餐能让你能量满满。 (昨天做好的酱牛肉放入冰箱内,可以随时拿出来,配粥配饭配面都可以,非常方便。)
步骤111.蜜柚鸡翅:鸡翅中、柚子、蜂蜜、西兰花,给孩子一个甜蜜的早晨; 2.燕麦芸豆饭:大米、燕麦米、黑芸豆。
步骤121.西兰花炒杏鲍菇:西兰花、杏鲍菇; 2.蔬菜粥:大米、小米、小白菜; 3.煮鸡蛋。 西兰花的好处在这儿我就不多说了,直接建议家里常备,经常吃准没错。
步骤131.水饺:白面、西葫芦、鸡蛋、大虾。 第1锅煮了20个,姐姐和妹妹一人吃了10个,再来一碗热乎的饺子汤,原汤化原食,这叫一个舒服。 昨晚和好的面放在冰箱里,今天早上给孩子们现包的。 (建议妈妈们可以在有时间的时候,多包出来点儿饺子啊,包子啊,馄饨啊,然后按份放在冰箱的冷冻里,这样早餐可以随时拿出来一份,或煮或蒸,就可以开饭了。)
步骤141.苏伯汤:土豆、胡萝卜、圆白菜、洋葱、甜菜头、西红柿、芹菜、酱牛肉; 在东北这菜叫乱炖~~ 2.芸豆藜麦饭:大米、藜麦、黑芸豆; 此汤为酸甜口,下饭可口,姐姐今早添了一回饭,老母亲的心美美哒。
步骤151.番茄巴沙鱼:西红柿、巴沙鱼。 2.芸豆燕麦饭:大米、燕麦米、黑芸豆、白芸豆、圆白菜; 15分钟就能搞定的菜,好适合早餐。
步骤161.生菜包:生菜、牛肉馅、胡萝卜、香菇、洋葱、鸡蛋; 2.茼蒿炒鸡蛋:茼蒿、鸡蛋、牛奶、水; 昨天去市场,看到小茼蒿非常嫩,就来了一盒,果然味道很好,打鸡蛋的时候我加了牛奶和水,这样在炒的时候可以少放些油,还会有奶香味。 3.玉米粥:大米、玉米片。
步骤171.香菇焖排骨:排骨、香菇、胡萝卜; 2.蜜柚油菜:红柚、油菜; 酸甜略带一些苦,同样的食材,换一种方式去做,让孩子的口感上更丰富一些。 3.三米饭:大米、燕麦米、苦荞米。
步骤181.彩椒巴沙鱼:巴沙鱼、红彩椒、黄彩椒; 2.水油焖菜:芝麻香菜; 水油焖的方式适合所有的绿叶菜,简单还能做到少油少盐,并且绿叶菜会很鲜嫩,强烈推荐给大家。 3.糯米莲藕:糯米、莲藕。 和粥一样,都是头天晚上放在电饭锅里煮,保温一宿,早晨起来开锅、切片、上桌。
步骤191.虾段炒鸡蛋:白虾、鸡蛋; 2.水油焖菜:奶白菜; 3.藜麦饭:大米、藜麦。 一炒、一煮、开饭
步骤201.鲜虾西兰花:虾、西兰花、胡萝卜; 2.卡通豆沙包:白面、全麦面、牛奶、赤小豆、甜菜头、巧克力、紫薯; 3.小米粥:喀左小米。 捏面人儿这门艺术,我得好好学学练练,实在是……[嘻嘻]不过味道还是很受小朋友欢迎的[胜利]。
步骤211.牛肉千层饼:白面、全麦面、甜菜头、牛肉、洋葱、小葱; 2.爽口针菇汤:金针菇、黄瓜、胡萝卜、西兰花。 一张饼,一碗汤,九月,再见!
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