你有没有发现，身边的长寿老人似乎越来越多了？走在小区里，经常能看到精神矍铄的 70 多岁老人，甚至还有不少 80 岁、90 岁，乃至百岁高龄的老人。这不禁让人好奇，他们究竟有什么长寿秘诀呢？

其实啊，很多能活到 90 岁以上的老人，在 70 岁左右就开始有意识地杜绝一些事情了。今天，咱们就一起来聊聊这些事儿，看看对我们的健康有没有启发。
高寿人群增多的背后

这些年，咱们国家的发展那是有目共睹的，综合国力不断增强，老百姓的生活水平也越来越高。这生活好了，首先体现在饮食上。以前是只求温饱，现在呢，大家都讲究营养搭配，各种新鲜的蔬菜水果、优质的蛋白质，都能摆上餐桌，所以营养不良的问题也就越来越少见了。
除了物质生活的丰富，人们的精神生活也越来越多彩。大家有了更多的时间和精力去追求自己的兴趣爱好，比如跳广场舞、下棋、读书等等。心情好了，心态自然也就好了。有研究表明，心态好的人，患心脏病、癌症等疾病的几率会明显降低。你想想，一个每天都开开心心、乐观积极的人，身体自然也会更健康。

当然了，医疗水平的提升也是功不可没。现在的医疗技术越来越先进，很多过去难以治愈的疾病，现在都有了更好的治疗方法。而且，城乡都覆盖了医疗卫生服务点，老人看病越来越方便，不用再像过去那样，为了看个病跑老远的路。国家还为 50 岁以上的老年人提供了很多福利政策，比如免费体检，这就能让老人及时发现身体的问题，尽早治疗，杜绝了 “小病拖、大病扛” 的情况。

再加上各种健康养生知识的普及，大家对健康的重视程度越来越高，从饮食到运动，从生活习惯到心理调节，都有了更科学的认识。所以啊，现在高寿人群越来越多，这可是多种因素共同作用的结果。
70 岁以上不再做的 “五件事”
1.不再吸烟喝酒

吸烟的危害，想必大家都知道，烟盒上都清清楚楚地印着 “吸烟有害健康” 呢。可就是有很多人，明明知道吸烟不好，却还是戒不掉。长期吸烟，对身体的伤害那是相当大的，它很容易引发肺癌、心脑血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病。有数据显示，长期吸烟的人，寿命要比不吸烟的人短很多。对于 70 岁以上的老人来说，身体机能本来就已经在逐渐衰退了，如果还继续吸烟，那就相当于在加速身体的老化，让各个器官更快地走向衰竭。

喝酒也是一样的道理。虽然说 “小酒怡情”，偶尔喝上一点小酒，可能对身体没有太大的影响，但如果长期大量饮酒，那可就麻烦了。年轻人大量酗酒都可能导致猝死，更何况是身体机能已经不如从前的老年人呢。长期饮酒会诱发酒精性肝硬化、肝癌、慢性胰腺炎甚至是胰腺癌等多种疾病。所以啊，70 岁以上的老人，为了自己的健康，为了能更长寿，一定要把吸烟喝酒这两个习惯戒掉。
2.不再吃垃圾食物

“民以食为天”，谁都喜欢吃好吃的东西，现在的美食种类又那么多，真是让人忍不住想要尝尝这个，试试那个。可是，你知道吗？有些食物虽然好吃，但却对我们的健康有害，尤其是对于老年人来说。像那些高油炸、高热量的食物，比如炸鸡、薯条、汉堡等等，吃多了很容易诱发心脑血管疾病和三高疾病。老年人的身体代谢能力比较慢，这些垃圾食物中的毒素和脂肪很难排出体外，就会在身体里堆积起来，时间长了，就会堵塞血管，影响身体的正常功能，各种疾病也就跟着来了。

还有腌制食物、熏制食物、霉变食物、高糖食物等，也都要尽量少吃或者不吃。比如腌制食物，里面含有大量的盐分，吃多了会导致血压升高，增加患心脏病和中风的风险。有些老人比较节俭，经常吃隔夜的食物，这也是不好的习惯。隔夜的食物不仅营养流失了很多，还可能会滋生细菌，吃了之后容易引起肠胃不适。所以啊，老人在做饭的时候，尽量少做一点，保证每顿都能吃到新鲜的食物。
3.不再讳疾忌医

