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[保健养生]午睡能防病健体完美午睡须做到这些[3P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-09-11

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-09-11) —

现代人随着工作和学习的压力在不断的加大，睡午觉对于很多上班族由于上班时间紧，常常不睡午觉，但其实，睡午觉的好处有很多，如果会睡午觉，工作也可以达到事半功倍的效果。那么睡午觉具体有哪些好处呢?下面就一同了解下吧。

午睡能激发创造力揭“完美午睡须知”

每个人都会睡午觉，可是方式对不对，还是有很大的差别的。美国《华尔街日报》9月2日载文，刊登了美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院睡眠研究科学家大卫·丁吉思博士等多位专家总结出的“完美午睡须知”。他指出，完美的午睡，既是科学，也是艺术。

为什么要午睡

西方国家中，曾经有许多人都认为午睡是“懒惰、体虚或疾病”的信号。但是最近一些年来，大量的科学数据证实，午睡能够改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病暴发的风险。

美国调研机构皮尤公司最新调查发现，34%的美国成年人保持天天午睡的习惯。长时间午睡在青少年、大学生及20多岁人群中更常见。随着年龄增大，人们更可能养成白天小睡的习惯。

美国加州心理学家、《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。

1有益防病健体

一个最新的研究数据显示，经常午睡能够降低心脏病的危险。每周至少午睡3次，每次至少要30分钟，能够让冠心病死亡的风险降低到37%。

因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

2激发创造力

也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。美国很多公司了解到这一点，已经开始对员工的椅子及职工休息室进行改进，以方便员工更好地午睡。在日本，公司强制员工午饭后必须睡几分钟。

3提高学习和记忆力

美国《自然神经科学杂志》刊登的一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果表明，午睡60~90分钟尝试着更可能得到更高水平的睡眠质量。

睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。哈佛大学研究人员表示，在改善记忆和学习方面，1.5小时高质量的“REM快速眼动深睡期”甚至可以与晚上8小时睡眠的效果不相上下。

4午睡后开车更安全

研究发现，与每天保证7~8小时睡眠的人相比，每天睡眠不足6小时的人发生车祸的危险会增加3倍。而午睡可以使车祸危险大大降低。原因是午睡可以让人变得更有耐心，压力更少，更少在行车中出现愤怒情绪。另外，午睡后，人的反应也更迅速。有研究发现，飞行过程中(飞机处于自动挡位)，飞行员小睡26分钟可以使操作精准度提高34%，总体警觉度提高54%。

午睡4大意想不到的好处

1没有床也要打个盹，有助性健康

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

2每天午睡，有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔•道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

3在12—13点间午睡，避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

4午睡前来杯咖啡，提高警觉性

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

结语：通过对上文的阅读，相信大家已经对午睡的好处都有所了解了吧，希望大家在百忙之中都要抽出点时间去午睡哦，午睡不仅能够降低下午工作的疲劳度，还能够激发创造力.

[ 此帖被疾风-劲草在2016-09-11 18:23重新编辑 ]

共1条评分，金币+16

疾风-劲草

金币 +16

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2016-09-11

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