我们每个人都可能在一些压力下产生一些疑虑，外在压力、内在思虑、想不清楚、想不明白的时候就会产生各种各样的问题。
世界卫生组织有一个报告，60%-70%的慢病都是由压力、应激因素导致的，而且有80%的心脏病、中风、糖尿病，40%的癌症都是可以避免的，这都是和压力有关的，都是慢病。
除了身体上出现这些问题，心理上也会出现各种各样的反应，而最常见的反应就是我们的情绪，压力大的时候就会低落，就会唉声叹气，就会郁闷，如果不能调节和很好地应对就会出现一些精神障碍。
抑郁症发病有一个很重要的原因是和压力有关，压力可能来自外部的压力，也可能是内部想不通的事情郁结在心中，内外结合，导致了抑郁。
抑郁症患者有一个非常典型的症状就是思维反刍，头脑里不停地想，但又想不通，想的都是不好的事情，以至于睡不着觉，醒来以后度日如年。
现在精神卫生领域有一个都认可的模型叫素质与压力模式，也就是说心理健康素质水平如何和外界压力内因外因交互作用，导致你的精神障碍或者各种各样的精神疾病。
如果你的心理素质很好，即便压力大也不容易出问题，如果心理素质差，压力一大就可能出问题。
压力无处不在，无法逃避，我们该怎么办呢？
1.理解人生的丰富和多样。
当你能够用这种人生的高度看自己人生的时候，处在低谷的时候，你就知道有一天会上去，高峰的时候，会提醒自己不要得意忘形，心理的波动就会平稳一些。
2.多角度看问题
中国有塞翁失马的成语故事，马丢了不一定是坏事，这个理论的核心就是一句话“人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价”。你如果不相信用手挡一下中间。
如果把周边全挡上呢？就更一样了。
这个小实验实际上是在说明一个道理，我们的视觉也好、听觉也好、嗅觉也好，这种感官刺激进到我们大脑里不是一个纯物理的过程，是一个心理的过程。
这就提醒我们，每次遇到一些刺激或者是压力的时候，不妨给自己大脑里面装上这个小程序，与自己辩论一番，问问自己是不是只是看一个角度还是能多个角度看问题，能不能跳出来看问题，能不能变化地看问题，也许你通过自我的对话或者是找他人对话，找朋友聊天给你带来新的视角，也许你就可以走出来。
3.学会适时叫停
给大家一个精巧的小技术——STOP技术，这个小技术主要是调节我们的愤怒情绪的。
我们要学会在大脑里叫停，身心稳定连续做三次深呼吸，感受一下你的身体发生的变化，这时候你的怒火就不见了。
当我们静下来定住的时候才能反思我为什么要发火，发火有用吗？之后要想我们做什么有用，如果想不出来做什么有用，我告诉大家的是什么都不做，有时候你特别愤怒的时候你不做反应，调整好自己的情绪后你会发现对方会反应，对方会反思。
4.学会腹式呼吸
很多人一般情况下都是胸式呼吸，可是胸式呼吸是受制于我们的胸骨，没办法很大的幅度，腹式呼吸使肺向下鼓起，这时候肺的幅度很大，这应该成为我们全民健身的基本动作。
当你特别辛苦的时候，不妨做五分钟、十分钟这样腹式呼吸。通过呼吸的调节可以使我们的植物神经快速平衡，使五脏六腑功能快速调节。
现在的功能核磁已经证明，通过这一点练习就能使前额叶皮层增厚，对情感中枢和身体调节都能起到很好的调节作用，能让内心平静。
5.正念身体扫描
另外一个是非常有用的叫正念身体扫描，像刚才那样坐好，先做几次腹式呼吸，注意力在呼吸上，逐渐聚焦，把注意力转移到脚底，感受脚底和地板接触的感觉，感受脚背的感觉，感受踝关节、小腿乃至整个身体的感觉，一点点从下至上觉察身体有什么样的反应，如果有不适感就让注意力在那里多停留一点时间。这就是身体扫描，如果你每天能这样做好身体扫描，就能够及时觉察你的身体发出的信号。
心理健康和我们的身心都有关系，我相信传播科学的知识，能够使更多人了解抑郁症，同时让更多的人了解如何预防抑郁症，面对压力而不得病，这是我们共同的愿望。
会休息才会工作。拼命打拼，无暇休息，不仅降低工作效率，而且必然会付出巨大的健康代价。英国伦敦大学学院一项新研究发现，超负荷工作会导致中风和心脏病发作风险分别增加13%和33%。美国“MSN生活网”最新载文，总结出身体发出的“应该休息的12个信号”。
信号1。面色憔悴。慢性压力发出的警告信号包括：脸色泛黄面容憔悴、动辄与同事发生摩擦、遇事容易烦躁、处理日常事务时注意力容易分散、一紧张就头痛、背部容易拉伤、吃东西难消化以及其他严重的健康问题。这些信号提醒你该歇歇了。
信号2。出现睡眠问题。无论是无法入睡还是每天早上3点就醒，睡眠问题都可能是工作太累和压力过大的一大症状。对工作太专注也易导致睡眠问题。
信号3。忘记重要事项。如果你经常忘记家庭聚餐、学校音乐会或家庭出游等个人生活中的重要事项，说明你需要休假，并增加与家人相聚和交流的时间。
信号4。职场错误更多。无论是财务报告还是客户交易，只要发现错误比平时更多，就说明工作超负荷，身心需“充电”。
信号5。工作热情消退。星期一上班不如往日兴奋，或害怕曾经乐在其中的工作，都说明可能需要好好休息了。如果工作精神萎靡不振，不知为何要工作，那么最好暂时停止工作，好好休假。
信号6。失去往日幽默。如果经常发现自己不像过去那样笑口常开，或者难以在竞争激烈的职场找到乐趣，就应考虑歇歇了。
信号7。小事变成难题。过去很容易搞定或有效处理的事情，如今却似乎成为难以逾越的障碍。看问题缺乏健康的角度，可能说明“心”太累。
信号8。工作过于忘我。感觉整个生活全都围绕工作，被工作“包裹”，也是工作超负荷的一大症状，应尽早休假。
信号9。下班还想工作。下班之后，大部分时间仍在思考或讨论工作事宜，也可能说明需要重新调整生活工作节奏。
信号10。暴饮暴食解压。下班就喝酒、 暴饮暴食等不健康生活方式，都可能是为了应对高压所致。
信号11。回家无力锻炼。工作精疲力竭，下班无暇也无力去跑步或进行其他自己喜爱的健身运动，而是拖着疲惫不堪的身体，一回家就爱躺沙发。
信号12。工作老神游。工作中，有关彩票中奖或梦想的白日梦越来越多。对自己的工作目标或健康、公司的目标及运营状况缺少关心，也提示你应该歇歇了。[ 此帖被疾风-劲草在2017-05-29 23:29重新编辑 ]
