不久前的一则新闻让人瞠目：52岁的美国心脏协会主席，刚在协会年会上发表了关于“如何防止老年人心脏病发作”的研究，几小时后就因心脏病发作，被紧急送医，好在最终化险为夷。有人说：“这是不是也太打脸了？”其实，冬季本来就是心脏病高发季节，尤其是心肌梗塞。不论是心血管患者还是健康人，寒冷都会增加心血管事件的风险。最近更要特别注意，这段时间全国各地都是“冷！冷！冷！”放一段前几天的新闻你们感受下：▲记者将纸巾拿水浸透▲不到半分钟，纸巾就变得硬邦邦的了▲还能立在台子上而气温越低，心脏病的发病风险就会越高：- 比利时的一项研究结果显示，气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。
- 美国《洛杉矶时报》刊文，英国的一项新研究显示，气温降到12℃以下，每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。75岁以上的老人要格外注意，因为他们大多数动脉硬化严重或已患有高血压。
- 瑞典一项研究显示，就每天而言，相较于每日平均温度在10℃以上，每日平均温度在0℃以下时，心脏病发作次数多了4次。
为何冬日“伤我心”？严重时诱发心梗！寒冷会使血液中的血小板易于凝聚，血液浓缩，形成血栓，这也是导致心梗的重要原因。此外，老年人体温调节能力较差，室内外温差加大，外出突然的寒冷刺激易诱发冠脉血管痉挛，出现急性心肌缺血缺氧，严重时诱发心绞痛，甚至心梗。如何避免“被伤心”？这样运动才适当！心血管疾病的管理相信每个人都能粗略说几点，包括适当运动、合理膳食、充足睡眠、控制体重、戒烟限酒、规律服药控制血压、血脂、血糖等等。今天我们特别要说说，在这样的寒冷季节，老年人如何运动才算适当：1最佳时间：午后在寒冷季节运动，最佳时间不是早晨，而是下午14：00～19:00之间，这时人体温度较高，体力较为充沛，不容易受伤。2热身：15分钟冬季气候寒冷血管容易收缩，肌肉和韧带也较紧，如果是在室外运动，要先做10～15分钟的热身活动。3项目：有氧运动快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等都属于有氧运动，长期坚持可增强心肺功能，降低心脑血管疾病发病率。4心脏病友先评估对于老年人，尤其是合并心脏疾病的，建议运动前先找医生进行心脏功能方面的评估，开具个体化的运动处方。5频率：一周3~4次每周锻炼3~4次，即隔一天锻炼一次。6运动强度：看心率主观感受：运动时无不适，运动后虽然会有疲劳感，但是休息一夜后疲劳感消失，不影响正常的生活。 客观指标：运动量一般以心率来为衡量。- 健康成人适宜运动心率或称“靶心率”=（220-年龄）×65%（或85%）
- 对于年龄在50岁以上，同时合并冠心病、心衰等慢性心脏疾病者，建议“靶心率”=（220-年龄）×60%（或70%）
例如：40岁的健康人，其最大运动心率为：220-40=180次/分钟-适宜运动心率为：下限为180×65%=117次/分钟-上限为180×85%=153次/分钟-即锻炼时心率在117～153次/分钟-之间，表明运动强度适宜。70岁的慢性心衰患者，其最大运动心率为：220-70=150次/分钟-（可能会诱发心衰加重）适宜运动心率为：下限为150×60%=90次/分钟-上限为150×70%=105次/分钟-即锻炼时心率在90～105次/分钟-之间，表明运动强度适宜。7时长：40分钟运动时间与运动强度搭配运动后感觉舒适为宜。一般须持续20～40分钟；其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上。 [ 此帖被疾风-劲草在2018-02-02 10:31重新编辑 ]
