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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2017-09-24)
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适量运动能让你睡得更好现代人生活工作节奏快，常常一坐一整天，到了晚上虽有疲惫感，依然很难入睡。事实上，适量运动可以帮你睡得更好。1. 保证每天适量运动上班族工作时比较忙，建议充分利用起自己的碎片时间，花上 5～10 分钟做几组简单的小运动。比如：
「米」字颈椎操
以头顶或下颌为笔头、颈作笔杆，空中书写「米」字，每次书写 5～10 次。
旋转座椅扭腰
双脚支地，坐在旋转座椅上扭腰，每次转动后保持旋转姿势约 20 秒。
徒手扩胸运动
这个动作尤其适合长期伏案工作的人，每次拉伸持续 5 秒，一组 10 次。
扶墙撑臂
面对墙壁，靠近站立，进行站姿俯卧撑，一组 10 次，一次进行 3 组。
时间较为充裕的朋友可以选择效率更高的运动方式，每次 30 分钟左右、一周 5 次，就足够有助于提高睡眠质量：
2. 优化出行方式改变不健康的出行方式，如全程开车、打出租等，主动以更有利身心健康的方式来代替，如：选择适合的床品更有助睡眠俗话说：床品选的对，一觉没白睡。
1. 选择合适的枕头尺寸软硬适中，契合颈椎曲线枕面的弧度应当吻合颈椎的弯曲曲度，并且可以较好地支撑头部，而不要选择你一睡就完全塌下去的枕头。枕高一拳从枕面把枕头压到底后，枕头厚度相当于你一个拳头的高度。枕宽是肩宽的 1.5 倍以上考虑到夜间会有翻身动作，为了保证脑袋不落枕、进而影响到睡眠质量，枕头的宽度至少需为你肩宽的 1.5 倍。2. 两个标准挑床垫选择床垫时，大家要留心床垫的软硬程度是否合适。床垫对脊柱的支撑性好无论你采用哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展，既不会背部窝下去也不会腰部悬空无支撑。床垫各处的弹力要均衡你感觉到床垫各处的弹力是均等的，全身都能够得到充分放松，真正让睡觉变得舒适。
清洁的睡眠环境也很重要眼看秋意渐浓、换季在即，不少读者朋友已经拿出秋被，殊不知这些换季被子上却隐藏着影响睡眠质量的元凶！这些被子久未使用，已是螨虫和细菌滋生的温床，非常容易引起皮肤瘙痒、过敏等症状，进而影响睡眠质量。
1. 热水烫洗、晒晒太阳推荐用 60 摄氏度以上的热水对床品进行烫洗。给被芯晒晒太阳也可以帮助被褥排湿，还可以起到一定的杀灭螨虫（因为螨虫不耐热）、蓬松被芯的效果。2. 勤通风、多换气傍晚打开卧室的门窗换气，或者使用空调的换气功能或者空气净化器，让你的夜间睡眠更加安稳。但是日常生活中，晒被子也常遇到麻烦：
天气不好的时候晒不了。
不能完全「灭菌」，除螨除皮屑的效果很有限，很容易让被子被室外的灰尘甚至雾霾污染。
3. 一个更好的清洁床褥的方法选择一台专业的床褥净化吸尘器，就可以轻松达到理想效果。一台省心的床褥净化吸尘器可以：
表面杀菌的同时，也能深入芯部进行清洁
除螨吸尘效果显著
清洁集尘盒时不会造成二次污染
-广告-Raycop 瑞卡富床褥净化吸尘器：
通过灭菌紫外线照射和振动器拍打对床褥进行深层次清洁。
高效实现杀菌、除螨、除尘和抑菌功能。
可水洗式集尘盒、HEPA 13 级微过敏原滤网前后双重过滤，排出洁净空气、防止二次污染。
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