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[饮食常识]减肥怎么吃? 你还在坚持不吃早餐吗? 别傻了[3P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-11-07

很多爱美的女生认为不吃早餐就可以减肥，其实早餐对于每个人都很重要，一顿营养健康的早餐其实也是可以帮您减肥的，那么营养健康的早餐该如何来吃呢?早餐怎么吃减肥最快呢？
一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。
1.粗细搭配

这里指的是主食，粗粮膳食纤维含量较高，可以带来更强的饱腹感，所以细粮搭配粗粮更利于减肥。
怎么吃？
粗粮占1/3，可以吃杂粮粥、全麦面包、纯燕麦片、杂粮面。
2.干稀搭配

睡了一夜失去不少水分，再加上刚起来胃口也不太好，只有面包、馒头这样的干饭吃起来还真困难，所以建议干稀搭配着吃。
搭配什么？
五谷糊糊、粥、汤面、牛奶、豆浆、奶昔、果汁都可以。
3.荤素搭配

这里指的「荤」可不是独指肉，我们把富含蛋白的食物都归为「荤」。
除了肉还包括豆制品、奶制品、蛋制品，早餐搭配着富含蛋白的食物吃，饱腹感的时间更久，对减肥很有帮助。
这里的素除了谷物，最好还能搭配点蔬菜。哪怕是个简单的黄瓜、西红柿都可以，其中的膳食纤维也增加了这一餐的饱腹感，有利于减肥。欢迎关注微信公众号：ttjfss，不论饮食、运动，这里每天都有新方法推荐，让你轻松变美