随着深秋到来，气温逐渐降低，人体为了保持体温和维持正常生理功能，对能量和营养的需求也大幅增加，所以刚吃饱不久就容易感觉到肚子饿。这个时候合理饮食就尤为重要，不然容易暴饮暴食，摄入足够的蛋白质是关键，尤其是上了年纪（50岁后）的朋友们，蛋白质帮我们增强免疫力，抵御寒冷很有帮助，下面分享5种高蛋白食物，能补充营养，让我们身体健康舒适度过这个冬天。

1.鸡蛋

鸡蛋是自然界最优质蛋白质来源之一，有“全营养食品”的美誉，这些营养物质极易被人体吸收利用。吃法很多，可以选择蒸鸡蛋羹，清淡好消化。

2.牛奶

补钙跟补充蛋白质双重选择。牛奶是老少皆宜的营养饮品，富含优质蛋白跟钙。吃法有很多，煮麦片搭配水果或直接喝都可以，怕寒冷拉肚子的可以加点生姜进去煮一会。

3.鱼肉

鱼肉是一种低脂肪、高蛋白的优质食物鱼肉的脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，尤其是Omega - 3脂肪酸，对人体健康十分有益。吃法很多，比如清蒸，香煎，焗，烧，焖都很不错。

4.豆类

豆类是植物蛋白的来源之一，主要以黄豆为主，蛋白质含量丰富，跟肉类同属优质蛋白，且含人体所需氨基酸，极易被人体吸收利用。它的衍生品很多，比如豆腐，豆干，豆皮，腐竹等等，不同食材口味做法都不同。

5.大虾

虾类是海鲜中比较常见的一种食材，它富含蛋白质，很多减肥人士都会选择吃它，相比其他生冷海鲜，大虾较为温和吃法有很多，白灼，椒盐等等都很不错。