8.8全民健身日
全民健身
即刻行动
积极参与体育锻炼
提升健康意识
今年的8月8日是我国第17个“全民健身日”，这一节日的设立，旨在 鼓励民众积极参与体育锻炼，提升全民健康意识与身体素质。
体育锻炼是管理体重的有效途径之一，随着“体重管理”理念的日渐深入人心，面对我国目前成年人34.3%的超重率、16.4%的肥胖率形势，减肥还真非小事。
规律适量的身体活动

进行规律适量的身体活动有益于控制体重或减重。
★超重肥胖人群应以减脂为主要目标、维持瘦体重为次要目标进行运动。日常锻炼以中低强度有氧运动为主，如 步行、慢跑、游泳、骑自行车等，同时辅以抗阻运动，如哑铃、拉弹力带等。
★ 久坐人群每小时应起身活动3～5分钟，有氧、抗阻、中高强度间歇运动均有助于控制体重。
久坐人群不妨尝试健步走

健步走作为一种 简单易行且效果显著的运动方式，不仅能够增强心肺功能，还对降低多种慢性病的发生风险具有积极作用，利用碎片时间管理可将健步走融入日常生活。
最新研究表明，与每日进行2000步健步走相比，每日进行7000步健步走时心血管疾病发病率风险、心血管疾病死亡率风险、癌症发病率风险、癌症死亡率风险、痴呆症发生风险以及跌倒风险均会 降低。动则有益，即使暂时达不到7000步，从增加任何步数开始，都是向健康迈出的宝贵一步。
通过运动手环/App记录步数、心率，设定每日目标提醒或者加入北京市“万步有约”健走大赛都是督促每天完成健走任务的好方法。

在规律运动的同时，在饮食方面，应遵循平衡膳食的原则，控制总热量摄入，少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。要定时定量规律进餐，避免漏吃早餐，晚餐宜在17:00～19:00之间进食，且晚餐后不再进食。

在树立正确的体重管理认知的基础上，体重管理应持之以恒、贯穿一生，主动监测体重变化，定期评估身体状况，不断改善生活方式。
在“全民健身日”来临之际，让我们行动起来，让每天都是健身日；通过科学合理的方式，管理好自己的体重，迈向更加健康的生活。


2025年的盛夏，仿佛被大自然按下了“高温加速键”，热意如同汹涌的潮水般扑面而来，不动都汗流浃背，稍微动一下便好似刚从水里捞出来，全身衣物湿透。但即便在这样特殊的气候条件下，我们也不能让锻炼计划搁浅。下面就为大家分享一些适合在炎炎夏日进行的锻炼方法，让我们既能达到锻炼目的，又能避免过度出汗的尴尬。

室内有氧运动：在酷热的夏日，室内是锻炼的理想场所，我们可以借助一些常见的室内有氧运动器材，开启活力满满的健身之旅。跑步机是个不错的选择。将跑步机的速度和坡度进行合理设置，以平稳的节奏开始慢跑。在跑步过程中，身体的各个部位都能得到有效的锻炼，不仅能增强心肺功能，还能提升腿部肌肉的力量。同时，跑步机上一般配备有心率监测等功能，我们可以实时了解自己的运动状态，确保运动的安全性和有效性。

动感单车也是室内锻炼的热门项目。跟随动感的音乐节奏，调整单车的阻力，时而冲刺，时而保持匀速骑行。这种高强度的间歇训练方式，能够快速提高心率，燃烧大量卡路里。而且在骑行过程中，仿佛置身于一场激情四溢的骑行派对，让我们在快乐中完成锻炼。

如果不想使用器材，有氧健身操也是绝佳的室内运动。打开健身操视频，跟着专业教练的动作节奏，尽情跳动。有氧健身操的动作丰富多样，涵盖了全身各个部位的运动，能够全面锻炼我们的身体协调性和灵活性。水上运动；夏日与水来一场亲密接触，绝对是锻炼和消暑两不误的好办法。

游泳是水上运动的首选。无论是在恒温的室内游泳馆，还是设施完善的水上乐园，都能让我们尽情畅游。游泳时，水的浮力可以减轻身体的负担，减少关节所承受的压力，对于关节不好的人来说尤为友好。同时，游泳需要运用到全身的肌肉，手臂划水、腿部蹬水的动作，能够锻炼到肩部、背部、手臂、腿部等多个部位的肌肉，达到全身塑形的效果。

水上瑜伽也是一种独特的锻炼方式。在水中搭建的瑜伽平台上，进行各种瑜伽体式的练习。水的阻力会增加动作的难度，让我们在完成每个体式时更加吃力，但也正因为如此，能更好地锻炼到肌肉的力量和稳定性。而且在清凉的水中进行瑜伽练习，能让我们的身心更加放松，缓解夏日的燥热和烦躁情绪。

清晨或傍晚户外轻运动：当太阳还未完全升起或者已经渐渐西沉时，室外的温度相对较低，此时可以选择到户外进行一些轻柔的运动。清晨，空气清新，我们可以去公园或河边进行散步。迈着悠闲的步伐，欣赏着周围的自然美景，呼吸着清新的空气，让身心在大自然的怀抱中得到舒缓。散步虽然看似简单，但它对身体的益处可不少，能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能增强腿部的血液循环。

傍晚时分，约上三五好友一起打打羽毛球也是个不错的选择。在球场上，灵活地奔跑、跳跃，挥动球拍击球。羽毛球运动对身体的反应速度、协调性和灵活性都有很高的要求，在享受运动乐趣的同时，我们的身体机能也能得到有效的提升。在特殊的2025年盛夏，锻炼虽然面临着高温的挑战，但只要我们选择合适的锻炼方式，做好充分的准备工作，依然可以在这个夏天保持健康的体魄和积极的生活态度。让我们一起在汗水与坚持中，邂逅更好的自己。