很多人每天晚上十一点之前就会睡觉，并称之为“美容觉”。虽然不是想着一觉醒来能变瘦变好看，但是，睡个好觉的确可以让人神清气爽、容光焕发的。那么，为什么美容觉具有美容的功效呢？睡好美容觉有些什么步骤呢？
什么时候睡觉才算美容觉？
人们的最佳睡觉时间应该是晚上21：00-23：00至次日早上03：00-05：00末，也就是在晚上21时睡下，早晨5时起床。这是因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。而23时至凌晨1时是子时，胆经最旺。能在21时至23时这个时间入睡，在胆经最旺的时候就能得到很好的休息，帮助人在睡眠中蓄养胆气。
养好胆气能够美容，这是因为很多夜猫子，在子时还未入睡，加重胆经负担，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲，这样如何能美丽？如果不能21时睡下，那至少应该在23时之前入睡，才能有养颜美容的效果，才算是真正的美容觉。
睡好美容觉六大步骤 首先不要吃咸饭
睡个美容觉”已经成为了一句流行语，可见“美容觉”对于美容还是十分重要的。但是，想要睡好美容觉，这可不止是睡够 8 个小时这么简单，也不是贴几片面膜就能解决的。睡好美容觉，至少有 6 个步骤。
第一步 不要吃咸饭
你有没有过早上起来，眼皮重得睁不开、整个脸肿得像猪头的经历？这很可能是你晚上吃得太咸了。不论是晚饭还是宵夜，都记住一定要少吃盐，能够非常有效地避免水肿。当然，也要少喝水。
第二步 少喝水和别喝酒
很多人会觉得，睡前小酌一杯葡萄酒很放松、能帮助入睡。但其实，睡前喝酒反而会让人睡不稳、睡不踏实，而且还会让你的皮肤变干燥、毛孔变粗大。如果你怕喝水太多变成“起夜家”，不如小口小口地喝点温开水，尽量趁早喝。
第三步 洗个热水澡
洗个 10 几分钟的热水澡，一般是最好的。这样可以让疲惫了一天的身体放松下来，让你更快入睡，每天多睡一小会儿。
第四步 做好护肤
深度睡眠时，肌肤新陈代谢达到最佳状态，皮肤血管完全开放畅通，血液营养可充分到达基底胶原层。因此，睡前补充的胶原蛋白顺着血液循环，直达皮肤深层，修复受损组织，锁水保湿，此时，胶原蛋白的美容效果最为高效。
第五步 入睡姿势
总的来讲，仰卧睡姿，是最佳美容睡姿，不压迫身体脏腑器官，可以避免压出面部皱纹。右侧卧是最健康的睡眠姿势。由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，而右侧卧则最为稳定。
第六步 卧室环境
良好的卧室环境，可以让回家休息的人尽快放松下来，从而保证良好的睡眠质量。因此，卧室睡眠环境的营造是极为为重要的。
人的生命中，大约有1/3时间是在睡眠中度过的，正是这1/3时间为各种活动提供了可靠的保证。美容觉对每个女人都十分重要，一定要睡好美容觉，不要因为年轻就提前透支美丽的资本哟！
现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有这直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
每天睡几小时早亡率高 每天睡几小时早亡率高
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易 导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下 点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。[ 此帖被疾风-劲草在2017-05-29 23:44重新编辑 ]
