战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡100 万个细胞，一晚上只补回来50 万个细胞，这时你的身体就会出现亏空。现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。
一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
两种睡觉姿势有补肾奇效
一.还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
网友效果反馈：
我前段时间发过帖子，讲到我每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部（与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。
没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。 原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练3次左右，不出一星期，练的时间久啦，保证您的腰不再痛啦，也不再肾虚啦。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。
二.混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！
注意事项
1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；
2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；
3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；
4、练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
睡眠不好 如何调理？
现代生活节奏快，竞争激烈，使人们处在一种高度紧张的状态，焦虑、抑郁、失眠等症状不断发生。
失眠会让人在白天感到疲劳、不安、全身不适、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，可能还会导致精神分裂。那么，如何才能改善失眠呢？除了养成良好的日常习惯外，如何调理也比较重要。
在中医看来，很多失眠是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏问题引起的，因此，调理肝脏对治疗失眠尤其重要。中药中有不少药物都有镇静安神的作用，如 五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，单味药泡水当茶饮即可。这些中药饮片在药店都可以买到，泡制起来也很方便。
失眠的病因以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外乎心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。具体来说，就是心血不足、肾水不足、肝火太旺（导致心火也旺）、痰迷心窍等。
灵芝对失眠的疗效与其镇静作用有关，亦与中医药学所载灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”相符。从灵芝治疗失眠的疗效特点来看，其疗效机制更像是其“扶正固本”作用的结果，即使失眠时的神经内分泌-代谢紊乱恢复至正常，从而阻断了恶性循环，使睡眠改善。
灵芝自古以来就有“益心气、宁心神、增智慧”的功效，对长期失眠引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的治疗效果。
东汉《神农本草经》中明确指出：灵芝，安神、利眠、益精气。祖国医药也记载：灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。国家药典中，将灵芝描述为“有效的安眠宁神之药”。中医治疗失眠常用灵芝，能有效治疗失眠，并不产生依赖，无任何毒副作用。
梦多就是睡眠不好？
时常听到有些人说：“昨天晚上我没有睡好，做了整整一晚上的梦。”人们认为做梦就是睡眠不好。有这种想法的人还真不少。那么，这种说法是否正确呢？
虽然我们每个人都有过做梦的体验，但不是每个人都能讲得清楚。以前科学不发达的时候，宗教迷信通过“圆梦”“解梦”，把梦的内容同因果报应等联系起来，把梦的本质弄得玄妙神秘。直到脑电图问世以后，医学科学工作者经过睡眠脑电图的研究后才解开了这个谜，原来人人都做梦，夜夜必有梦。
一个人睡下去之后，并非真的“一觉睡到大天亮”。整个睡眠过程由多次的安静睡眠（正相睡眠）和不安静睡眠（异相睡眠）反复交替组成。有人做了整个睡眠过程的脑电图和眼球活动描记器检查后发现，当一个人处于正相睡眠期时脑电图主要表现为高幅慢波，眼球活动描记器显示眼球很少转动或者转动很慢；而当一个人处于异相睡眠期时，脑电图可见到电波发放，眼球活动描记器呈每分钟50-60次的快速转动。接下来，研究人员分别把处于正相睡眠期和异相睡眠期的人唤醒，叫他们回忆被唤醒前的情况时，85%处于异相睡眠期被唤醒的人说他们正在做梦，而且还能回忆起做梦的情况；而处于正相睡眠期的人却否认做梦，说自己正处在熟睡中。这个实验的结果，后经多次的重复实验均得到了证实。
由此可见，梦只发生在异相睡眠期，不发生在正相睡眠期。在整个睡眠过程中，一个正相睡眠期大约历时80-120分钟，异相睡眠期仅为20-30分钟。每个睡眠过程中，正相睡眠期和异相睡眠期大约要交替4-5次。每个人的睡眠过程都有好几阵异相睡眠期，因此，人人都有梦，夜夜必有梦。
有些人说“我没有做梦”，这只能说明这些人是从正相睡眠期醒来而已，并非真的没有做梦。有的人感到“梦很多”，这就说明他最近经常从异相睡眠期醒来。故而，“梦多就是睡眠不好”的说法，是没有科学根据的。
