1、不吃看得见的糖分
生活中糖分无处不在，比如奶茶、蛋糕、糕点、糖果、香芋派等，是加速肌肤和身体衰老的“隐形杀手”
一个人摄入过多的糖分时，体内会发生糖化反应，会破坏胶原蛋白纤维，导致皮肤失去弹性，出现皱纹和松弛现象，还会导致体重增加、血糖波动等问题，加速身体的衰老进程。
想要保持年轻的颜值、苗条的身材，就要尽量避免食用那些看得见的糖分，比如少喝奶茶、可乐，喝白开水、淡茶水或者不加糖的咖啡；用天然含糖蔬果，比如红薯、玉米代替各种糖果和蛋糕，坚持一段时间你会发现体重下降了，皮肤状态也变好了。

2、定期进行抗阻力训练
随着年龄的增长，我们的肌肉量会逐渐减少，基础代谢率也会随之降低，身材容易发胖，力量水平也会大不如前，这也意味着身体进入了衰老状态。
而抗阻力训练是抵御肌肉流失，提升肌肉围度的有效方法，比如跳高、冲刺跑、引体向上、卧推、深蹲、俯卧撑等不可持续进行的无氧运动，就属于抗阻力训练，定期进行锻炼，可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，进而提高基础代谢率，有效预防跟改善肥胖问题。
人到中年，多做抗阻力训练还能增强骨骼密度，预防骨质疏松，使骨骼更加健康强壮，让你保持强健的体质，抵抗衰老速度。
我们可以每周安排2 - 3次抗阻力训练，每次训练30分钟到1个小时，从多肌群参与的复合动作入睡，锻炼身体各大肌群，循序渐进提升训练强度，让你找回充沛的体能。

3、控制腰围跟体脂率
腰围和体脂率是反映身材平时跟健康状况的重要指标。过大的腰围和过高的体脂率意味着身材肥胖，会提升患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
研究表明，腹部脂肪堆积过多会导致身体内炎症因子增加，影响身体的正常代谢和内分泌功能，加速身体的衰老，影响寿命。
想要控制腰围和体脂率，首先要调整饮食，比如远离高脂肪、高糖分的食物，学会健康饮食，多吃高纤维蔬菜，主食选择低GI值全谷物，烹饪方式坚持清蒸、水煮的方式，饭吃八分饱，戒掉各种零食，才能给身体创造热量缺口，促使体脂率下降。
其次，要加强运动锻炼。除了抗阻力训练，也要多做有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，一周4-5次，每次40分钟左右，可以有效降低腰围，控制体脂率，我们的身体也会更加健康，衰老的速度也会减慢。

4、多吃抗氧化食物
抗氧化食物含有丰富的抗氧化物质，如维生素C、维生素E、类黄酮、多酚等，能够中和自由基，减少自由基对细胞的损伤，是对抗衰老的“秘密武器”。
常见的抗氧化食物有很多，比如蓝莓，富含花青素，具有抗氧化能力，能够保护眼睛、改善视力，延缓眼部衰老；西兰花含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能够增强免疫力，预防癌症和心血管疾病；绿茶中含有茶多酚，具有抗氧化、抗炎和降低心血管疾病风险的作用。
在日常饮食中多吃这些抗氧化食物，保证每天摄入一斤左右高纤维蔬菜，200克水果，能够更好地抵御衰老的侵袭。

5、保证充足睡眠
睡眠，是身体进行自我修复的黄金时间，若睡眠不足，身体的各项机能老化速度会加快，皮肤会变得暗沉、粗糙，出现黑眼圈和眼袋；身体的免疫力会下降，内分泌失调，引发各种健康问题，加速身体的衰老。
而充足的睡眠可以促进生长激素分泌，可以促进细胞的修复和再生，增强免疫力，促进肌肉生长和脂肪代谢，还能，提高记忆力和注意力，改善情绪和心理状态。
因此，规律作息，每天保证7 - 8小时睡眠，可以提升免疫力，让皮肤状态变好，有效抵抗衰老速度，保持积极的心态。

6、避免长时间久坐
现代人习惯了久坐不动，经常一坐就是一整天，这一种静态姿势，会影响身体的血液循环和新陈代谢，身材容易发胖，还会导致肌肉萎缩、血液循环不畅，增加下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等疾病的发生风险。
想要提升健康指数，降低发胖几率，就要尽量增加活动量，比如坐着一小时起来活动几分钟，可以去倒杯水、伸展一下身体、走动几步。每天做100个深蹲、俯卧撑可以抵御肌肉流失，有助于加强新陈代谢，延缓身体的衰老。

总之，坚持这些抗衰老行为，能够让自己的身体和状态比同龄人更显年轻，实现比同龄人年轻10岁的目标。