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[健康饮食]早餐不要再这样吃了，难怪你越来越胖[18P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-10-10
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2018-12-08) —
一日三餐中早餐很重要，
早餐吃不对吃不好会影响身体健康，
吃早餐时常犯的这些错，
快来看看你中了几个？

错误1：每天早餐吃油条
油条本身含油量高，经常吃会让身体摄入过多脂肪，引起肥胖。除此之外，有很多商家为了让油条有蓬松的口感，会在油条的制作过程中加入明矾。明矾中含有铝添加剂，铝进入人体后不易排出，容易堆积在体内，长此以往会影响骨骼的发育和神经系统的健康，对人体造成伤害。

油条怎么吃最好
为了减肥、身体健康，早餐最好少吃油条，每周1-2次就行。尽量选择清淡有营养、富含维生素的食物做早餐，避免煎、炸、炒类等油分很多食物。

图片来源于：http://www.angsarap.net
错误2：早餐吃太早
有很多朋友可能习惯清早5、6点起床后就马上吃早餐，认为这样利于消化吸收。事实上很可能会对肠胃造成伤害。

清早起床洗漱后最好先喝一杯温开水，舒缓肠胃，活动半小时左右再吃早餐比较合适。

错误3：早晨只有牛奶和鸡蛋
早餐一定要有鸡蛋、牛奶没错，但不能只有它们。丰富的蛋白质能促进身体结构的发育生长，并不能提供足够的能量支撑我们到中午，可能还没到饭点就饿了。

补 充 能 量 要 吃 这 些
面包、包子、馒头、面条等少量碳水化合物能给身体提供足够的能量，搭配着鸡蛋或者牛奶一起吃，就很不错~

错误4：每天早餐吃路边摊
早上赖床、不想做早餐，上班路上随便买点东西，边走边吃，肠胃负担会很重，不利于消化吸收。此外，急着走路吃东西的过程中，我们会吞咽很多空气，容易引发腹胀、肠胃不舒服等症状。

吃 路 边 摊 要 注 意 这 些
买路边摊的食物，一定要注意卫生；早餐最好买回家或者到单位吃，不要边走边吃，或者一边说话一边吃东西，不利于身体健康。

错误5：早餐吃太丰盛
有的朋友觉得早餐要吃得好一定得有大鱼大肉，千万别这么吃！早餐摄入过多高蛋白、高油脂、高热量的食物，会营养过剩，引起血糖、血压升高，对身体不好。

营 养 均 衡 身 体 好
早餐食物营养要均衡，要吃得好，不要吃太饱。选择容易消化吸收、富含纤维、低脂肪的食物，比如粗粮粥、面条、馄饨、面包、牛奶、豆浆。避免吃油炸、煎炸类食物。

错误6：剩饭当早餐
昨晚没吃完的食物怕浪费，留着第二天早上吃，勤俭节约是美德，但一定得分清食物种类再吃哦！一般绿叶蔬菜最好不要过夜吃，会产生亚硝酸盐，对健康有害。

吃 剩 饭 要 分 类
蔬菜类最好现做现吃，不要隔夜存放，做熟的肉可以放冰箱冷藏，但吃的时候一定要加热彻底，消灭细菌。

不吃早餐有哪些危害
不 吃 早 饭 会 得 胆 结 石？
不吃早饭不一定会得胆结石。胆结石的产生和饮食习惯有关，长期吃高脂肪、高热量、低纤维的食物，会增加患胆结石的风险。

不 吃 早 饭 能 减 肥？
不吃早饭并不能减肥。挨饿到中午，中午反而会吃很多，并不利于减肥。如果中午控制食量，身体摄入的碳水化合物太少，血糖偏低，很可能头晕。其实，吃不吃早饭体重并没有多大变化，反而会影响身体新陈代谢，更容易肥胖。

不 吃 早 饭 会 变 笨？
不吃早饭并不会影响智力，但会影响大脑的反应速度。甜甜经常感觉自己饿的时候都没办法思考了，大脑的活跃度降低，反应迟钝，影响学习和工作效率。

早饭怎么吃最好
粗粮、蛋白质、维生素一起搭配，
才是一顿优质有营养的早餐。
1、白面馒头大米营养不够，要搭配粗粮。比如杂粮、燕麦、全麦、红薯、玉米类的食物，纤维丰富，能促进肠胃蠕动，有助于减肥。

2、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不错的选择。这类食物能增强我们的饱腹感，更抗饿。

3、维生素丰富的新鲜蔬菜和水果。一般深色水果比浅色水果营养更丰富，适合生吃、凉拌或者清蒸，能最大程度地保留维生素。

懒人早餐食谱推荐
燕 麦 粥
市面上卖的即食纯燕麦片就可以直接用热水冲泡来吃，或者用牛奶冲泡，微波炉加热，拌一点芝麻粉、蜂蜜、水果，搅匀就能吃了。做起来简单，味道也很棒。如果再搭配一个煮鸡蛋，这顿早餐营养会更全面哦。

煮 馄 饨
煮馄饨或者饺子。煮的时候放一点青菜、萝卜，打上一个荷包蛋，荤素都有，油脂很少，营养丰富又不用担心会长胖。
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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了，感谢您无私奉献的精神! 2018-10-13
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只看该作者 沙发  发表于: 2018-10-10
要是把早餐当作午餐吃肯定是要长胖了，就像图片中的那些食物，吃多了就会长胖。
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在线沙漠之虎

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只看该作者 板凳  发表于: 2018-12-07
这些俺都是比较爱吃的
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