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[养生保健]保护膝关节 怎样运动好?(转帖) [复制链接]

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离线假正经也

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2017-02-16
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2017-02-19) —
   有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,越运动,尤其是爬山,越会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,到底要不要运动?在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?以下为膝关节运动的一些常识与误区,给读者朋友们正确指导,科学锻炼膝关节。

     爬山不利于保护膝盖  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

     非常不建议用跑步机  很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是1个小时。不建议大家使用跑步机跑步,因为它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但一直按照同一个速度,若膝关节和肌肉的协调性跟不上,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

     高跟鞋对膝盖非常不好  台湾地区的一项研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7-9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。

     此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。

     根本没有“跑步膝”  经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?其实根本就没有 “跑步膝”。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。但千万不要拿自己跟运动员比,职业运动员每天都在训练肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

     急性扭伤最好立刻寻求帮助  若感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或者消失为止。 无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复,只不过不痛不肿了。所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节明显扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,通常会有很大的帮助。

     运动时佩戴护膝也是误区  有些人运动时喜欢戴护膝,最好不戴。只有受伤的人需要戴,我们普通人能不戴就不戴。道理很简单,你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击,你的膝盖才能有劲,才能好。你一上场就绑护膝,可想而知,膝盖好不了。没有适应的过程,那你就永远不会提高。

     保护膝盖,游泳最好  保护膝关节,应注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。游泳是最好的护膝运动,跑步、走路也可以,最好不要爬山。

     要想膝关节不受伤,不是靠护具,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量以及反应性、敏感性等。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好。

     北京大学第三医院运动医学科

     副主任医师  杨渝平

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妞妞乐乐 金币 +9 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2017-02-19
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