女人年过四十后，都要经过一个更年期，这期间对女人来说，无论是身体上，还是心理上都会发生很多的变化，也可以说是经历了一场考验。有人更年期会体弱多病、脾气暴躁，也有人更年期心神不宁，精神萎靡，这时就需要家人的关爱和理解，同时，自己也要懂得调整，尽量保持愉快的心情，坚持适当的锻炼，最后，还要注意饮食合理。

那么，更年期女人吃什么好呢？更年期的女人，可以多吃些富含维生素E的食物，维生素E是我们人体所需的一种营养素，它有助于抗氧化，保护心血管，润肤养颜，维持卵巢健康，增强人体抵抗力等多种作用，这对于我们女性来说，是非常重要的。那么哪些食物富含维生素E呢？其实，我们身边很多食材中都含有维生素E，尤其是这3种食物，平时可以多吃一些。下面就跟大家分享这3种富含天然“维E”的食物，女人更年期多吃，可维持身体健康态，皮肤好还显年轻！

第一种，紫甘蓝。

紫甘蓝的营养价值是非常高的，尤其是维生素的含量更是非常丰富，其中的维生素E，维生素A以及β―胡萝卜等成分尤其丰富，这些营养物质对于我们人体的健康是非常重要的，经常食用一些紫甘蓝，可以起到不错的抗氧化的作用，另外，紫甘蓝还可以帮助我们人体保护身体免受自由基的损伤，有助于人体细胞的再生。

推荐菜品：【紫甘蓝沙拉】

主要食材：紫甘蓝。可以加点生菜，黄瓜、西红柿、坚果、鸡蛋等食材。

调味料：橄榄油，凉拌醋，沙拉酱，青蒜苗。

操作步骤：1，紫甘蓝对半切开，再切去根部，切成细丝后，放入大盆中清洗干净。

2，锅中加入清水烧开，水开后放入洗净的紫甘蓝，焯水煮熟后，捞出控干水分，装入盘中。

3，接着，把橄榄油，凉拌醋，沙拉酱，青蒜苗一起放入紫甘蓝中，搅拌均匀，美味即成。

第二种，猕猴桃。

冬季，是猕猴桃大量上市的时候，此时的猕猴桃不仅清甜可口，而且营养特别丰富，尤其是维生素E含量特别丰富，我们如果经常吃些猕猴桃，可以起到一个抗氧化的效果，还能预防脂肪在血管壁沉积，有软化血管，增强血管弹性，预防心血管疾病等功效。对于女性子宫卵巢的保养也很有好处，可以平衡女性的体内激素分泌水平，还可以用于女性不孕症和先兆性流产的辅助治疗。

推荐菜品：【猕猴桃银耳羹】

主要食材：猕猴桃，银耳。

调味料：冰糖。

操作步骤：1，银耳提前加入清水泡发，然后摘去根部，再剪碎后备用，猕猴桃洗净后去皮，切成薄片备用。

2，锅中加入足量的清水，水开后放入银耳，大火煮开后，转小火焖煮至银耳软烂，加入猕猴桃。

3，大火烧开后，再加入冰糖调味，等冰糖煮化后，即可关火出锅。

第三种，核桃。

核桃又称胡桃、羌桃，是“四大干果”之一。核桃仁中含有丰富的营养，比如维生素、矿物质、胡萝卜素、核黄素等，还含有丰富的蛋白质和脂肪，碳水化合物也很丰富，其中的维生素E含量真的很高，在每100g核桃中含有47.71毫克维生素E，对人体补充维生素e，提升免疫力有很好的效果。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。

推荐菜品：【核桃芝麻糕】

主要食材：白芝麻，核桃。

调味料：白糖，麦芽糖。

操作步骤：1，芝麻淘洗干净后，放入无水无油的锅中，炒出香味，盛出晾凉，核桃去壳后，也放入锅中炒熟，搓去外衣后，掰碎备用。

2，锅中加入一碗清水，再加入白糖和麦芽糖，大火烧开后转小火熬至浓稠起泡。加入炒好的芝麻和核桃。

3，翻拌均匀，让每一粒芝麻和核桃上都裹上糖浆，然后盛入刷油的容器中抹平压实，冷却后切成小块，即可开吃。