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也里村菜农 2025-12-25 09:25


1）饮食上低盐低糖低脂，减少腌制食品、加工肉类、添加糖、精制碳水、饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加新鲜蔬菜、原味坚果、低脂奶制品等食物摄入，不要暴饮暴食或长时间禁食。

2）每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等；搭配2~3次抗阻训练，如举哑铃、俯卧撑、深蹲等，运动时避免剧烈冲刺。将BMI控制在健康范围，不要短期内快速减重或增重，即使需要减重，每周不超过0.5~1千克。


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