前言
医学观察显示，拥有某些特定生活方式的人群，往往展现出相对较低的癌症风险。这种差异并非源于天生禀赋，而是日积月累的健康习惯，为身体筑起了有助于防癌的基石。癌症预防的核心在于生活选择，以下四类人群的特点，为我们提供了值得借鉴的榜样：

一、 均衡饮食的长期践行者
这类人群注重膳食多样化，日常摄入丰富的蔬菜水果、全谷物和优质蛋白质（如鱼、豆、蛋、奶）。这种均衡模式确保身体获得全面的维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维。充足的营养支持免疫系统正常运作和细胞修复，并有助于减少环境致癌物可能带来的损害。他们深谙防癌抗癌始于餐桌的道理。

二、 健康习惯的坚定守护者
他们远离烟草（包括二手烟）并严格限制或避免饮酒。烟草烟雾含有多种明确致癌物，酒精代谢产物（如乙醛）也是重要的致癌风险因素，规避它们就是直接降低多重癌症风险。同时，他们保持规律作息，保证充足（约7小时）且高质量的睡眠。良好的睡眠有助于调节包括褪黑素在内的多种激素，其作用与降低某些癌症风险有关。

三、 积极心态的用心持有者
他们懂得管理压力，努力保持情绪稳定和乐观。科学研究发现，长期的心理压力和负面情绪可能削弱免疫功能。而积极的心态则有助于维持甚至增强免疫细胞的活力（如自然杀伤细胞），减轻体内的慢性炎症水平——慢性炎症被认为是癌症发展的助推环境之一。这种“心理韧性”也是防癌抗癌的重要资源。

四、 规律运动的持之以恒者
坚持每周进行约150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑车）是他们生活的一部分。规律运动能促进血液循环，加速代谢废物排出；帮助维持健康体重，调节胰岛素和性激素水平（高水平的性激素与某些癌症风险增加有关）；并能增强免疫系统对异常细胞的识别和清除能力。这些效应共同有助于在体内营造一个更不利于癌细胞生长的环境。
世界卫生组织明确指出：约40%的癌症可以通过积极的生活方式干预来预防。 以上这些有助于降低癌症风险的特点，并非遥不可及的天赋，而是每个人通过有意识的选择和持久的行动都可以逐步培养的健康习惯。

肿瘤科提醒
健康从来不是偶然的产物。从丰富你的餐盘开始，从熄灭手中的烟、放下酒杯开始，从找到释放压力的健康方式开始，从让身体规律地动起来开始——这些日常的选择，都在为降低自身癌症风险奠定基础，也是在主动构建属于自己的防癌抗癌屏障。行动起来，你也能成为自己健康的守护者！