过去，很多老年人都有讳疾忌医的毛病，觉得自己身体有点小毛病，忍一忍就过去了，不愿意去医院看病。可这样往往会把小毛病拖成大毛病，等到实在忍不住了再去医院，可能就已经错过了最佳的治疗时机。其实，对于 55 岁以上的中老年人，医生就建议每年都要做一次全面的身体检查。通过体检，可以及时发现身体里潜在的疾病，比如高血压、糖尿病、高血脂等等，然后尽早进行治疗，把疾病扼杀在萌芽状态。

对于 70 岁以上的老年人来说，就更不能讳疾忌医了。这个年龄段的老人，身体各项机能都在下降，是疾病的高发人群。定期体检可以让他们更好地了解自己的身体状况，医生也可以根据体检结果，为老人提供更有针对性的健康建议和治疗方案。所以啊，老人一定要重视体检，不要害怕去医院，只有这样，才能保证自己的身体健康，离长寿更近一步。
4.不再拒绝运动

有些老人觉得自己年纪大了，身体不方便，就不再运动了。其实，这种想法是不对的。无论在哪个年龄段，运动都是保持健康的重要因素。对于 70 岁以上的老年人来说，虽然不适合进行剧烈的运动，比如跑步、打篮球等等，但像慢跑、散步、练太极、瑜伽等有氧运动，还是非常适合他们的。
运动可以促进身体的新陈代谢，让身体的各个器官都能得到更好的锻炼，从而延缓身体机能的退化。比如说，散步可以增强心肺功能，提高身体的免疫力；练太极可以帮助老人放松身心，增强身体的柔韧性和平衡能力。所以啊，老人每天都应该抽出一点时间来运动运动，哪怕只是在小区里散散步也好。
5.不再熬夜

熬夜对年轻人的身体都有很大的伤害，更别说 70 岁以上的老年人了。老年人的睡眠质量本来就不太好，睡眠时间也比较短，如果再经常熬夜，那身体肯定会吃不消的。熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌系统紊乱，从而引发各种疾病，比如高血压、糖尿病、心脏病等等。而且，熬夜还会影响老人的精神状态，让他们白天没有精神，容易感到疲劳和困倦。所以啊，70 岁以上的老人，一定要养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜，每天保证充足的睡眠时间，这样才能让身体更加健康。
老年人如何健康养生

70 岁以上的老人，如果想要长寿，除了要杜绝上面提到的五件事之外，还需要注意健康养生。
首先，饮食要合理。平时吃东西要以清淡为主，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬菜、水果等等。同时，要减少高盐、高脂肪、高糖食物的摄入，像咸菜、油炸食品、蛋糕等，尽量少吃。另外，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样有助于消化。

其次，心态要乐观。都说心态是长寿的良药，这句话一点都没错。到了 70 岁以后，老人要学会调整自己的心态，不要总是为一些小事烦恼，要善于发现生活中的美好，保持乐观积极的心情。可以多参加一些社交活动，和朋友聊聊天、打打牌，或者培养一些自己的兴趣爱好，比如书法、绘画、摄影等等，让自己的生活变得丰富多彩。

最后，要坚持适度的运动。前面已经说过，运动对老年人的健康非常重要。老人可以根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式和运动强度，每天坚持运动。比如，每天早上可以去公园散散步，晚上可以跳跳广场舞，或者每周去练几次太极。通过适度的运动，可以增强身体的抵抗力，让自己更加健康。
总之，人到 70 岁以后，就进入了人生的一个新阶段。在这个阶段，要想让自己更长寿、更健康，就要告别那些不良的生活习惯，养成良好的生活方式，注重养生保健。只有这样，才能让自己的晚年生活更加幸福、美好。你身边有没有 70 岁以上还保持着健康生活方式的老人呢？他们的经验对你有没有什么启发呢？