| 527801728 | 2025-05-09 20:21 |
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前些年总爱熬夜，以为多抢两小时清醒就能跑赢时间，可后来才发现，偷来的时间并不能攒成自由的筹码，而透支的睡眠也终究会以另一种方式还回来，比如清晨的头痛、午后的恍惚。 之前吃了不少助眠的补品，反倒加重了身体的疲惫感，影响入睡，直到开始学习养生，不少食物本身对睡眠就很友好，今天就跟大家分享6种对睡眠特别好的汤，一周喝个两三次，入睡快，睡得香，精神也足了。  一、百合莲子小米粥 小米被煮至绵密细腻，红豆经过熬煮也变的沙软粉糯，枸杞甜润、花生香醇、红枣甜糯、外加百合莲子的清香，食材本味自然纯粹温和滋补～且富含膳食纤维、维生素和抗氧化成分，有利于改善贫血、助眠、增强免疫、润肠通便，可谓老少皆宜！  食材：红枣10克、红豆10克、枸杞5克、小米35克、花生10克、百合5克、莲子5克 做法： 所有食材提前泡水半个小时以上，然后加入炖煮一个半或者两个小时。  二、紫薯银耳羹 紫薯银耳羹，粉粉紫紫的颜色也超好看的又养生，一碗下去皮肤水当当~经常熬夜，肤色暗沉的姐妹赶紧来试试吧！  食材：紫薯，银耳，莲子，百合，红枣，冰糖 做法： 除银耳外，所有食材洗好加入适量清水放入锅里！水开后放入银耳煮20分钟即可！  三、黑芝麻糊 黑芝麻糊可是对男生女生都很好的，丝滑香醇，尤其是经常熬夜，掉头发的女生，更要多喝些。  食材：黑芝麻60克、花生20克、山药30克、糯米10克、红枣3颗 做法： 食材全部清洗干净，红枣去掉核不要，放入豆浆机里加入两碗水，打的越细腻越好。  四、赤小豆鲫鱼汤 这个鲫鱼汤还是奶奶教给我的呢，奶奶看我平时熬夜，睡不饱，整体迷迷糊糊的，吃啥也没胃口，就常给我说这个鱼汤喝，奶奶说这个汤可以去湿气，对脾胃也好。  食材：鲫鱼、赤小豆，姜、茯苓、生姜、山药、炒薏米 做法： 1、鲫鱼买的时候让摊主处理好，锅中放入少量的油，放入鲫鱼煎制一面定型后再翻面煎制，煎制两面金黄后备用。 2、其它食材泡水清洗后放入锅中，加入适量的水后大火烧开，然后转小火慢慢的炖30分钟，30分钟后在把鱼放入锅中，煮上一会就可以看到汤变白了，大约煮30分钟就可以，出锅根据个人喜欢放点佐料调味。  五、猴头菇山药猪骨汤 猴头菇被誉为“养胃之王”，能修复胃黏膜，改善胃炎；山药健脾益胃，帮助消化吸收；猪骨富含胶原蛋白，温补不上火，特别适合长期熬夜、饮食不规律的打工人！这碗汤不仅能暖胃，还能增强免疫力，一年四季都适合喝～  食材：猪骨500克、干猴头菇1- 2个、干山药20克、无花果6颗、枸杞10克、广昌白莲15克、芡实10克、云苓15克、姜片2片 做法： 1、干猴头菇用温水泡20分钟左右，挤掉黄水（去苦涩味），剪掉根部硬蒂，撕成小块，再反复清洗2-3次，直到水变清澈 2、猪骨冷水下锅，加姜片加料酒，大火煮开撇去浮沫，捞出洗净 3、锅中加入猪骨、猴头菇、山药等材料，倒入清水（没过食材），大火煮沸后关火焖20分钟（汤浓的关键！），20分钟后再次开火煮沸腾，然后中小火煮50分钟，出锅前10分钟加枸杞，加少许盐调味（广东人喝汤讲究原味，别放太多！）  六、桑葚桂圆炖蛋 在生活中，睡得好的女性状态会特别好，睡不好会眼圈发黑，气色憔悴，脸色蜡黄。无论什么护肤品都比不过天天睡觉睡得好。桂圆能补益心脾，桑葚滋阴养血，莲子百合清心安神，一起炖鸡蛋，滋阴润燥，是很好喝的小甜汤！女子以血为本，常喝这一碗小甜汤，把亏虚掉的心血、心神给找补回来。  食材：鸡蛋、桑葚干、百合干、桂圆、莲子、枸杞、红糖 做法： 1、鸡蛋煮熟剥壳用牙签戳一戳方便入味。 2、全部食材加入炖盅，加温水盖过鸡蛋，炖1小时  |
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